Kaslar adətən atletizm və fitness simvolu olaraq adlandırılır. Ancaq güclər yalnız müəyyən bir orqanı meydana gətirmirlər - onlar bütün kas-iskelet sistemini sabitləşdirir və buna əlavə olaraq, bədən enerji xərclərini artırırlar. Bəzi əzələlərin qurulması üçün vaxt və enerji sərf etmək üçün kifayət qədər səbəblər.
Əlbəttə ki, hədəf gücü təlimləri ətrafında bir yol yoxdur. Amma yalnız sağ pəhriz ilə birlikdə məşq kasları inkişaf etdirə bilər. Hər şeydən əvvəl, kifayət qədər protein qəbulunun təmin edilməsi vacibdir, çünki əzanın 20% -i zülallardan ibarətdir. Biz əzələ qurmaq üçün 9 dadlı yeməklərin bir araya gətirdik.
1. yumurta
Səhər yeməyi üçün qəlyanaltı və ya pişmiş yumurta kimi çətin qaynadılmış olsun - tərkibi insan bədənində olan zülallara çox oxşardığı üçün ideal bir protein mənbəyidir. Bu, bədənin xüsusilə əzələ artımı üçün yumurtadan protein istifadə edə biləcəyini bildirir.
Xolesterin miqdarına gəldikdə, yumurta uzun müddət səhvən yandırılıb: Əvvəlki fərziyyələrə zidd olaraq, xroniki xolesterin qan xolesterol səviyyələrinə az təsir göstərir. Bir gün tərəddüd etmədən bir yumurta istehlak edə bilərsiniz.
2. Tuna
Yüksək protein məzmununa əlavə olaraq, ton balığı sağlam yağ turşuları və B vitaminləri ilə hesaba çəkilə bilər. Bir biftek olaraq, qızardılmış və ya qızardılmışdır, qalaydan bibər salatlarına bənzəyir. Lakin rəqəmsal şüurlu insanlar yağlı versiya yerinə təbii konserv qidalardan istifadə etmələrinə diqqət yetirməlidirlər.
3. Əl pendir
Əl peynirinə Harzer peyniri deyilir və təbii olaraq bir faizdən az yağ ehtiva edir. 100 qrama bərabər 30 qram zülal ilə, aşağı kalorili bir protein bomba və buna görə güc təlimindən sonra ideal qəlyanaltıdır. Hessian ixtisası "Musiqi ilə Handkäs" dir: Burada Harz pendir sirkə, yağ, soğan və kimyona bənzəyir.
4. Yulaf ezmesi
Kompleks karbohidratlar, proteinlər və liflər birləşməsi yulafdan hazırlanmış balanslı kahvaltının qiymətli bir hissəsidir. Onlar uzunmüddətli və təlim üçün enerji verirlər. Meyvə və yoğurt ilə taxıl kimi, yulaf ezmesi gün üçün ideal bir başlanğıcdır.
5. Mal əti
Bədən xüsusilə ət və yumurta kimi heyvan zülalından istifadə edə bilər. Mal əti də böyüməsini təşviq etmək üçün nəzərdə tutulmuş bir yağlı turşu olan konjuge linoleik turşu ilə zəngindir. Quru mal əti bu səbəbdən idmançılar arasında məşhur bir qəlyanaltıdır.
6. Tofu
Tofu yalnız vegetarians üçün ət üçün dəyərli alternativ deyil. Qanın meydana gəlməsi üçün lazım olan yüksək keyfiyyətli bitki mənşəli protein və dəmir var. Tofu, duzlu və otlar ilə təzə tikilmişdir. Qovdurulmuş tərəvəzlərə zövq verir, marinadən fərqli olaraq qril ilə təmin edir.
7. Nohut
Paxlalılar zülal üçün çox zəngindir və əzələ kramplarını qarşısını ala biləcək maqnezium ehtiva edir. Noxud çorba içərisində dad, yan çörək və ya salat kimi. Şərq mətbəxində də məşhurdurlar: noxud püresi falafel etmək üçün istifadə olunur, hummus halında işlənir.
8. Greenkernel
Yaşıl çekirdek, yazıldığı quru taxıldır. Buğardan daha çox protein zəngindir və bir çox mineral və vitamin ehtiva edir. Torpaqda un unu kimi istifadə edilə bilər və idmançılarda zülal və minerallar üçün artan gündəlik ehtiyacları əhatə edir. Onun qəribə dadı bişmiş mallara xüsusi toxunma verir. Həmçinin yaşıl toxum çörəkləri ilə vegetarian burgerləri cəhd edin.
9. Yer fıstığı
Fındıq içərisində fıstıq ən yüksək protein tərkibinə sahibdir. Onlar da əzələ funksiyası üçün vacib olan bir çox kalium təmin edir. Lakin ehtiyatlı olun: 100 qrama görə 550-dən çox kalori ilə real kalorili bomba var - buna görə də az miqdarda qəlyanaltı etmək yaxşıdır.
Balanslaşdırılmış pəhriz ilə daha çox fitnes
Alman Qidalanma Cəmiyyəti (DGE) bədən çəkisinin kiloqramı üçün 0,8 qr olan bir protein qəbulunu təklif edir. Məsələn, 70 kiloqram ağırlığınız varsa, gündə 56 qram protein istehlak etməlisiniz. İdmançılar üçün protein tələbi daha yüksək ola bilər.
Əzələ yığışmasını optimallaşdırmaq üçün təhsildən sonra birbaşa protein zəngin bir yemək almaq yaxşıdır. İdeal olaraq, bədənin yalnız bir zamanda məhdud miqdarda protein istifadə edə biləcəyi təqdirdə dietinizə zülal olan qəlyanaltıları gün ərzində əlavə etməlisiniz.
Adekvat protein qəbuluna əlavə olaraq, ümumiyyətlə balanslı bir pəhriz əzələ qurulması üçün vacibdir: bütün toxumlardan, təzə meyvələrdən və tərəvəzlərdən və yüksək keyfiyyətli yağ turşularından ibarət olan karbohidratlar vücudu bütün mühüm qida ilə təmin edir və təlim üçün uyğunlaşdırır.
