Gündəlik həyat səhər və axşamdan yaxşı təşkil edilir və təyin olunmuş təqvim olmadan işdə heç bir iş yoxdur ... İşlərinə çox təzyiq göstərən və daim maksimum performans tələb edən hər kəs burnout sindromunu pozma riski ilə üzləşir. Və yalnız idarəçilər təsirlənmir.
Amerikalı psikanalist Herbert Freudenberger 1974-cü ildə ilk dəfə "burnout sindromu" termini hazırladı. O, davamlı və təkrarlanan streslərdən fiziki, emosional və zehni tükənən bir vəziyyət müəyyən etmişdir. Bu gün bu, ümumiyyətlə, iş yerindəki yüklərə qarşı dayanıqlı bir stres cavabdır. Demək olar ki, bir milyon almanın ümumi xəstəlikdən təsirləndiyi deyilir.
Tükənmə sindromu anlayışı
Tükənmə sindromu bu gün daha çox olmasına baxmayaraq, hələ də ümumi bir tərif yoxdur. Bu, emosional tükənmə vəziyyətini və yerinə yetirmək istəyini azaltdığını təsvir edir. Kurs, səmərəsiz gündəlik işdə çıxış etmək üçün yüksək istəklərdən asılı olaraq yavaş zəmində başlayır. Tükenmişlik sindromu əsasən:
- kefsizlik,
- daxili narahatlıq və
- Tükənmə.
Peşəkar həyatında daim yüklənən hər kəs tükənmə vəziyyətinə düşə bilər. Özünü çoxdan gözləmələri təzyiqi onlara çatdıracaq.
Burnout: Nə səbəblər var?
Tükənişin səbəblərinin siyahısı uzun və müxtəlifdir: zorakılığa, çox işə, uzunmüddətli stresə, yüksək təzyiqə, işi itirməkdən qorxmağa, ailədə böhranlar yaratmağa, həm də təşkilati zəiflərə daxildir. Digər səbəblər qeyri-real iddialar, həddindən artıq tələblər və çox az və ya heç bir bərpa mərhələsidir.
Məsələn, mükəmməllikçülər və köməkçi sindromlu insanlar "yox" deyərək daha çox vaxt keçirdilər və çox vaxt işdən imtina edə bilirdilər və özlərinə olan tələblər tez-tez bu qədər uğursuz idi ki, uğursuzluq demək olar ki, qaçılmazdır.
Burnout: Hansı risk qrupları xüsusilə risk altında?
Həssas insanlar adətən yüksək motivasiya və çox işlədilirlər. Hər kəs bir tükənməz vəziyyətə düşə bilər, bu sıra həkimdən ev hədiyyəsinə qədər uzanır. Etkilenenlerin çoxu ağır yüklü bir yük altında və yüksək öhdəlik nümayiş etdirir. Bu insanlar tez-tez çoxsaylı vəzifələri yerinə yetirirlər və özlərinə və onların mühitinə qeyri-realistik yüksək tələblər qoyurlar. Bununla yanaşı, həddindən artıq aşırma bədən və ruhu daha çox balansdan çıxarır.
Tükənmişlik sindromuna xüsusilə həssasdır, yalnız idarəçilər deyil, səhiyyə işçiləri və müəllimlər, müəllimlər, polislər və ya ev xanımlarıdır. Ümumiyyətlə, risk artır:
- Çox yükləri olan şəxslər
- Möhkəm məşğul olan şəxslər
- Çox iddialı və ya müvəffəqiyyətə yönəldilmiş insanlar
- Zamanlarını asanlıqla bölmək mümkün olmayan insanlar
- İnsanlar işi başqalarına verə bilmirlər
- Bədənin xəbərdarlıq əlamətlərini görməyən insanlar
Yanma riskini müəyyənləşdirin
- 6 aydan çox müddət ərzində tamamilə tükənmiş hiss edirsiniz?
- Gündəlik həyatın sadə vəzifələri üçün tez-tez enerji yoxdur?
- Yenidən qurtarmaq üçün daha uzun müddətə ehtiyacınız varmı?
- Ayağa qalxdığınız zaman yorğun hiss edirsiniz?
- Konsentrasiya və unutqanlıq olmamasından şikayətlənirsinizmi?
- Ən çox şeylərin əylənməsini itirdiniz mi?
- Daha çox enerji ilə daha az və daha az əldə etdiyiniz hiss edirsinizmi?
- Siz getdikcə insanları tərk edirsiniz?
5 və ya daha çox sualınız üçün "bəli" cavabını vermiş olsanız, həkiminizlə danışmalısınız (Mənbə: Kur + Reha GmbH)
Tükenmişlik: simptomlar
Artıq davam edən stresslə və peşə mühitində yaşanan problemlərlə qarşılaşa bilməyəcəyi duyğuları tezliklə şəxsi əlaqələrə qovuşacaq. Qorxu, təcavüz və ya laqeydlik daha da artmaqdadır. Məğlubiyyətlər öz-özünə hörmətdə qaçır, ünsiyyətə hazırlıq azalır. Etkilenenler, sosial əlaqələrini getdikcə daha çox məhdudlaşdırır və bu tükənmə vəziyyətində qalırlar.
Xəstəliyin simptomları çox mürəkkəbdir: sinir gərginliyini hiss edir, narahat və qıcıqlandırır. Digərləri məzlum və ya narahat və çəkilməkdədirlər. Ruhun bu qədər sarsıldığı zaman, fiziki şikayətlər də ifadə edilə bilər:
- Ürək problemləri, hipertansiyon
- mədə pozğunluğu
- Enfeksiyaya qarşı həssaslığın artması
- Geri ağrı, əzələ gərginliyi
- Daimi yorğunluq
Amma əslindəXəstəlik bir gecədə gəlməyəcək, lakin daha uzun müddət ərzində inkişaf edir. Buna görə ilk simptomlara və əlamətlərə diqqət yetirmək və mümkün qədər erkən reaksiya vermək vacibdir. Erkən simptomlar üçün. Baş ağrısı, iştahsızlıq itkisi və ya yuxu çətinlik. Zəka səviyyəsində konsentrasiya problemləri, ümidsizlik, əsəbilik və öz vəziyyətinə qarşı acizlıq ola bilər. Tipik cümlələr bunlardır: "Mən artıq təzyiqə qalxmıram". və ya "Mən boş hiss edirəm və içəridə yandırdım".
Tükənəylə özünüzü müalicə edin
Qısametrajlı dövrdən çıxmaq və tükənməyi dayandırmaq istəyənlər, onların ölü vəziyyətində dəyişiklik axtarmağa və həyatın daha çox rahatlaşmasına səbəb olmalıdırlar. Birincisi, həyat vəziyyəti və daxili boşluğu tetikleyen hallar təhlili. Analiz əsasında şəxsi və peşəkar məqsədlərinizi yenidən müəyyənləşdirmək lazımdır.
Yeni bir tarazlıq yaratmaq və balansda bir həyat tapmaq üçün vacibdir. Bu, kifayət qədər yuxu, sağlam pəhriz və adekvat məşqdir. Stress ilə məşğul olmaqda daha çox təhlükəsizlik və sükunət üçün də dostlar və ailənin qatqısı - ruha zəruri dəstək verirlər. Daimi fasilələr gündəlik həyatda planlaşdırılmalıdır. Misal üçün, nahar fasiləsi zamanı sürətlə gedə bilərsiniz və təzə bir hava əldə edə bilərsiniz. Və ya işdən sonra idman oynamaq və ya 20 dəqiqə istirahət etmək üçün rahat musiqi dinləyin. Burada qoyulan vaxt iki dəfə geri gəlir. Qısa bir istirahətdən sonra yenə enerji dolu olur.
Çox şəfqətli insanlar özlərini pis bir dairədə tapırlar: vurğulanırlar, sinir narahatlığı və yorğunluqdan əziyyət çəkirlər və daxili gərginliklərdən ötrü gecə az yatırlar. Ertəsi gün onlar sanki çırpılmış və tamamilə aşağı hiss edirlər. Bu spirali qırmaq üçün, St John-nin saqqız, valerian və passionflower maddələr ilə bitki birləşməsi hazırlıq xüsusilə uygundur. Lakin, bir xəbərdarlıq səviyyəsini aşarsa, bir terapist həmişə məsləhətləşməlidir.
