Donuza qarşı hərəkətlə

Pin
Send
Share
Send
Send


İdman və obezlik: ilk bakışta uyğun olmayan görünən, yaxından araşdırma edən, kilo vermə və nəzarət üçün ən əhəmiyyətli tədbirlərdən biridir. Yalnız kilolu olan xüsusi vəziyyətlər nəzərə alınmalıdır. Bir çox sənayeləşmiş millətdə, ortalama bədən çəkisi artan kalorili suqəbuledici və fiziki fəaliyyəti azaldıb (təxminən 2 kq başına) artırır və kilolu və ciddi kilolu sayda daim artmaqdadır. Orta əhali arasında Avropa əhalisinin təxminən 20 faizi artıq kilolu olur.

Çəki və yağ paylanması

Sözdə bədən kütlə indeksi (və ya bədən kütlə indeksi, BMI) bədən çəkisi ölçüsü olaraq xidmət edir: standart dəyərlər qadınlar və kişilər üçün eynidır.

Xəstəlik riski üçün nümunədir yağ paylanması mütləq bədən çəkisindən daha vacibdir. Abdominal bölgədə yağ yığılması, ekstremitelerdeki yağ paylamasına görə diabet və ürək xəstəliklərinin daha yüksək riskləri ilə əlaqələndirilir. Belin ətraf dairəsinin kəmər dairəsinə nisbəti (sm) məlumat verir və adətən kişilər üçün 0,95, qadınlar üçün isə 0,85-dən aşağı olmalıdır.

Kilolu səbəbləri

Obez yalnız "günahkar" deyildir. Yağlı toxuma müxtəlif rolu olan hormonlar və peyğəmbərlərdir, onların rolu çox aydın deyil, lakin yağ ehtiyatlarının artması üçün məsuliyyət daşıyır. Bədən çəkisinin tənzimlənməsi hələ də tam başa düşülməmişdir.

Obezitenin 30-40 faizi genetik faktorlar, yəni irsalılıq, iştirak etdiyi davranış və həyat tərzinə bağlıdır.

Bir az daha az - lakin davamlı

Obezitenin probleminin mürəkkəbliyində bu gün yalnız üstünlük verilən klassik qidalanma məsləhətini deyil, daimi davranış dəyişikliyi üçün kifayət qədər fiziki fəaliyyət və zehni tədbirləri ehtiva edən çoxtərəfli bir müalicədir.

Müalicənin məqsədi real hədəflərə çatmaq üçün olmalıdır. Normal bir ağırlığa nail olmaq arzuolunandır, ancaq ümumiyyətlə kilolu olmaq üçün real deyil. Bundan əlavə, nisbətən kiçik bir kilo itkisi 10 faiz ilkin çəki artıq müşayiət olunan xəstəlik risklərində əhəmiyyətli bir azalma ilə əlaqələndirilir. Hər bir kilo sayılır.

Aşağı və davamlı kilo itkisi Ayda 1 ilə 2 kq uzun müddətdə qısa müddətdə sürətli bir kilo verməkdən daha çox ümid vericidir, bu da adətən (istenmeyen) su və əzələ toxuması itkisinə uyğundur. Ağırlığını itirmək daha az kilo saxlamaq amma çox çətin deyil.

Donuzla mübarizə: fərqli yollar

Obezitenin müalicəsinin əsasları da davam edir qidalanma məsləhət Balanslaşdırılmış, az yağlı pəhriz əldə etmək məqsədi ilə davranış problemlərinə (qəlyanaltı, yemək, məyusluq və s.) Qarşı tədbirlər göstərilir, bu davranış dəyişikliyini və motivasiyasını anlamaq üçün həmişə fərdi şəkildə aparılmalıdır.

Bəzi hallarda, məqsədli istifadə narkotik bağırsaqda yağ emiliminin azaldılması və ya daha tez doyum hissi vasitəçilik etmək üçün göstərilmişdir.

Əməliyyat tədbirləri, bir mədə bandının tətbiqi və ya yağ hüceyrələrinin emosiyası (adətən kosmetik niyyətlə də!) terapiya ilə bağlı bir neçə müvəffəqiyyətsiz cəhddən sonra çox kilolu xəstələr üçün qorunmalıdır.

Tək kalori sayılması kifayət deyil

Fərqli diyetlərin "rəfdən kənar" təklifi səmərəsizdir. Verilən bir kaloriyi ala bilən cisim, kalori istehlakının məhdudlaşdırılması ilə yeganə kalorili azaldılmasına cavab verəcəkdir.

Nəticədə, ümumiyyətlə, bədən çəkisi üzərində ölçülə bilən təsir olmadan, aşağı səviyyədə kalorili dönüşümün düzəldilməsidir. Buna görə də, diaqnozun fərdi fiziki fəaliyyət proqramı ilə azaldılması (və ya optimallaşdırılmış) kalorili suqəbuledici ilə birləşmək daha vacibdir və bununla da qida dəyərini artırır Kalori istehlakını artırmaq üçün. Bədən aşağı səviyyədə eingependelter isə buna məcbur edilir kalorili balans bədənin (yağ) ehtiyatlarına hücum etmək.

Kilo itkisi sənədi qidalanma və ya kas-iskelet xəstəliklərindən əziyyət çəkmədən pəhrizdən (= mənfi kalorili tarazlıq) emiləndən daha uzun müddət ərzində daha çox kalori istehlak etməkdir.

İdman: çox təsirsizdir

Müvafiq formalarda fiziki məşqləri seçərkən, şişman şəxslərin daim artan ağırlıq yükü ilə əlaqədar əhəmiyyətli dərəcədə daha çox çəki əldə etmək üçün onların oynaqlarını istifadə etdiyini və nisbətən aşağı yüklərin artıq onlar üçün yüksək intensitet olduğunu nəzərə almaq lazımdır. "Söz sürətində" normal bir çəki üçün nə əldə edilir, tezliklə şiddətli hörülmə və nəfəs darlığı üçün kilolu olur.

Bu vəziyyət buna görə vacibdir az gərgin fiziki stress Yağların yandırılması enerji ehtiyaclarını ödəmək üçün sıx yüklərdə, əsasən karbohidratlardan (və getdikcə anaerobik olaraq pis təhsil vəziyyətində) istifadə etmək niyyətindədir.

Yaxşı niyyətlə idman etmək istəyən bir çox obez insanlar, ancaq sürətlə aşan və buna görə də çətin ki heç bir effektiv kalori istehlakına çatmaz.

Kilolu olan güclü təlim

Başqa bir vacib aspektdə yağların çox hissəsi muskülasiyada istifadə olunur, əzələ kütləsində artım, belə ki, yağ yanma potensialını (stres altında və istirahətdə) əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.

Bu, öz növbəsində, güc təlimində ən effektiv vasitədir, lakin güc təlimləri yalnız ağırlıq dərəcəsi üçün tətbiq olunan tövsiyə formasıdır, baxmayaraq ki, müqavimət qurğularında yük çox incə şəkildə düzəldilə və fərdi tələblərə uyğunlaşdırıla bilər.

Sözügedən hallar haqqında məlumat bir çəki azaldılmasının müvəffəqiyyət şansını artırır və bu müvəffəqiyyət motivasiyadır və nəticədə bütün ağırlıq azaldır tədbirlərin konsolidasiyası üçün həlledicidır.

Nəticə: kilolu çəki itkisi

Overweight müalicəsi ən azı üç səviyyədə olmalıdır:

  1. qidalanma məsləhət
  2. davranış dəyişikliyi yemək
  3. fiziki fəaliyyət

Adətən qəbul etmək istəyənlərə yüksək psixoloji və fiziki tələblər qoyur və çox vaxt sərf edə bilər. Bununla belə, kilolu müalicədə yüksək itkisizlik dərəcəsi və komorbidlərin yüksək riski bu öhdəliyi əsaslandırır və uzunmüddətli uğurun əsasını təşkil edir.

Kardiyovasküler və oynaqların aşırı yüklənməsinin fiziki intensivliyini müvafiq tənzimləmədən asanlıqla qarşısını almaq və təlim tərəqqisi davranışın davamlı dəyişməsinə səbəb olur. Terapiyanın məqsədi ideal ağırlığa qayıtmaq deyil, azaldılmış bədən çəkisinin uzun müddətli saxlanmasıdır.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Ocaq tv - Rusiya Bakıya qarşı hərəkətə keçdi Etnik kart (Sentyabr 2023).

Загрузка...

Загрузка...

Popular Kateqoriyalar