Bağırsaq tətilə girdikdə, bu, bir çox təbəqə mövzusu. Bu, çox vaxt xəsarət və laqeydliyin səbəbi ola bilər. Amma köməyi var: təbiətdən incə vasitələrlə, narahat olan həzm tarazlığa qaytarılır.
Kabızlık bir çox səbəblərə malik ola bilər - yumşaq marşrut üzrə bərpa
"Erzte-Zeitung" nəşrinə əsasən, qadınların 15 faizi və kişilərin 5 faizi həzm problemi ilə üzləşirlər. Lakin bildirilməmiş halların sayı yüksəkdir, çünki bir neçə nəfər həkimə müraciət edir. Alman əhalisinin 70% -dən çoxunun həzmsizlik (kabızlıq və ya kabızlık) ilə bağlı olduğu təxmin edilir.
Kim "gündəlik" olmalı, ancaq kabızlıkdan uzun müddətdir. Hələ normal sayılan şeylər çox şübhəlilərdən daha böyükdür. Həkimlər yalnız tualetdən həftədə üç dəfə az istifadə edərkən xroniki kabızlıkdan danışırlar, nəticədə adətən ağır və az olur və problemlər üç aydan artıqdır.
Bütün bunlar kabızlığa səbəb olur
Bağırsaq tətilə gedirsə, bunun bir neçə səbəbi ola bilər:
- Həddindən artıq yağ və çox az lif ilə yanlış pəhriz həzm problemlərinə səbəb olan ən ümumi səbəblərdən biridir.
- Kük içmək, "bağırsaqdakı tətil" in digər bir səbəbidir.
- Məşq olmaması da bağırsağa təsir edir və onu ləng edir.
- Zayıflama diyeti yalançı kabızlığa gətirib çıxarır: Əgər qida miqdarı azalarsa, bağırsağın doldurulması uzun sürər.
- Dərman qəbul edən hər kəs üçün broşura baxmağa dəyər. Dəmir ehtiva edən preparatlar, psixotrop preparatlar, hipertansiyon, ağrı kesiciler, şaquli və dehidratörler davamlı olaraq qəbul edilərkən kabızlığa yan təsir göstərə bilər.
- Diabetes mellitus, hipotiroidizm, bəzi xərçənglər, depressiya, Parkinson xəstəliyi və ya aşağı təzyiq kimi xəstəliklər də söz mövzusu bir səbəb olaraq gəlir. Buna görə, davamlı həzm problemləri halında həkimə baxın.
- Ancaq tətik, tez-tez təsirlənənlərin həyat tərzindədir. Hustle və stress bağırsaq blok və ya tualet gedən üçün heç vaxt tərk.
Mükəmməl tura yaxşı gəlir
Amma indi laksatiflərə müraciət etmə. Davamlı istifadəsi ilə onlar əhəmiyyətli yan təsirləri var. Bundan əlavə, həzm problemlərini daimi olaraq həll etmək əvəzinə, hətta siqaret problemlərini daim istifadə etməyə təşviq edirlər.
Əlbəttə, həmişə yaxşıdır. Yaxşı bir həzm üçün lazımlı şərt sağlam bağırsağdır. Burada nazik vasitələr və üsullar meydana gəlir. Yüksək lif yemək və çox içmək çox vacibdir.
Diyet lifi - xidmətdən kolonizə edənlər
Fiber, sağlam balansda bağırsaqdakı bakteriya florasını saxlayır. Amma həzmini də stimullaşdırırlar. Hər gün diyetə ən azı 30 qram lif daxil edilməlidir. Bir çox düşünməkdən daha asandır. Yalnızca üç dilim yabanı çörək, bir kartof və ya bütün taxıl pirinç və ya makarna, salat və tərəvəz və iki meyvə porsiyası gündəlik istifadəni təmin edir.
Əvvəllər az lif yemiş olanlar kiçik miqdarda başlayır və istifadə edildikdən sonra yavaş-yavaş artırır. Çox vacibdir: lifə maye lazımdır. Buna görə gündə ən azı iki litr içmək.
Ağız bağırsaqlarına qarşı təbii yardım
Bundan əlavə, təbii və təbii olaraq həzmini səliqə və səmərəli şəkildə həyata keçirən səkkiz sübut olunmuş məsləhətlər və ev vasitələridir:
- Süt məhsulları: yoğurt, qaynaq və ya ayran bağırsaq florasına müsbət təsir göstərir və onların tərkibində olan laktik turşuya görə laksatif təsir göstərir. Həm də yaxşı: xüsusilə xam yemək kimi lələk.
- Süd şəkəri: Nənə tibb kabinetinin yaxşı sınaqdan keçdiyi hiylə. Süd şəkər (Edelweiss kimi) təbii olaraq bağırsağı stimullaşdırır və bağırsaq məzmununun daha yaxşı nəqlini təmin edən faydalı bağırsaq bakteriyalarını və bağırsaq hərəkətliliyini (peristalsis) aktivləşdirir. Gündə 10 qramdan başlayaraq yavaş-yavaş doza 40 qrama qədər artır.
- Qurudulmuş meyvə: ərimə qurudulmuş ərimələri, əncir və ya ərikləri yuyun, səhər yeməyi yeyin.
- Xırdalanmış: Yogurt, taxıl və ya kompotə gündə 2 dəfə qaşığı 1 dəfə 2 dəfə qarışdırın. Diqqət: kətan yağı, ezilmiş, pişmiş və ya bişmiş olduqda təsirini itirir.
- Buğda kəpəyi: Gündə 1 kaşığı ilə başlayın, sonra 3 gündən 4 qaşıq gününə qədər artırın. Vacib: çox mayelər içmək. Müsli, yoğurt, çörək xəmiri, köftə, şorba və souslarla yaxşı qarışdırıla bilər.
- Yaxşı Sabah Kokteyli: Səhər yeməyindən əvvəl bir stəkan soyuq su və ya meyvə suyu içmək. Bu, bağırsağın istənilən refleksini stimullaşdırır. Xüsusilə effektiv: birdən iki qaşıq süd süd şəkərinə süründürün.
- Isti su şüşəsi: stres əlaməti olan bağırsaq rahatlaya bilmək üçün səhər mədəə qoyun. Sakitləşdirici musiqi və ya yoga da rahatla.
- Masaj: Hətta səhər də qarın divarının dairesel istiqamətdə masaj edilməsi həzm üçün müsbət təsir göstərir.
İşin içərisində bağırsaq olur
Və nəhayət, yarım saatlıq, gərgin gəzinti hər gün fitness və rifah gətirir, həmçinin həzm sübut olunmuş təcil. Eyni təsvir velosiped, gəzinti, koşu və ya üzmədir.
