Fitness səhvləri 11-20

Pin
Send
Share
Send
Send


Maddə content

  • 20 ən böyük fitnes
  • Fitness səhvləri 11-20

11. Yavaş qaçış kiloları əridir

Çox yavaş gəzirsinizsə, sağlamlığınız üçün bir şey edirsiniz, amma hələ də yağınızda oturursunuz. Enerji xərclərinin ümumi həcmi yüksək intensivliyə nisbətən daha az səylə azalır. Sürətlə hərəkət edən avtomobil daha çox yanacaq istehlak edir. Yağ yakma, maksimum darbe yüzdə 70 ilə 80 arasında ən səmərəli işləyir. Başlayanlar yavaş-yavaş girməyə icazə verilir, lakin qısa ara sprints vasitəsilə kalori istehlakını artıra bilər.

12. Qəhvə - idmançılar üçün bir tabu?

Qəhvə suyun vücudundan məhrumdur və qan təzyiqi artırır? Nonsense! Xüsusilə idmançılar qəhvəni gizli silah olaraq istifadə edə bilərlər. Təcrübədən bir saat əvvəl sərxoş olan bir espresso həm dövriyyəni, həm də enerji istehlakını artırır.

13. Ağır əzələlər yaxşı məşq işarəsi kimi

Təlimdən sonra ağrılı əzələlər yalnız bir şey deməkdir. Ağrılı əzələlərdə, çox sərtliyindən ötəri əzələ toxumasında kiçik çatlar yaranır. Gərginlik ağrı, buna görə də əzələ artımının göstəricisidir, lakin çox istifadə edir.

14. Velosiped sizi gücsüz edir

Özünü velosipedlə deyil, səhv bir yanaşma iktidarsızlığa səbəb ola bilər. Xüsusilə uzun burunlu idman yarışları olan saddles ilə perineal sahəyə olan sabit təzyiq penisə qan təzyiqini təsir edə bilər. Həll üstə böyük bir çəngəl ilə ən yaxşı şəkildə daha geniş bir yəhərdir. Bundan əlavə, yəhər burun yuxarıya girməyəcək, amma düz irəliləməlidir. Ayaqda tez-tez fasilələr və ya sprinting qanın təkrar dövranına səbəb olacaq.

15. Geri əzələ təhsili bel ağrısı ilə kömək edir

Geri ağrı, hədəf gücü təlimləriylə aradan qaldırıla bilər. Ancaq yalnız arxa deyil, qarın əzələləri də böyük rol oynayır. Bu iki oyunun yaxşı balanslı məşqi asanlıqla boş yerə əyilmə bilməyən güclü bir qılınma təmin edir. Kasları qısaltmaqdan çəkinmək üçün təlimdən sonra uzanmağı unutmayın.

Hamilə qadınlar idman etməməlidirlər

Hamiləlikdə idman ana və uşağa müsbət təsir göstərir. Bu, yaxşılığı artırır və hamiləlik dövründə bədənin doğumdan sonra daha sürətli bərpa olunmasını təmin edir. Ancaq gözlənilən analar ancaq birbaşa rəqiblərlə əlaqəli idman, rəqabət idmanı, xizək və at sürüşmə ilə mübarizə etməməlidir. Ideal, gəzinti və ya üzmə kimi asan dözümlülük təlimidir. Ancaq bir riskli hamiləlik halında bir ginekolog əvvəlcə məsləhətləşməlidir.

17. əzələ təhsili ilə hədəf əzələ yorğunluğu

Təəssüf ki, yox. Hədəflənmiş qarın-bacak-kopa məşqi adətən bu ləkələrdə də yağın parçalanmasına səbəb olmaz. Bədənin yağ depozitlərini necə pozduğunu müəyyən etmək fərdi olaraq təyin olunur. Qadınlarda, pastırma tez-tez yuxarı bədənində itburnu və arxaya nisbətən daha sürətli yox olur. Ancaq xüsusən əzələ qurmaq mümkündür.

18. Təcrübədən sonra iki saat yeməyin

Güclü təlimdən sonra cisim məşqdən sonra hətta saatda yağ yandırır. Ancaq bu zamanda yemək lazım deyil, bir nağıl deyil. Kilo vermək istəsəniz, yandırdığınızdan daha çox kalori istehlak etməyinizə əmin olun. Bu kaloriyi yeyən zaman əhəmiyyətli deyil. Zülal ehtiyacları, məşqdən sonra adi vəziyyətdən daha yüksəkdir, çünki bu, əzələlərin yenilənməsinə kömək edir.

19. Mükəmməl altı pilləyə oturma ilə

Bir əzələ qarını, məsələn, güclü üst silahdan daha çox məşq etmək daha çətindir. Xüsusilə qadınlarda tez-tez əzələlərin üzərindəki yağ qatına sıx təhsil verilsə də. Əzələlər görünməzdən əvvəl ilk növbədə qarın yağına qarşı mübarizə aparmaq lazımdır. Bu, aşağı yağlı pəhriz və müntəzəm dözümlülük təhsili vasitəsilə yaxşı işləyir. Yalnız sonra sit-ups görünən nəticələr gətirir.

20. İdman sizi incə edir

Yalnız idman sağlamsız diyetlərlə kömək etmir. Kilo vermək istəyənlər, çəkdiklərindən az və daha az kalori almalıdırlar. Sağlam kilo itkisi yalnız bilinçli bir pəhriz və müntəzəm məşqlə birlikdə mümkündür.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Çiyin məşqləri zamanı ən çox edilən səhvlər.Shoulder workout Wrong and Right (BiləR 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Popular Kateqoriyalar