Bir çox istirahət idmançı, kreatin istifadə daha effektiv bir məşq və daha sürətli əzələ olmaq üçün gözləyir. Elmi cəhətdən sübut olunmuşdur ki, bu təsirlər hələ sübuta yetirilməyib. Kreatin ümumiyyətlə yaxşı tolerant sayılır, lakin ishal və ya şişkinlik kimi yan təsirlər baş verə bilər. Alınma daha ciddi təhlükələrlə əlaqəli deyildir ki, həmişə yalnız yüksək keyfiyyətli kreatin almaq lazımdır. Əks təqdirdə, çirkləri zərərli maddələrlə təhdid edir.
Kreatin nədir?
Kreatin ağ, qoxusuz və dadsız bir toz şəklində pəhriz əlavə olaraq satılır. Əvvəlcə kreatin əsasən əzələ hüceyrələrində meydana gələn endogen bir turşudur. Bədənində qaraciyər, böyrək və pankreasda istehsal olunur. Əsas bina blokları arginin, glisin və metionin üç amin turşusudır.
Əzələ qurmaq üçün kreatin
Bir çox idmançının kreatinin alınması ilə daha effektiv təlimlər və performansın artması gözlənilir. Ancaq indiyədək bir performans artırıcı təsiri hələ elmi olaraq sübuta yetirilməyib. Kreatinin yalnız hədəfli təlimlə birləşməsi ilə performansa müsbət təsiri olduğunu qəbul etmək olar.
Kreatin çıxaraq performansta böyük sıçrayışlar gözləməməlidir. Bununla birlikdə xüsusilə qısa, sıx yüklər daha uzun müddət davam edə bilər. Bundan əlavə, performans təkrarlanan sıx stress üçün daha yüksək səviyyədə saxlanılmalıdır. İlk növbədə, bədən tərbiyəsi, ağır atlet və sprinter kimi idmançılara fayda verin.
Bir çox idmançı da kreatinin alınması daha sürətli bir əzələ meydana gətirməyinə ümid edir. Yəqin ki, bu, xüsusilə muskululyar su tutma səbəb olur. Kreatin təsiri nəticəsində, məsələn, əzələ sistemində, məsələn, əzələ bozukluğu və əzələ ətrafı kimi müəyyən şərtləri müalicə etmək üçün istifadə olunur.
Kreatin dopinqi mi?
Kreatin, dopinq siyahısında bir pəhriz əlavə olaraq siyahıda deyil və buna görə də üst idmançılar üçün qadağandır. Anabolic steroid izləri bəzi məhsullarda aşkar edilmişdir. Məsələn, anabolik steroidlər kondisionerlə qarışdırıla bilər, əgər şişeleme avadanlıqları düzgün təmizlənməsə.
Kreatin məhsullarını satın aldığınız zaman həmişə keyfiyyətli olmaq üçün vacibdir. Anabolik steroidlər bədənimizə zərərlidir və rəqabət idmançılarında da müsbət dopinq testinə səbəb ola bilər.
Kreatinin düzgün alın
Kreatin rejimi zamanı kifayət qədər maye içmək vacibdir. Bu, tozu mədəə daha yaxşı tökür, həm də qan və əzələlərdə əmzikliyi artırır. Çox az içki içərisən, kreatin daha az təsirli ola bilər.
İndiki vaxtda kreatin yalnız bir toz kimi deyil, həmçinin mayelərin, çubuqların və ya çiğnədəki tablet şəklində də mövcuddur. Ancaq bu məhsullar tez-tez az təsirlidir: mayelərdə, məsələn, kreatin zamanla təsirini itirə bilər - kreatinin formaları pozulub. Və bar və ya çiylaya bilən tabletlər, kreatinin tam effektiv olması üçün kifayət qədər maye qəbul edilmir.
İdeal olaraq, kreatin əvvəlcədən alınmalıdır, lakin təlimdən sonra. Gündəlik doza birbaşa alınmazsa, gün ərzində yayılsa, optimal bərpa təmin edilir. Yeri gəlmişkən, kreatin yalnız bədənin pəhriz əlavələri vasitəsi ilə deyil, həm də balıq, somon, sosiska və cod, eləcə də mal və donuz kimi verilə bilər.
Kreatinin dozası
Təchizatçıdan asılı olaraq, kreatin müalicə üçün müxtəlif dozalar təklif olunur. Əvvəlcə çox gün ərzində yükləmə mərhələsi keçirilir ki, bu da böyük miqdarda kreatinin yaddaşın tamamlanması üçün alınır. Yan təsirlərin qarşısını almaq üçün, bu mərhələdə beş qramdan çox çəkməyin.
Sonrakı təmir mərhələsində, orijinal məbləğin yalnız on faizini istehlak etmək məsləhətdir. Dörd həftə sonra, heç bir kreatinin qəbul edilmədiyi bir həll mərhələsi olmalıdır. Bu zəruridir, çünki süni tədarük bədənin öz istehsalını azaldır.
Kreatinin yan təsirləri
Kreatinin mümkün yan təsirləri arasında pis nəfəs, şişkinlik, diareya, bulantı və qusma var. Bu da əzələlərin kasılmalarına və su tutmalarına səbəb ola bilər. Yüklənmə mərhələsində bu simptomlar artır. Suyun saxlanması bir və üç kiloqram arasında çəki artırmaq olar. Əzələ krampları ümumiyyətlə maqneziumun alınması ilə yaxşı qarşılana bilər.
Kreatin qəbulundan daha çox yan təsir əldə etsəniz, bir həkim görməlisiniz. Böyrək funksiyasını pozduğunuz halda bu da tətbiq olunur. Kreatinin - kreatininin parçalanma məhsulu böyrəklər tərəfindən atılır. Kreatinin qəbulunun uzun müddətli təsirlərə səbəb ola biləcəyi hələ bilinmir.
Kreatin al
Kreatinin alınması zamanı yüksək keyfiyyətli məhsul almaq vacibdir. Əks halda, tozun sağlamlığa mənfi təsir göstərə biləcək digər maddələr olduğu bir risk var. Bir çox ucuz məhsul kreatinin yerinə səmərəsiz degradasiya məhsulunun kreatinin daha çox miqdarını ehtiva edir.
Keyfiyyəti aşağı keyfiyyətli kreatindən ayırmaq asan deyil. Kreatin bir dərman məhsulu deyil, pəhriz dəstəyi olduğundan, qəti keyfiyyətə nəzarət edilmir.
Kreatin daha ucuz təklif etmək üçün, bəzi istehsalçılar çirkləri qaldırmaqdan xilas olurlar. Amma bu təhlükələr gətirir, çünki ucuz tozlar dihidrotriazin, disianianamid və ya civə kimi zərərli maddələr içərir. Belə çirkləndiricilər çılpaq gözlə deyil, yalnız laboratoriya təhlili ilə aşkarlana bilməzlər. Buna görə də, əsasən, Almaniyada istehsal olunan məhsullar almaq tövsiyə olunur.
Kreatinin təsiri
Bizə hərəkət etmək üçün, bədənimiz enerji tələb edir. Bu enerji ADP (adenosin difosfat) və fosforik turşuya ATP (adenosin trifosfat) parçalanması vasitəsilə əzələ hüceyrələrində sərbəstdir. Bədənin ATP təchizatı bir neçə saniyədən sonra tükənmişdir. Enerji azadlığını davam etdirmək üçün cəsəd kreatinin fosfatını növbəti addımda sıx stres altında istifadə edir.
Kreatin fosfat kreatinin və fosfatdan qaraciyərdə istehsal olunur. ADP-nin ATP-yə çevrilə biləcəyi əzələlərdə təmin edir. Beləliklə, cəsəd yenidən yeni enerji ehtiyatları mövcuddur. Kreatin qəbul edərək, kreatin fosfatın əzələ hüceyrələrindəki konsentrasiyası artırıla bilər.
