Diyetin həssaslığı və cəfəngiyatı

Pin
Send
Share
Send
Send


"Sosial yönümlü" bədən ölçmələri istəyi son illərdə idarəolunmaz diet, möcüzə dərman və diet məsləhətçiləri istehsal etdi. Bu tendensiyanın sonu öngörüdə bilməz. Bəzən bəzən qəribə çiçəkləri idarə edən ümumi performansın baş verdiyi bir anda, bir çox obez insanın əzabları bazarda daha çox təchizatçıları cəlb edir.

Pəhriz səbəbləri: onlar uyğun ola bilərmi?

Təşkil edilən bir anketdə, qadınların yüzdə 88i və kişilərin yüzdə 76'sı, xörəyin görünüşü diyetin əsas səbəbi olduğunu söylədi; yalnız bir azlıq səhiyyə üçün və ya digər səbəblərdən üstün olmuşdur. Anoreksiya xəstəliyindən və digər yemək xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanların sayı da artır. Belə nəticələr göstərir ki, kilo-ləğv tədbirlərinin sağlamlığına daha az diqqət yetirilir; Sabit çəki dalğaları və çatışmazlıqlar qəbul edilir. Cılız modellərin rəqəminə çatmaq meyli və sıfır geyim ölçüsü araşdırmalardan son tapıntılara qarşı çıxır. Aşağı obezite olmasına baxmayaraq (25 və 27 arasında BMI) bir çox insanın estetik tələblərinə cavab vermir, ancaq tibb baxımından kilo kaybına ehtiyac yoxdur, əksinə sağlamlıq problemi yoxdur (yüksək qan təzyiqi, diabet, ürək / qan dövranı xəstəlikləri). Bəzi araşdırmalarda yuxarı normal sıra olan BMI dəyərləri, xüsusən də artan yaşla müqayisədə, aşağı dəyərlərdən daha sağlam olduğunu sübut etdi. Yalnız kiçik bir kilolu ilə nəzərdə tutulan idealların arxasında deyil, bədən çəkisinin sabitləşməsinə diqqət yetirilməlidir. Bədənin ağırlığında təkrarlanan dalğalanmalar və qəza diyeti ilə sürətli kilo itkisinin qabağında bir neçə kiçik rulodan sağlamlığa və əlbəttə ki, daha az sağlamlığa zərər verdiyini göstərilmişdir.

Diyetlərin mənası nədir?

Zamanla məhdud, birtərəfli pəhriz və ya yeməkdən imtina etmək heç bir uğur gətirmir, ancaq təkcə mənfi cəhətləri var. Ərzaq məhdud istehlakı və daimi aclıq həyat keyfiyyətini azaldır və qida istəkləri kontekstində nəzarətsiz yemək istehlakını artırır. Yeme bozukluğunun inkişafı təhlükəsi də artır. "Aclıq müalicəsi" ilə əzələ toxumasının dağıdılması, aşağı istirahət dövriyyəsinə, yəni daha az enerji istehlakına gətirib çıxarır. Bir "aşağı alov" metabolizmasında fəaliyyət göstərməklə birlikdə uzunmüddətli, sağlam kilo itkisi üçün zəif şərait yaranır - nəhayət, orqanizm aclıq dövrü ilə işıqlandırılır, pis dövrlər üçün qənaət edilməlidir (bu, dietdən sonra bilinən yo-yo effektinə səbəb olur). Bundan əlavə, seçim bir tərəfli zayıflama pəhrizinə düşəndə ​​xüsusilə çətin vəziyyətlər (minerallar, vitaminlər) tez yarana bilər.

Yalnız sağlam yemək

Pəhrizinizi dəyişdirmək üçün tibbi cəhətdən əsaslandırılmış səbəblər sizin rifahınızı artırmaq və sağlamlığınızı artırmaqdır. Lakin sonra diyetlərin "tamamlanması" deyil, həm də pəhriz dəyişəndir. Sağlam, fərqli bir pəhriz, həzzini artırır, sağlamlıq biliyi həssaslaşdırır və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Xoş yan təsir kimi, bu da bədən çəkisinin tənzimlənməsinə məqbul səviyyəyə - nəticədə müntəzəm məşqlərlə birləşir.

Sual problemi və uyğunlaşma

Sizə davam edə biləcəyiniz bir qida strategiyasını inkişaf etdirmək mənada əhəmiyyətlidir. Maddələr mübadiləsində korrelyasiyaları anlayanlar yalnız hansı təsirlərin bədən çəkisinin artırılmasına və fiziki fəaliyyətin hansı rol oynadığına öyrənə bilərlər. Bilin ki, bunun əsasən yağı olan kalorilər deyil, tərkibinin təbiəti. Buna görə tək kalorili sayma çox azdır. Əksinə, yeməklərin yağ tərkibini yaxından izləmək üçün diqqətli olmalıyıq. Bununla belə, bu, yeməklərinizin tərkibinə dair tam olaraq nə yeməyinizi düşünməyinizi tələb edir. Eyni zamanda müəyyən maddələrin alınmasının nəticələrini (məsələn, yağ və spirt, qəhvə və vitaminlər) xəbərdar etməlisiniz. Həmçinin "niyə" soruşulması lazım olan suallar: Nə vaxt kimi bir şey yeyirsiniz? Yeməyin səbəbləri çox fərqli ola bilər; "Aclıq" üçün əsas ehtiyacın təmin edilməsi getdikcə orta səviyyəli görünür. Məyusluqdan rahatlıq içirəmmi? Bəlkə narazılıq və ya cansıxıcılıqdan yeyirəm, yoxsa bir şeyi əldən verərəm? Vaxtı ilə yanaşı, yemək zamanı üstün olan şərait də düşünülməlidir. Cəmiyyətdə təzə və sülh içində özünü hazırladığı qida və ya bir stresdə və ya televiziya qarşısında bir "şüursuz" qida verdiyini qeyd edir. Yemək davranışınızı təhlil etməyə çalışın. Hər halda, özünüzü qiymətləndirin və ya hətta günahlandırmayın.

Enjoyment ən vacib şeydir

Qida həmişə çox emosional əhəmiyyətə malikdir. Yalnız zövq sayır - gözlər, burun və hətta barmaqlar yemək (və razı olmaq). Bundan əlavə, ərzaq alışı vücudumuzdakı messenger maddələrin bir atəşfəşanlığını reallaşdırır və bu da bizim dövlətimizə təsir göstərir. Bütün bu elementlərin məbləği qida çox şüurlu bir təcrübə yarada bilər - daha geniş və daha çox istifadə edilən qida çeşidi daha təsirli olur. Təzə, yüksək keyfiyyətli xammallar hissləri daha çox "steril" işlənmiş qidalardan daha qıcıqlandırır. Bir pəhriz kontekstində tez-tez zövqlə doyurulur - az miqdarda qida və xüsusilə aşağı müxtəliflik və seçim ilə. Bunu etməklə həyatın keyfiyyətində əhəmiyyətsiz bir azalma qəbul edirsiniz, bu, xəyal qırıqlığına və narazılığa səbəb olur. Diyet ilə tez-tez əlaqədə olan qadağalar çox az məna verir. Məsələn, yüksək yağlı və ya aşağı kalorili qidaları nəzarət altında və orta səviyyədə yemək daha məqsədəuyğundur (menyudan tamamilə aradan qaldırmadan).

nəticə

Kilo itkisinə qarşı tədbirlər sağlam, səmərəli və hələ də xoşagəlməz bir pəhriz üçün daimi dəyişiklik kimi baş verərsə, əsaslandırılır. Həyat keyfiyyəti itirildikdən sonra qazandıqda mənalı olurlar.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: VƏSSALAM! Yaponiyalı alim oruc tutmağın faydalı sirrini açdı - Nobel mükafatı aldı (Iyun 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Popular Kateqoriyalar