İdman olmadan çəki itirmək asan deyil - ancaq doğru məsləhətlər və fəndlərlə mümkündür. İdman edənlər enerji yandırır və buna görə də asanlıqla lazımsız kilolardan xilas ola bilər. Ancaq hətta tərsiz məşq olmadan paltarlarınızı buraxa bilərsiniz. İdman olmadan çəki itirmək üçün intizamlı olduğunuz vacibdir. Siz ciddi bir pəhriz saxlamağa ehtiyacınız yox, uzun müddətli pəhrizinizi dəyişdirməlisiniz. Hər halda, aclıq etməməlisiniz. İdman etmədən arıqlamaq üçün ən yaxşı məsləhətləri sizə xəbər verəcəyik.
1) meyvə və tərəvəz
Əgər məşq etmədən çəki itirmək istəyirsinizsə, sağlam bir pəhriz vacibdir. Hər gün qayğı edin ən azı beş porsiyon Meyvə və tərəvəz yemək. Alma qablarını, xiyar çubuqlarını və ya kiçik havuçları lazımlı bir qabda saxlamaq yaxşıdır. Burada cəzalandırdığınız təqdirdə günahsız bir vicdanı istifadə edə bilərsiniz.
Əsasən, siz meyvələrdən daha yaxşı tərəvəzlər Tərkibi daha az fruktoza və buna görə də daha az kalori ehtiva edir.
2) Protein qəbulunu artırın
Həyata keçirilmədən çəki itirmək üçün, protein almağı gündəlik olaraq artırmalısınız Bədən çəkisinin kiloqramı üçün 1,5 qram artırmaq. Zülal zəngin qidalar çox az yağ ehtiva edir və kalorilərdə azdır. Buna baxmayaraq, zülallar uzun müddət sizi doldurur, çünki onlar bədənin daha çox toxumalı hormonları buraxmasına səbəb olurlar. Aşağı yağlı quş, təzə balıq, yumurta, ayran və yoğurt kimi məhsullara daha çox daxil olun.
3) çox içmək
Düzgün qidalanma kimi vacibdir ki, kifayət qədər maye içmək. Əgər məşq etmədən çəki itirmək istəyirsinizsə, ideal vəziyyətdə olmalıdır gündə üç litr ola bilər.
Kiçik və ya heç bir kalori olmadığı üçün əsasən su və şişməmiş bitki mənşəli çayları istifadə edin. Bu maye iştahı yavaşlatır və aclıq hissi azaldır, daha asan kilo verməkdədir!
Ip ucu: Hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su içir, sonra mədə artıq dolacaq və doyma daha sürətli başlayır.
4) Stress çəkin
Əgər məşq etmədən çəki itirmək istəyirsinizsə, mümkün qədər stress çəkməlisiniz. Stressə bağlı istəklər səbəb ola bilər. Bundan əlavə, stres altında olanlar tez-tez özləri ilə yanaşı şüursuzca yeyirlər və ya sağlam olmayan bir qəlyanaltı ilə səylər üçün "özlərini mükafatlandırırlar".
Bir çox stress varsa, bir neçə arada almanız lazımdır istirahət təlimlər etmək. Hətta qısa bir yürüyüş fikrinizi təmizləmək üçün kömək edə bilər. Beləliklə, qidalandırmanın qarşısını ala bilərsiniz və bir neçə əlavə kaloriyi yandırırsınız!
5) Gündəlik həyatda daha çox məşq
Həmişə idman olmur - gündəlik həyatda daha çox məşq daha sürətli düşən kilolara kömək edə bilər:
- Asansör yerine, pilləkənləri götür və kiçik yollar üzərində yürüş edin.
- Məsələn, üç ofisdə həmkarını çağırmayın, lakin şəxsən gedin.
- Poçt qutusuna poçt qutusuna da gedə bilərsiniz.
- Toplu daşımalarla işə səyahət etsəniz, son dayanacaqları piyada qıra bilmək və ya velosipedə dəyişdirmək üçün dəyirmi yoldan da istifadə edə bilərsiniz.
6) Yağ burunları metabolizmə kömək edir
"Yağ burnu" termini çox sözlə qəbul edilməməlidir. Heç bir yemək flabı buna bənzəməyəcək. Ancaq bəzi qidalar maddələr mübadiləsini stimullaşdırmaqla kilo verməyə kömək edə bilər.
Yaxşı bir yağ burnu, məsələn capsaicin - Bibər və çili içərisində kəskindir. Həm də həzm təsiri efir yağları, Darçın, zəncəfil və ardıc içində olanlar.
7) ev təmizləmə
Hətta idman olmadan, asanlıqla gündəlik həyatda bəzi kalorilərinizi yeyə bilərsiniz: hamısından da Təmiz şüşələr, vakuum və dəmir enerji istehlakını qətiyyətlə artırır. Məsələn, yarım saatlıq pəncərələrinizi təmizləyərkən, 80 kaloriyi yandırırsınız, yarım saatda 100 kalorili ürəyiniz və yarım saatda hətta 110 kalorili yuyursunuz.
Çox təsirli də Gardening: Yarım saat çalılar və ya çiçəklər əksəniz, qıvrılan 150 kalori yandırırsınız.
8) Gülüş sizi incə edir
Ev təmizləməylə deyil, digər gündəlik fəaliyyətlərlə də asanlıqla idmansız çəki ala bilərsiniz. Beləliklə, başqaları arasında olur Gülür və öpürür güclü kilo. Hər gün on dəqiqə gülsəniz, 40 kiloqrama qədər yandıra bilərsiniz - bu təxminən bir parça şokoladla bərabərdir.
Gülmə ilə yanaşı, öpüşmək real kalorili qatildir: sıx öpüş ilə dəqiqədə 20 kaloriyə qədər yandıra bilərsiniz.
9) stimulantlardan uzaq durun
İdman olmadan çəki itirmək istəyən hər kəs lüks qida üçün getməlidir: davam edənlər üçün şirin və yağlı, həm də spirtlidir Kilo vermək çətin olacaq. Amma bir gündən sonrakı günə hər şeyi qadağan etməyin, əksinə məyusluq tez qurulacaq.
Bədən yavaş-yavaş ona alışa bilər ki, stimulant istehlak biti yavaş yavaş azaldır. Bundan əlavə, yemək istəklərini qarşısını almaq üçün bəzən özünüzü şirin bir şeylə müalicə edin. Sonra yalnız bir şokolad parçasını tutun və bütün masa deyil.
10) yatarkən ağırlığını itirir
"Yuxuya yatmaq" cazibədardır - ancaq o qədər də asan deyil. Təəssüf ki, səliqəli və intizam olmadan, kilo aşağı düşmür. Buna baxmayaraq, seçdiyiniz kilo itkisini dəstəkləyə bilərsiniz doğru zamanda doğru qidalar yemək. Xüsusilə də axşam yeməyi çox vacibdir: axşam çox axşam yeməyin və tamamilə karbohidratlardan qaçın. Bu yağ yanma gecə optimallaşdırılması təmin etmək üçün kömək edəcək.
Yeri gəlmişkən: Mükəmməl yuxuya düşənlər rəqəmlə daha az problemləri var. Buna görə gecə ən azı yeddi səkkiz saat yuxuya əmin olun.
