Heç fiziki olaraq fəaliyyət göstərən hər kəs onu bilir - ağrılı əzələlər. Ancaq ağrı nədir və necə çıxır?
Enerji istehsalında aerobik (oksigenli) və anaerobik (oksijensiz) metabolik yollar əzələ üçün mövcuddur. İstifadə olunan yanacaqlar karbohidratlar və yağlardır. Aerobik marşrutda bu yanacaqlar su və karbon dioksid (CO2) istehsal edir, bu, ağciyərlər vasitəsilə ekshalə olunur. Bu oksigen tələb edir. Bu marşrut gəzinti kimi orta stress zamanı istismar edilə bilər.
"Acid" kasları?
Ağır yüklərlə bədənin daha çox enerji ehtiyacı var. Oksigen nəqli ağırdır və onun son məhsulu laktat (= laktik turşusu tuzu) olan anaerobik metabolik yola çəkilir. Əzələ işi daha sıxlaşsa, daha çox laktat meydana gəlir. Laktatın suya və karbon dioksidə parçalanması muskul hüceyrələrindəki laktat istehsalından daha çox məşqlərdə daha yavaşdır. Nəticə əzələlərin aşındırılmasıdır. Səhvən, əvvəllər bu əzələ xəstəliyinin səbəbi olduğu düşünülmüşdü. Hiperacidlik hipotezi müxtəlif səbəblərdən rədd edilməlidir:
- Soreness yalnız əməliyyat gecikmə ilə baş verir. Bu anda laktat artıq qazılır.
- Soreness adətən yalnız təlimsiz bir bədən yüksək stress ilə baş verir. Lakin, laktat da təcrübəli idmançılar tərəfindən hazırlanır.
miniatür xəsarət
Sözdə əzələ xəstəliyi qeyri-adi fiziki fəaliyyətdən sonra bir gecikmədən sonra baş verən əzələ ağrısını ifadə edir. Bu gün idman həkimləri əzələ xəstəliyinin əzələ hüceyrələrinin mikrotravmatizmi olduğunu düşünür. Lokal inflamasiya və şişkinliklə birlikdə əzələ lifləri və əlaqəli qan damarlarının (microruptures) kiçik gözyaşları, xoşagəlməz ağrıları tetikler ve sınırlı esneklikten sorumludurlar.
Tips və məlumatlar
Bəzi idmanlar xüsusən "əzələli kəpək" olur. Məsələn, Qobur kimi həddindən artıq qaçış və əyləc hərəkətləri olan idman. Soyuq mövsümdə hibernasiyaya düşənlər və yayda yağ tamponları ilə mübarizə edənlər də problemlər alır. Davamlı əzələ işi, sinir bozucu ağrılara qarşı qoruyur. Bundan əlavə, təlimdən əvvəl kifayət qədər istiləşməyə və məşqdən sonra əzələləri uzatmağa kömək edir. Ağrık əzələlər varsa, isti vanna və ya sauna ziyarəti faydalıdır. Bu, qan dövranını artırır və şəfa prosesini asanlaşdırır.
