Ayaq ayaqları ilə ayaqlaşmaq

Pin
Send
Share
Send
Send


Ayağımıza həmişə etibarlıdır, hər gün bizi gündəlik həyatda və nəticədə həyatımız boyunca aparırlar - sağlam olduğuna görə. Ayağın deformasiyası ayaq problemləri və ağrılara səbəb ola bilər. Ofisdə və ya uzun səfərlərdə xüsusi idman zalı təlimləri ilə ayaqların kasları gücləndirilə və mümkün olan ayaq problemləri qarşısını almaq olar.

Ayaqları gripping tools kimi?

Əllərinizi istifadə etmədən barmağınızla bir qələm almağa çalışdınızmı? Çətin? Uşaqlar hələ də özlərini ayağa qaldırmaq üçün əlindən gələni edə bilərlərsə də, böyüklərin əksəriyyəti problemləri yaşayır.

Əvvəlki dövrlərdə ayaqları dəstəkləyən bir bədən elementi olaraq bizlər üçün vacib deyil, eyni zamanda onlar da kavrama və toxunma vasitəsi kimi xidmət etdilər. Ancaq ayaq və ayaq hərəkətlərinin sıx və rahatsız ayaqqabının olmaması, ayaq əzələlərinin dejenerasyonuna səbəb ola bilər. Targeted gimnastika ilə ayaqlarınızı sürətə çəkə bilərsiniz və eyni zamanda hallux valgus, düz ayaq və ya kəklik kimi mümkün ayaq şikayətlərinə qarşı durursunuz.

Ayaq hərəkətləri təcil verir

Ayaqların rahatlığını artırmaq və ayaq əzələlərini gücləndirmək üçün ayaq hərəkətlərini mütəmadi olaraq istifadə etmək vacibdir. Artıq ayaq problemləri və ağrıdan əziyyət çəkən hər kəs gimnastika qarşısında tibbi məsləhət almalıdır. Çünki artıq mövcud olan Fußdeformasiya ilə hədəflənən bir gimnastika da müsbət təsirlər əldə edə bilər.

Yeni bir həyata keçirmə formasıdır Spiral Dynamics, həmçinin Hallux Valgus, şikəstliklərin qarşısını almaq və mümkün qədər asanlıqla istifadə etmək üçün istifadə edilə bilər. Təlimlərin müvafiq problemə uyğun olduğundan artıq mövcud olan şikayətlər üçün vacibdir. Digərləri üçün: ayaqqabı və çorabın çıxın və ayaq hərəkətləri zamanı əylənin!

Ayaq məşqlərini gündəlik həyatda birləşdirin

Ayaq hərəkətinin məqsədi ayaqları və ayaqları hərəkət etdirmək və əzələləri gücləndirməkdir. Siz hətta oturma və ya ayaq üstü, ofisdə və ya evdə belə, bunu həyata keçirirsiniz - əvvəllər xüsusi ayaq hərəkətləri kimi təsnif etmədən təlimlərin bir çoxu da tanış olacaq.

Ayaq məşqləri üçün bir neçə fikir var:

  1. Kafedrada oturarkən əvvəl ayaqlarınızı toxunmadan döşəməyə yan-yana qoyun. Sonra bir ayağı bir az qaldırın və saat istiqamətində istiqamətdə 10 dəfə, saatın tersi istiqamətində isə 10 dəfə ətrafa çevirin. Sonra ayağı dəyişdirin və məşqi təkrarlayın. Sonda, eyni zamanda iki ayağı da qaldırıb ayıra bilərsiz.
  2. Yoxsa ayaqlarınızla bir qəzetin kiçik parçalara yırtılmasına çalışın. Bu məşq uşaqlar üçün də gözəldir, çünki ayaqlarınızı hazırlayır, eyni zamanda gülmə əzələlərini hərəkətə gətirir.
  3. Başqa bir məşq sizin barmaqlarınızla bir qələm tutmaq və digər ayağınızla kağız parçası tutmaqdır. İndi kağızı boya və ya təsvir etmək üçün qələmdən istifadə edin.
  4. Başqa bir məşq: Yerə oturun və hər iki ayaqla palçıq etməyə çalışın.
  5. Ayaq durduqda, ağırlığını dəyişmək üçün tipto ilə gəzmək mümkündür.
  6. Siz həmçinin otaq vasitəsilə tiptoe gəzmək və sonra yavaş-yavaş ayaqları aşağı roll və çəki köçürmək və indi hoes haqqında gəzmək bilər.

Uzun səfərlərdə trombozdan qorunma

Xüsusilə təyyarədə, avtomobil və ya qatarda oturan saatlarla əlaqəli daha böyük səfərlər ilə mümkün trombozun təhlükəsi ilə qarşılaşmaq vacibdir. Kompressor çorabın geyməsindən əlavə, ayaqları kiçik məşqlər arasında gevşetə bilər. Və narahat olmayın: gimnastika asanlıqla kosmosdan həyata keçirilə bilər, yoldaşlarınızın daha çox diqqəti cəlb etmədən.

Bu, ayaq parmağını və bəzən ayaq üstəliklərini dəyişmək üçün yalnız kömək edə bilər. Ayaq parıldamaq üçün sadəcə faydalıdır. Əlavə boşaltma bacakların qaldırılmasını vəd edir. Hər iki əllə də qolunu tutun və arxa dayandırmadan qaldırın.

Yenidən oturduğunuzda, ayaqlarınızı bir-birinizə yerə paralel qoyun və ardıcıl olaraq bir neçə dəfə bir araya yığın. Ən təsirli yol bütün məşqləri bir dəfə təkrarlamaq və mümkünsə saatda bir neçə addımı keçməkdir.

Səyahət etmək və ya gündəmdə olsun, ayaq məşqləri sızan ayaq problemlərindən qaçınmanıza kömək edə bilər və bu da əyləncəli olur.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Ayaqları ilə piano ifa edirlər. MÖHTƏŞƏM (BiləR 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Popular Kateqoriyalar