Mineral çatışmazlığı - Mən özümü nə edə bilərəm?

Pin
Send
Share
Send
Send


Maddə content

  • Mineral çatışmazlığı - bir neçə milliqram vacib ola bilər
  • Mineral çatışmazlığı - Mən özümü nə edə bilərəm?

Bir baxışda miqdar elementləri: Kalsium - ağırdır

Kəmiyyət baxımından kalsium minerallarda liderdir: bir kiloqrama qədər bədənimizdədir. Onların təxminən 99 faizi sümük və dişlərdə tapılıb. Bundan əlavə, alerji və iltihabdan müdafiə və qan laxtalanması üçün də əzələ və sinirlər üçün də vacibdir.

Kalsium çatışmazlığı müəyyən paratiroid xəstəliklərində olduğu kimi kronik böyrək xəstəliyində də ortaya çıxa bilər. Ayrıca diüretik maddələrin tez-tez istifadə edilməsi kalsium səviyyəsini azaldır.

Bəzi mərhələlərdə uşaqlar və hamilə və ya ana südü ilə qidalanan qadınlar var artan kalsium tələbi buna görə kifayət qədər təchizata xüsusi diqqət yetirməlidir.

Kalsiumun lazımdır və çox dozası

Məsələn, kalsium süt və süd məhsulları, eləcə də kərtənk çörək, tərəvəz və qozda tapılır. Sağlam bir yetkinliyin gündəlik tələbatı təxminən 1000 milliqramdır.

Bunlardan, Federal Riskin Qiymətləndirilməsi İnstitutunun (BfR) tövsiyəsinə əsasən diet əlavələri ilə gündə maksimum 500 milliqram təmin edilməlidir.

Maqnezium - yalnız dana kramplarında deyil

Bədəndə 25 ilə 30 miligram maqnezium var. Sümüklərin gücü, sinir sisteminin funksiyası, həmçinin skelet və ürək kasları üçün vacibdir. Bundan əlavə, gündəlik işlərində, məsələn, genetik materialımızın, DNT-nin yaradılması kimi 300-ə yaxın fermenti dəstəkləyir.

Yetersiz maqnezium tədarükünün səbəbləri və nəticələri

Maqnezium çatışmazlığı bir çox səbəb ola bilər: qidalanma, spirtli sui-istifadə, laksatiflərin istifadəsi, ağır ishal və ya qusma, müəyyən hormonal disbalans, böyrək xəstəliyi və ya siroz.

Nəticələr, məsələn, əzələ seğirmə və ya spazmı, mədə-bağırsaq şikayətləri, ürək problemləri, menstrual kramp və baş ağrılarıdır. Hamiləlik erkən əməyə səbəb ola bilər.

Çox çox maqnezium zərərlidir

Çox çox maqnezium da bulantı və qusma, kabızlık və ya ishal gətirib çıxaran zərərlidir. Gündəlik 300-400 milliqramlıq gündəlik ehtiyacımız adətən qida ilə asanlıqla qarşılana bilər. Xüsusilə baklagiller, kepekli çörək, pendir və süd ilə şokolad bir çox maqnezium ehtiva edir.

Hamilə və hemşire qadınlar, daha uyğun bir maqnezium takviyesi olan bir doktorun tövsiyə etməsi lazım olan 390 miligrama qədər olan ehtiyaclarını daha asanlıqla əhatə edə bilərlər.

Tövsiyə olunan gündəlik dozadan artıq olmamaq üçün, BfR-ə əsasən ən çox 250 milliqram maqnezium diet əlavələrlə gündəlik alınmalıdır - qalanları ümumiyyətlə qida ilə aparılır.

Sodyum - hər zaman potasyum ilə balansda

Bədənimiz 100 qram sodyumdan ibarətdir ki, bu da kaliumun tərkibində suyun tərkibini və orqanizmə suyun paylanmasını tənzimləyir və sinir və əzələ hüceyrələri arasında siqnalların ötürülməsində mühüm rol oynayır. Sodyumun çatışmazlığı zəifliyə, aşağı qan təzyiqinə, əzələ kramplarına və dəyərsizləşmiş şüursuzluğa yol aça bilər.

Bizim orqanımız, ümumiyyətlə, yeməkdə duz tərəfindən kifayət qədər sodyum ilə təmin olunur, gündəlik tələb 1500 miligram təşkil edir. Daha çox yayılmış problem daha çox problemdir fazlalık, sodyum və kalium arasındakı balansı narahat edir. Bu müxtəlif metabolik proseslərə təsir göstərə bilər.

Özümü nə edə bilərəm?

Balanslaşdırılmış pəhrizlə yanaşı, mineral əlavələr, ehtimal ki, vitaminlərlə birlikdə, balanslı bir balans təmin edə bilər. Xüsusilə ağır fiziki və tərli yükdən sonra xüsusi elektrolit içkilər maye və mineral balansını bərpa edə bilər.

Şiddətli ishal və ya qusma ilə belə vücudun sodyum və ya kalium kimi eksik elektrolitləri doldurulması vacibdir, bunun üçün də xüsusi hazırlıqlar vardır.

Yaxşı yemək və kifayət qədər faydalı qazıntılar olduğunuzdan əmin deyilsinizsə, həkiminiz və ya eczacınıza kömək edə bilərsiniz.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Popular Kateqoriyalar