İdman - Başlanğıc üçün uyğun?

Pin
Send
Share
Send
Send


Çoxu sağlamlıq və fitness sağlam bir mənada var. Əlbəttə ki, bu gündəlik hallarda fərqlənirsiniz: nərdivan tırmanırkən nəfəsdən çox erkən çıxarsanız, uzun bir yürüşdən sonra tükənmiş və aktiv və aktiv deyil, istirahət etməyi düşünən bir adam kimi, fitnessiniz üçün bir şey etməlisiniz. Əgər fiziki vəziyyətiniz barədə dəqiq olmayan vəziyyətdə olsanız, idman fəaliyyətində kör-törətməyin.

keyfiyyətli möhür

Başlamaq üçün yaxşı bir yer sonra yaxşı təlim keçmiş məşqçiləri olan bir idman klubu. Mövcud "idman karyerası" və hər hansı mövcud fiziki zəifliklə bağlı bir sorğunun nəticəsi olaraq hansı idmanın uyğun olduğunu aydınlaşdırmaq və müvafiq təlim planı hazırlamaq mümkündür. SPORT PRO HEALTH keyfiyyət sertifikatı ilə təsdiqlənmiş idman klublarında təkliflər xüsusilə tövsiyə olunur. 2000-ci ildən etibarən alman (olimpiya) idman federasiyası tərəfindən Almaniya Tibb Assosiasiyasının əməkdaşları ilə xüsusilə sağlamlıq idmanı (sportprogesundheit.de) ilə mükafatlandırılmışdır.

Yaxşı fitness studiyalarıdır. Onların müxtəlif təklifləri ilə, hər kəsin düzgün həyata keçirilməsini təmin edirlər. Çoxları yeni üzvlər arasında dözüm, güc və çeviklik sınağı üçün ilkin imtahan təklif edir. Bədən məlumatları (boyu, yaşı, çəkisi, bədən kütlə indeksi, qan təzyiqi və istirahət edən ürək dərəcəsi) ilə bir tibbi risk sorğu daxildir. Fitnes sahəsi üçün SPORT PRO FITNESS (sportprofitness.de) bir keyfiyyət sızdırmazlığı var idi.

Nə nail olmaq istəyirəm?

Bir idman fəaliyyətinə qərar vermədən əvvəl özünüz üçün müxtəlif nöqtələri aydınlaşdırmalısınız:

  • Sağlam və sağlam hiss edirəmmi?
  • İdman medikal müayinəyə ehtiyacım varmı (məsələn, mövcud tibbi şəraitdən ötəri)?
  • Niyə atletik olmaq istəyirəm, hansı məqsədlərə nail olmaq istəyirəm (dözümlülüyü gücləndirmək, əzələ qurmaq, hərəkətliliyi yaxşılaşdırmaq, müəyyən bölgələri sərtləşdirmək, kilo vermək ...)?
  • Nə qədər vaxt sərf etmək istərdim?
  • Mən vaxt baxımından çevik olduğum bir idman axtarıram və ya sabit məşq dövrlərində məşğul olmaq istəyərəmmi? Klubda B. Həftə sonu klub fəaliyyətində və idman yarışlarında iştirak etmək istərdim?
  • İdman və avadanlıq üçün nə qədər pul ödəməyə hazıram?
  • Özümə həvəsləndirmək və ya tərəfdaşları və ya dostları aktivləşdirməməliyim?

Əlbəttə təhlükəsiz - nə vaxt (idman) həkim?

Tibbi müayinədən sonra, əvvəlcədən mövcud olan xəstəliklərin - kas-iskelet sistemi və ya daxili orqanlara təsir göstərməməsindən asılı olmayaraq, bilirsinizmi? Prinsipcə, 35 yaşdan yuxarı şəxslərdə uzun müddət idman tətbiq etməyən və ya bir və ya daha çox risk faktoru olan şəxslərdə dövri fiziki fəaliyyətə qarşı tövsiyə olunur:

  • siqaret çəkən
  • Yüksək xolesterol səviyyələri
  • Həyata olmaması
  • Yüksək qan təzyiqi
  • çəki artıqlığı
  • Qan şəkəri xəstəliyi (diabetes mellitus)
  • Ailənin ürək xəstəliyi
  • Qanın koagülasyon bozuklukları
  • Həssas dərmanlarla birlikdə siqaret çəkmə (gənc qadınlar üçün)

Həkimin yoxlaması adətən ətraflı tibbi müayinə və fiziki müayinədən ibarətdir. Adətən həkim bir təzyiq ölçmə etmə və bir EKQ yazacaq. Əlavə tədqiqatlara xüsusi suallar verilə bilər, z. B. Laboratoriya testləri və ya stress EKQ.

Faydalı da Kanada İdman Tibb Təşkilatından sorğu, Yeddi sualın ən az birinə "bəli" cavab verdiyiniz təqdirdə tibbi yoxlama göstərilir.

  • Doktorunuz ürəyinizlə probleminiz olduğunu və yalnız bir həkim tərəfindən tövsiyə olunan fiziki fəaliyyəti göstərməyi xəbərdar etdiyini söylədi mi?
  • Məşuz zamanı tez-tez sinə ağrıları varmı?
  • Ötən ay, hətta fiziki fəaliyyətsiz sinə ağrıları varmı?
  • Balansınızla problemləriniz varmı, vertigo hücumlarından şikayət edirsiniz və ya bəzən zəifləmisiniz?
  • Sümükləriniz və ya fiziki fəaliyyəti ilə daha da pisləşə biləcək eklemlerinizlə əlaqədar problemləriniz varmı?
  • Doktorunuz yaxın zamanda sizə ürək və ya qan təzyiqi dərmanları vermiş mi?
  • Fiziki fəaliyyətinizə qarşı danışa biləcək hər hansı bir səbəbi bilirsinizmi?

(PAR-Q - Kanada İdman Tibb Təşkilatı)

Yalnız bir cansıxıcılıq

Əsasən, təlim proqramı müxtəlif və müxtəlif olmalıdır. Xoşbəxtlikdən, idman məşğələlərinin 70% -i dözümlülük sahəsindən, 20% -i qüvvət təlimlərindən və 10 faizlik hərəkətlilikdən ibarətdir. Koşu, gəzinti, bisiklet, üzgüçülük, kros kayağı, inline skating, aqua fitness kimi dözümlülük idmanları üçün xüsusilə uyğun gəlir. Lakin zəiflik kifayət qədər yüksək olduqda xizək sürüşməsi, top oyunlar (ayaq və həndbol, tennis, squash) və idman rəqsləri də uyğundur.

Yoğun bir həyat sürün

Həyatınızı daha aktiv hala gətirin: bu, liftin sürüşmə yerinə gəzinti yerinə, çardaqla gedən, avtomobilin yerinə deyil, bir ayağın içərisinə qədər gedən, yolun qalan hissəsini gəzdirmək üçün, bir az da olsa dayanacaq. Qısa bir axşam yürüyüşü, uzun bir televiziya axşamından daha yaxşı bir yuxu yardımıdır. Heyvanları sevirsinizsə, niyə bir it satın almağı düşünmürsünüz - bir heyvan yoldaşı ilə yaşayaraq daha sürətli bir şəkildə həyat yolunu tapacaqsınız.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Popular Kateqoriyalar