Faszien - hər kəsin dodağında olan bir müddətdir. Fasiyələr nədir və nə üçün yaxşıdır? Bu və digər suallar Faszienforscherə cavab verdi Dr. Robert Schleip, İnsan bioloqu və Ulm Universitetinin "Fasiya Araşdırma Proyekti" direktoru müsahibəmizdə.
1. Fasya nədir?
Dr. Schleip: Fasya sümükləri, əzələləri, tendonları və orqanları bir qabıq kimi əhatə edən ağ, əzələli birləşdirici toxumadır. Bizim fascia bütün bədəndən keçən bir şəbəkə təşkil edir və bu quruluşu verir. Keçmişdə bu toxum normal bir tibbdə nəzərə alınmadı. Bu "qablaşdırma orqanı" kimi daha çox sayılır.
2. Fasiyanın funksiyası nədir?
Dr. Schleip: Son illərdə bu əzələli, lifli və elastik birləşdirici toxumanın bədəndə çox vacib funksiyaları olduğu aşkar edilmişdir: Bədənin qəbul edilməsi üçün ən vacib duyğu orqanlarımızdan biridir. Bu kollagen toxuma şəbəkəsində 100 milyondan artıq sinir oxu mövcuddur. Kollagenlər birləşdirici toxuma fiber meydana gətirən zülallardır.
Başqa bir xüsusiyyət, fasiyanın kas-to-əzələ ötürülməsini təsir etdiyidir. Fasya dəstəyi və cismini də şəkilləndirir. Beləliklə, sağlam fasya, məsələn, ağrıların qarşısını ala bilər.
3. Bu fasiyanın necə bir yerdə qalması və bunun nəticəsi nədir?
Dr. Schleip: Gənc yaşda sağlam fascia və fascia tez-tez bir makas qəfəs kimi strukturu var və beləliklə optimal elastik edir. Yaşlı, yaralı və ya təlimsiz insanlarda, kollagen liflərindən yamulan toxuma düzensiz bir geometriyadır və bir yerdə qalır.
Çoğunlukla bu eksiklikten və ya yanlış kullanmaktan kaynaklanıyor - hərəkətsizlik olmamışdır. bu Fasiyanın azaldılması olduqca tez-tez olur. Ancaq bədənin bir hissəsi sıvalı olduqda, yastıqlı parça da meydana gələ bilər. Nəticədə, bir artıq mobil və sərt olur.
Atletlərdə, fascia da hiss etdi ki, sonra birində Fasiyadan çox çəkin səbəbi var.
4. Faşiya ağrıya səbəb olmalıdır - bu barədə bir şey varmı?
Dr. Schleip: Bəli, bu doğru! Ancaq bel ağrısı üçün məsuliyyət daşıyan fasiyanın yüzdə olduğunu hələ də bilmirik. Ancaq biz bilirik ki, herniyalı bir disk olsa belə, əksər hallarda bel ağrısı üçün məsuliyyət daşımır. Arxa ağrılarının ən az yüzdə 80i səbəbiylə: bilinməyən bir səbəb.
Və burada fascia oyuna gəlir. Bədənin ağrısı xəstələrində yaşla uyğunlaşan, sağlam insana nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdi və yapışdırıldığını və insanlarda arka fasiyanın ağrı və hərəkət algısına xidmət edən çox sayda sinir sonuna sahib olduğu təsbit edildi.
5. Bir çox ehtimal əzələ yaralanması fasiyanın daha çox yaralanmasıdırmı?
Dr. Schleip: Bunu deyə bilərsiniz, bəli. Sözsüz əzələ ağrısı, məsələn, əslində olmalıdır "Faszienkater" isti. Egzersizden bir ila iki gün sonra çox həssas olan pulsuz sinir sonları, fasial əzələ kılığında yatır və kasda deyildir.
Ancaq hələ fasciae artıq əzələ ağrısı zərər necə tam olaraq bilinməyib. Əzələ kılığında mikro zədələnmiş ola bilər. Lakin, həmçinin, əzələlərin özü zədələnmiş ola bilər və əzələ kılıfı təyin edilmiş bir həyəcan toxuması kimi yaranır.
6. Fasiyanın məşqi əzələ xəstəliyinə qarşı yaxşıdırmı?
Dr. Schleip: Ağciyər əzələləri üçün, bant silindrlər kömək edə bilər. Bunlar bağ dokusunu stimullaşdırır, həm də dəri, əzələlər və digər toxuma növlərini stimullaşdırır. İndi artıq nisbətən etibarlı, sübuta əsaslanan təhlillər göstərir ki, ağrılı əzələlərin birində sonrakı yayma - İndi təlimdən çox rejenerasiya müalicəsi demək olardı - səmərəli şəkildə azaldılıb. Və daha çox masajdan daha çox; ehtimal ki, sirkulyasiyanın yayılması və stimullaşdırma zamanı masajdan daha çox irəliləyir.
İdmana Reabilitasiya jurnalı daxil olmaqla, yeni tədqiqatlar da göstərir ki, vibrasiya əsaslı silindrlər ilə subyektiv ağrı azalması daha da güclüdür.
Məsələn, idman oynayan əvvəl bir fascia rolu ilə isinarsan, birinizin qazanma şansınız yaxşıdır Əzələ ağrısının qarşısını almaq üçün. İstiləşmə, bədənin qan axını yaxşılaşdırır və yaralanmaların meydana gəlməsi daha az olacağı üçün əzələ qanaxmalarının elastikliyini artırır. Bu qoruyucu təsir aydın şəkildə müəyyən edilməməsinə baxmayaraq, bir şey göstərir. Amma burada da: Əgər məşq zamanı özünüzü aşırsan, acı gözləyin.
7. Mənim fasiyumu necə hazırlaya bilərəm və təlim nə gətirir?
Dr. Schleip: Fasiyanı ən optimal şəkildə yetişdirməyə imkan verən dörd sütun var:
- ilə Fasya rulonlarda və ya toplarla bağlayıcı toxuma davamlı saxlaya və yapışqan fasiyanı gevşetin. Lakin, rollar tək seçim deyil və yalnız Faszientraining üçün kifayət deyil.
- Ən azı vacibdir yaylı, qeyri-adi hərəkətlər, fasiyanın elastikliyini qoruyur. Təəssüf ki, sağlamlıq idmanında, bu sıçrama təhsili uzun əzələlər və tirajı fərqli bir şəkildə daha təsirli bir şəkildə məşq edə biləcəyini və dolayısı ilə daha az yükə zərər verə biləcəyini düşündüyü kimi uzun görüldü. Bununla yanaşı, qəfildən çıxan və hərəkət edən hərəkətləri yenidən kəşf etmək vacibdir. Bu iki növ toxuma ayrı-ayrılıqda yetişdirmək mümkün deyil, baxmayaraq ki, onlara diqqət edə bilərsiniz. Nümunəvi idman atlama və ya trampolini atlayacaqdı.
- Bundan əlavə, et uzanan genişlənmə, pişikə bənzər, toxuma yaxşıdır. Burada gərginliyin yalnız bir əzələ stress deyil, bütünlüklə və dinamik olaraq həyata keçirilməsi vacibdir. Çünki bu, bir neçə oynaq üzərində çalışan fasial zəncirləri stimullaşdırır. Xüsusilə bura uyğun yoga, Thai Chi və ya Qi Gong təlimləri.
- Axırıncı, fasiyalı bir duyğu orqanı kimi fəaliyyət göstərməlidir gözəl, duyğu hərəkəti öyrədilməlidir. İdman elmləri tez-tez sözdə sensorimotor təlim haqqında danışırlar. Vizual stimulları (məsələn, bağlanma gözləri) və ya çətin şərtləri söndürməklə cəsəd hissini yetişdirməyə cəhd edilir. Bu, məsələn, oturarkən arxa tərəfdəki fərdi vertebranın hədəfləndiyi yerə daxildir.
8. Mənim fasiyumu necə tez-tez və nə qədər məşq etməliyəm?
Dr. Schleip: Bu, həmişə nail olmaq istədiyiniz şeylərdən asılıdır. Köhnə kollagen toxumasını parçalamaq istəsəniz, hər bir sahədə bir neçə dəqiqə gündəlik yayma məsləhət görülür. Kollagenin gücləndirilməsini istəyirsinizsə, mən yalnız iki ilə üç gün gəzərəm, çünki kollagen yığımının müəyyən bir miqdarda rezeksiyaya ehtiyacı var.
9. Mənim fascia üçün başqa bir şey edə bilərəm?
Dr. Schleip: Əlbəttə, məşqlər bizim fasiyamız üçün ən vacib məsələdir. Amma bir də balanslı bəslənmə və sağlam yuxu burada oynayırıq. Sağlam həyat tərzi, kifayət qədər məşqlərə əlavə olaraq, bantın elastikliyini saxlamağa kömək edə bilər.
10. Bəzi məşqlərdən keçməmişəm, necə deyə bilərəm?
Dr. Schleip: Yuxarıda təsvir edilən bu yaylı, atlama hərəkətləri bizdə emosional olaraq müəyyən bir gənclik yüngülliyinə səbəb olur. Bu duyğu insanları özlərini yüksək qiymətləndirməyə səbəb ola bilər. Sonra təlimləri abartmaq riski yaradır. Sonra su və ya bənzər zədələr nəticəsində ola bilər.
Xüsusilə yaşlı kişilər bu coşğunluğu yavaşlatmaq məcburiyyətindədirlər. Bunun əvəzinə, onlar "yaşa uyğun", yəni yavaş-yavaş və dozalı şəkildə yetişdirməlidirlər. Qadınlar fasial rolla əvəz edərlərsə, mürəkkəb və ya hörümçək damarları yaşayır.
Amerikada bu davranış Almaniyaya nisbətən daha çox müşahidə olunur: Amerikalı qadınlar özlərini burada çırpınana qədər müalicə edirlər. Güman edilir ki, selülitə qarşı kömək etməlidir. Əhəmiyyətli dərəcədə daha sağlamdır, daha az doza və daha uzun müddətli dəridə büzülməyə gətirib çıxara bilən bütün incə təlimlərdən. Həm də, müntəzəm məşq zərifcə selluliti azaldır. Lakin hər zaman selülitin də genetik olaraq müəyyən olduğunu unutmayın.
11. Bəzi hallarda fasiyalı təhsili qeyri-münasib olan insanlar müəyyən qruplar varmı?
Dr. Schleip: Uzanan uzanır demək olar ki, hər kəs üçün yaxşıdır. Tez-tez joggers tərəfindən tətbiq edilən balans hərəkətləri, fasiyanı aşa bilər. Ayrıca bahar sıçrama təhsili ilə diqqətli olmalısınız. Bədənin iltihabına səbəb olan insanlar ilk növbədə yüngül qayalar hərəkətləri ilə məşqlərə çıxa bilməyəcəyi üçün buraxmamalıdırlar. Osteoporozu olan insanlar hətta tibbi məsləhətləşmələrdən sonra hərəkətləri sıçrayırlar.
Bundan əlavə, tez-tez gündüz həyatlarında bənövşəyi tutan insanlar - bəzən nədən xəbərdarsan - yumşaq fasiyanın rolu ilə başlamalı və tədricən artmalıdır. Çünki bu insanlar birdir Zəif bağlayıcı toxuma və çətin rol oynayan müqavilə bağlayacaqdı.
Nəticə: Faszientraining əlavə olaraq
Dr. Schleip: Bütün coşğu ilə kas, tiraj və koordinasiya təhsili üçün bir əvəz kimi deyil, əvəz kimi deyil, bir fascia təlimini görməlisiniz. Tez-tez buradakı birləşməni edir.
