Yaşlılar üçün sağlam qida

Pin
Send
Share
Send
Send


Prinsipcə, hər kəs üçün olduğu kimi, yaşlı insanlar üçün də eynidır: sağlam və müxtəlif yeməkləri yeyənlər daha uzun müddət saxlayırlar. Vitaminlər və minerallar, həmçinin kifayət qədər mayelərlər immunitet sistemini gücləndirməyə və xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edir. Burada yaşlılar sağlam bir pəhriz üçün məsləhətlər alırlar.

D vitamini çatışmazlığından çəkinin

İnsan dərisi buludlu göylərdə belə açıq havada gün ərzində vitamin D təşkil edir. Xüsusilə payızda, günəş şüaları az sıx olduqda, yaşlıların təxminən 80 faizi kifayət qədər D vitamini çıxarmaq və ya onların dietası ilə udmaq üçün uğursuz olur. Bu, osteoporoz və qırıqlar üçün əhəmiyyətli bir risk faktoru olan vitamin D çatışmazlığına səbəb ola bilər. Günəş işığında daxili istehsal üçün öncü xüsusilə meyvə və tərəvəzlərdə tapılan beta-karotendir. Vitamin D zəngin qidalar yumurta (sarı), cod qaraciyər yağı və tuzlu balıqlardır.

Meyvə və tərəvəz gündə beş dəfə

Meyvə və tərəvəzlər real güclərdir: C və E vitaminləri, beta-karoten, minerallar və fitokimyəvi maddələr kimi antioksidant maddələr aterosklerozdan (arterioskleroz) qarşı qorunur və yaşlıların beyin funksiyasını dəstəkləmək üçün sübuta yetirilir. Hər gün iki-üç hissə meyvə və ən azı iki hissəsi tərəvəz, yarısı xam yemək kimi olmalıdır.

Problemləri kökəltmək zaman, kölgri və kərəviz də incə verə bilər (öz meyvə şirəsi və ya az yağlı və ya maye ilə), belə ki, onlar olduqca möhkəmdir. Dadı və qoxu hissi yaşla azaldığından, yeməklər çoxlu təzə otlar və ədviyyat ilə təzə olmalıdır. Tuz çox az istifadə edilməlidir, lakin əgər duz olsa, flor ilə yodun duzunu istifadə edin.

Bir çox içki içmək vacibdir

Bir çox böyüklər kifayət qədər içməyi unuturlar. Çünki hər şey yuxarıda susuzluq duyğusudur. Çox vaxt yaşlı adamların maye tələblərinə dair yanlış fikirləri var, gecə tualetə getməkdən qorxurlar və ya sadəcə içki içməyi unuturlar. Bundan əlavə, böyrəklərin konsentratlaşdırma qabiliyyətinin azaldılması nəticəsində sıxılmış sıxlıq tez-tez çıxarılır. Atəş, ishal, şəkərli diabet və ya sızanmış bir bədəndə tərləmə artmaqda olduqca tez bir zamanda ümumi vəziyyətin zəif qarışıqlığa səbəb olduğu kəskin pisləşməsinə gətirib çıxarır.

Gündə ən az 1,5 litr içdiyinizə əmin olun! Müəllif içkilər, dərhal bitki və ya meyvə çayları, meyvə şirələri və ya mineral sularıdır. Ən yaxşı hazır içkilər hər zaman hazırdır: hər yeməkdə, həm də aralarında. Şorbalar, kompotlar və ya salat kimi su bazlı qidalar da su balansını balanslaşdırmağa kömək edir.

Qida və qida yoğunluğu

Çoxlu insanlar üçün enerji tələbi 40 yaşdan sonra davamlı azalır. Lakin vitamin, mineral, zülal və lif ehtiyacları eyni və ya hətta artmışdır. Yaşlılar buna görə yüksək qidalı sıxlığı olan qidaları yeməlidirlər. Bunlar bir çox qida, lakin aşağı kalori ehtiva edənlərdir: Bütün meyvələr və tərəvəzlərə əlavə olaraq, bu taxıl, kartof, balıq və az yağlı ət və kolbasa.

Süd məhsulları xüsusilə vacibdir və çox yönlüdür: Yoğurt, qaymaqlı süd, kefir və ya ayran kimi qaynadılmış süt məhsulları sidiyinə nisbətən daha yaxşı tolere edilir. Onların yüksək kalsium tərkibi sümükləri osteoporozdan qoruyur.

Yaşlanmağın qarşısını almaq üçün heç bir yol yoxdur. Təmiz havada yaxşı balanslı və uyğun bir pəhriz və çox sayda məşq fiziki və zehni uyğunluq təmin etmək üçün həyat keyfiyyətini və məmnuniyyətini təmin edir.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Popular Kateqoriyalar