Yararlılıq

Maraton bədənin ən yaxşısını yerinə yetirməsi deməkdir. Buna görə də, müntəzəm olaraq ən azı bir, daha yaxşı iki il müddətinə işləməlidirlər və marafonları idarə etmək məqsədi ilə yaxşı fiziki hazırlıq keçirməlidirlər. Təlimləri mütəmadi olaraq və marafon üçün hazırlanmış bir təlim planına uyğun olaraq həyata keçirmək məsləhətdir.

Məqalənin məzmunu Yürüyüş Yürüyüşü: Hazırlıq Yürüyüş, yürüyüş və ya skandinaviya yürüyüşü - yabanı ayaqda hərəkət etmək "trendy" dir. Yaxşı bir səbəbdən: Hər cür yürüyüş optimal fiziki, zehni və emosional fitness təmin etmək üçün sübut edilmişdir. Bir uşağımız kimi çox şey köçürdük, ancaq valideynlər ilə gəzintiyə çıxmağı və ya hətta yürüyüşün gedişi ümumiyyətlə çox həvəsə səbəb olmadı.

Yay mövsümündə suda üzmə üçün suyu dəvət edir. Üzgüçülük dünyanın hər yerində tamamilə məşhur bir idman növüdür. Üzgüçülük, dözümlülük, əzələ bina və yağ yanması ideal bir birləşməsidir. Üzgüçülük əyləncəli, əhvalınızı qaldırır və təsadüfən də bədəninizi formalaşdırır.

Kundalini Yoga, yoga sahəsində çox sayda alt formalardan biridir. Kundalinin məqsədi bədənin mövcud tıxanmalarını azad etmək, enerji azad etmək və bədən, zehin və ruhun tam uyğunlaşdırılmasına nail olmaqdır. Kundalini Yoga, yoga dinamik növlərindən biridir. Xüsusilə diqqət nəfəs alma və tənəffüs üsullarına yerləşdirilir.

Günümüz cəmiyyətində, ofisdə gündəlik həyatda hərəkət tarazlığı getdikcə daha vacibdir. Gərginlik, stress və qaçışa qarşı mübarizə üsullarından biri də Tai Chi (Tai Chi Chuan ya da Taijiquan) adlanır. Əfsanəyə görə Tai Chi, ağ kran döyüşü ilə bir ilanı gördükdən sonra Taocu rahibi Zhang Sanfeng tərəfindən hazırlanmışdır.

Məqalənin məzmunu yara əzələləri Ağrılı əzələlərə qarşı nə kömək edir? Bəzi profilaktik göstərişlərə əməl etsəniz, məşq sonrası əzələ xəstəlik riskini azalda bilərsiniz. Bütün tədbirlərin əzələ ağrılarına baxmayaraq, narahatlığı azaltmaq üçün çox şey edə bilərsiniz.

Enerji vuruşu və ya qida istehlakçısı? Ghosts qəhvə təsiri haqqında fikir ayrılır: Bəzi idmançılar performansını artırmaq üçün koşu ilə qaçış əvvəl bir fincan qəhvə ilə və digər idmançılar mümkün yan təsiri təlim müvəffəqiyyət mane ola bilər ki, narahat edir. Kofein və qaçış: yaxşıdır?

Məqalənin məzmunu yara əzələləri Ağrılı əzələlərə qarşı nə kömək edir? Çox fiziki güc tətbiq etmiş və ya idmanda şişirdilmiş hər kəs bunu bilir: Əcəllər, xüsusilə müəyyən hərəkətlər zamanı ertəsi günü çimdik. Onlar şişirir, bərkidilir və təzyiqə qarşı həssas olurlar, onlar sərt hiss edirlər.

Uzun müddət oturma, pis duruş və yanlış yükün uzun müddət ərzində ağrılı bir şəkildə gözə çarpır: Almanların dörddə üçü aralıq bel ağrısı şikayət edir. Artıq təxminən səkkiz milyon insanda kronikdirlər. Özünü işləyən fiziki terapevtlər Federal Assosiasiyasının Ute Repschläger-yə məsləhət görür: "Hedefli, aktiv məşqlər tez-tez ağrıları önləmək və ya aradan qaldırmaq üçün ən təsirli üsuldur.

EMS təlimləri populyarlıq qazanır - işdən sonra daha çox insan işdən sonra daxili elektrodlarla dəri sıxışan kostyum və yelkənlərə sürüşür, güc paxlaları isə kaslarını məşq etdirir və kilolarını əridir. 20 dəqiqəlik elektrik əzələ stimullaşdırılması həftədə klassik məşq yerinə yetirilməlidir.

Uzun müddətli yaz temperaturlarında zəhərli qaz ozonu meydana gələ bilər. Ümumiyyətlə ozon nədir və onun hüdudlarından hansı sağlamlığınız üçün təhlükəli olur? Burada ozon təbəqəsi, ozon çuxuru və yüksək ozon səviyyələri ilə nə baş verir? Ozon nədir? Ozon üç oksigen atomundan (O 3) ibarət olan bir qaz qarışığıdır - tənəffüs havasında (O 2) oksigendən daha çox bir oksigen atomuna malikdir.

Qarla örtülü təpələr, mavi göylər, günəş: qışda dağlara bir çox turist cəlb edir. Ancaq kış tətilindən sülh və sakitlik içində olmağınız üçün yaxşı hazırlıq əvəzsizdir. Xüsusilə əhəmiyyətli bir ilk yardım dəsti, yəni yerində kiçik və ya böyük şikayətləri tez bir şəkildə müalicə edə bilərsiniz.

Tanıyın - günahlandırmayın - dəyişdirin! Yaranan və ya faktiki tükənmişlik sindromu üçün özünü müalicənin bəzi mühüm qaydaları var. Özünü, daxili boşluğunu, özünü itirmiş bir vəziyyətdən çıxma hissini özünü sübut etməyə çağırırsa, tükənmişlik sindromu ilə nəticələnir.

Telefon durmadan durur, patron təcili olaraq sənədlərə ehtiyac duyur və həmkarları arasında suallar gəlir - xaos qəzəblənir. Günün sonunda yarım yenidən dayanmışdı. Bu prosesdə işin əyləncəsi uzun müddətdə itəcək. İndi yalnız ardıcıl bir strategiya kömək edir. Vaxtın prioritetlərini təyin etmə Zaman prinsiplərini 60: 40-a uyğun olaraq təyin edin.

Gündəlik həyat səhər və axşamdan yaxşı təşkil edilir və təyin olunmuş təqvim olmadan işdə heç bir iş yoxdur ... İşlərinə çox təzyiq göstərən və daim maksimum performans tələb edən hər kəs burnout sindromunu pozma riski ilə üzləşir. Və yalnız idarəçilər təsirlənmir. Amerikalı psikanalist Herbert Freudenberger 1974-cü ildə ilk dəfə "burnout sindromu" termini hazırladı.

Maddə İçindəki Boreout - Tanım və Belirtiler Boreout - Strategies Boreout - Nə etməliyəm? Federal İş Təhlükəsizliyi və Sağlamlıq İnstitutu və Federal Peşə Təhsili İnstitutunun 2007-ci ilin məşğulluq sorğusuna əsasən, Almaniyada demək olar ki, hər bir yeddinci işçi ixtisas tələbi ilə nəzərə alınmır.

İş yerindəki konsentrasiyalı hərəkətlər İş yerində rahatlama çalışmaları Ofisdə, məktəbdə və ya evdə - müasir insanların gündəlik həyatında olsun, oxşar vəziyyətlər demək olar ki, hər yerdə baş verir: Tamamlanacaq və emal olunacaq vəzifələrin siyahısı daha uzun və daha uzun olur, eyni zamanda konsentrasiyası və effektivliyi Sahə azalacaq kimi görünür.

Ofisdə uzun müddət oturmağı bıktınızmı? Bir tərəfli stres səbəbiylə çətinliklər mi? Belə ki, bu qədər uzaqlaşmır - yalnız dörd qısa təlim keçir. İş yerindəki sağlamlıq və rifahımız performansımız üçün vacib şərtdir. Yaxşı bir iş etmək üçün bədəninizdə yaxşı hiss etməliyik.

PC, dizüstü və ya tablet üzərində işləmək və sörf etmək - özünü həm peşə, həm də peşə həyatında qurmuş bir fəaliyyətdir. Gündəlik gündəlik həyatın mərkəzində olan kompüter bu gün milyonlarla insanın ekranın qarşısında bir neçə saat gündəlik seyr edir. Çiyin və boyun gərginliyini, arxa problemləri, baş ağrılarını və gözləri ilə çətinlikləri aradan qaldırmaq üçün PC-nin düzgün idarə edilməsi bir şərtdir.

Məqalənin məzmunu düzgün və sağlam şəkildə necə işləməlidir Screening - Tips Bu kim bilmir - PC qarşısında bir neçə saat sonra, yorğun və gərgin hiss edirsiniz, başınız və boyununuz yaralanır, gözləriniz yandırır və ya gözyaşardır. Bir zamanlar radiasiya və elektromaqnit sahələri xərçəng kimi ciddi xəstəliklərə səbəb ola biləcəyini möcüzələr göstərir.