Uzun müddətli stress xarici və daxili gərginliyə və uzun müddətli xəstəliklərə gətirib çıxarır. Əzələlərin rahatlanmasına və nəfəs alma və oksigenləşməsinə kömək etmək üçün bir neçə sadə təlim. Biz stressi azaltmağa kömək edən məşqləri göstərməklə yanaşı stressin nə olduğunu və hansı növ stress olduğunu da açıqlayırıq.
Stres nədir?
Stress gərginlikdən başqa bir şey deyil - cəsəd güclə bir şəkildə. Bütün orqanizmin stress və gərginliyi kimi bir çox xəstəliklərin səbəbi stressdir. Almaniyada sterlinqdən yaranan tibbi müalicə, itaətsizlik və istehsal itkisinin illik xərcləri 30 milyard avro qiymətləndirilir.
Amma stres də əhəmiyyətlidir, çünki bu, performansın ən yüksək səviyyəsinə qaldırır. O ibtidai insanın canını qurtararaq xilas etdi və o, saatlar ərzində yerinə yetirmək və kompleks zehni vəzifələri və fiziki zəifliklərini zahmetsiz şəkildə yerinə yetirə biləcəyimizi təmin edir.
Stress hallarda, bədəndə müxtəlif mexanizmlər hərəkətə gətirilir: adrenalin kimi hormonlar qan dövranına buraxılır. Bu hormonlar sizin ürək atışınızı daha sürətli edir, ürəyinizin həddi daha güclü olur və kaslarınız daha yaxşı təmin edilir. Bol enerjisi səfərbər edilir və qan laxtalanması artır.
Digər tərəfdən, bədənin həyatda yaşaması üçün vacib olmayan bütün proseslər arxa burnuya qoyulur: temperatur düşər, həzm daha yavaş gedər və aclıq və cinsi istəklər kimi impulslar inhibə olunur. Təşkilatdakı stress stimulunun dayandığı zaman, cisim qurtarır.
Düzgün nəfəs alın
Ancaq uzun müddətli stress, bu gün bir çox insan üçün bir problem, immunitet sistemini zəiflədir və yuxusuzluq, mədə ülserləri və ya yüksək təzyiqə gətirib çıxara bilər və ya diabet və infarkt üçün daha da pisləşə bilər. "Risk Heart" kitabında Barbara Spachtholz u.a. sadə bir həyata:
- Nəfəs almağa diqqət edin: Çıxan insanlar bir az sızar, lakin bu şəkildə enerji axını maneə törədir. Ekshalasyon dik olmalıdır. Solunması bir yerdə toplanmaya kömək edir, çünki tənəffüs zamanı bir şey alırsınız.
- Həmişə burnundan nəfəs almalıyıq. Nəfəs ağızdan keçir. əgər mümkünsə, bir dodaq ilə. Bu üsul ağciyərlərə optimal miqdarda hava verir.
- Breath tənəffüs: Bu sizə dərin və sakit nəfəs ritmini verir. Nəmləndirmək istədiyimiz kimi, əlinizdə yavaş-yavaş nəfəs alırsınız. İndi burun vasitəsilə təkrar tənəffüs edir. Əlinizin istiliyi qədər bu işi təkrarlayın.
Qəhqəhə və yalamaq, oxumaq əlbəttə ən yaxşı tənəffüs təlimləridir!
Arasında rahatla
Mümkün olduğunca tez-tez iş yerinizi dəyişməlisiniz: bəzən oturub, bəzən dayanıb, bəzən yatarkən - yaxşı vəziyyətdə olan köhnə masanın tez-tez ofislərində tapıla bilər. Davamlı olaraq telefonla zəng edə bilərsiniz, yatıb oxuyanlar intervertebral diskləri rahatlaşdırır. Avtomobilin bir çoxunu idarə edən və kompüterdə oturan hər kəs çox uzun bir boyundur. Çiyinlərinizi dörd saniyə qaldırmaq və üç dəfə təkrarlamaq çox faydalıdır. Yeri gəlmişkən, sürücülük zamanı səssiz musiqi ürək dərəcəsini yavaşlatır və daxili sülhü təşviq edir. Sarsıntı, sürüşmə, sürüşmə, sürüşmə, dönmə, balanslaşdırma kimi bəzi əsas hərəkətlər ofisdə yaxşı birləşdirilə bilən yaxşı hərəkətlərdir. Bədəni stimullaşdırır, rahatlaşdırır və yeniləyir.
O, həmçinin daha çox oksigen əmələ gətirir. Beyin bədənin ağırlığının üç faizini təşkil edir, lakin oksigenin 20 faizini istehlak edərkən, hər bir məşq növü çox vacibdir. Beyində oksigen təchizatı və karbon dioksid çıxarılması əhəmiyyətli dərəcədə təkmilləşdirilmişdir. Beyin qanla daha yaxşı təmin edilir və daha səmərəli olur.
90-ikinci istirahət
"Die 90 Sekunden Pause" kitabında müəllif Rolf Herkert tez istirahət üçün qısa bir proqramı təsvir edir. Təlimlər yatarkən və ya oturarkən həyata keçirilə bilər.
- Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və dirsəklərinizi uzaqlaşdırın.
- Biri ayaqları uzanır və eyni zamanda bütün əzələləri sıxlaşdırır. Ayaq barmaqlarını göstərir.
- Qarın əzələlərini qətiyyən gücləndirir və gücünü hiss edir. İndi nəfəs tutun və yeddi sayılır.
- Həssas nəfəs aldığınız zaman, bütün əzələləriniz rahatla.
- Bir müddət bu rahatlığı hiss edə bilərsiniz.
- İndi bir pişik kimi uzanır və uzanır, həddindən artıq yawning.
- İndi pişik bir "dinamik yırtıcı" olur. Düşünürəm və ya səslənirəm: "Mən enerji dolu, cəmləşmişəm və rahatım!"
