EMS təlimləri populyarlıq qazanır - işdən sonra daha çox insan işdən sonra daxili elektrodlarla dəri sıxışan kostyum və yelkənlərə sürüşür, güc paxlaları isə kaslarını məşq etdirir və kilolarını əridir. 20 dəqiqəlik elektrik əzələ stimullaşdırılması həftədə klassik məşq yerinə yetirilməlidir. Bu yeni fitness məşğələsi ilə əlaqədar nədir? EMS həqiqətən kilo verməyə sürət verə bilər və təsirli olaraq əzələ artımını dəstəkləyə bilərmi? Burada "fitness inqilabı" sözünü saxlayır və EMS təhsili zamanı nəzərə alınmalıdır.
EMS təlimatı nədir?
EMS Electro Myo stimullaşdırılması - həmçinin tez-tez elektromüsküler stimullaşdırılması, elektrik stimullaşdırılması təlim və ya elektrik əzələ bina kimi istinad edir.
Əsas prinsip sadədir: fiziki güc tətbiq edərkən, sinirlər beynimizdən beynimizə elektrik impulslarını ötürür. Kaslar müqavilə bağlayırlar.
EMS təlimində fiziki səylər elektron şəkildə dəstəklənir: Kiçik hərəkət hərəkətlərini yerinə yetirərkən, təbii daralma artırmaq və onları məşq etmək üçün xaricdən əzələlərə aşağı bir cərəyan vuruşu göndərilir.
EMS: Güclü təlim
Uyarıcı akım impulsları, sözdə stimullaşdırma axını, xüsusi funksional geyimdə işləyən elektrodlardan EMS təlimindən yaranır. Bu paltar adətən daha yaxşı iletkenlik üçün su ilə püskürən, eləcə də elektrodların oturduğu silah və ayaqlara bir yelek, bel kəməri və manşetlərdən ibarət olan sıx bədən kostyumundan ibarətdir.
Bu geyim, mövcud impulsları yaradan bir cihazla əlaqələndirilir. Hər bir əzələ qrupu tənzimləyicilər vasitəsilə ayrı-ayrılıqda idarə oluna bilər. Cihazdan asılı olaraq bunlar aşağıdakılardır:
- döş
- qarın
- geri
- çiyin
- po
- yoxsul
- legs
Fizioterapiyada müvəffəqiyyət
Onun mənşəyi fiziki müalicədə elektriki əzələ stimuludur. Orada stimullaşdırma cari illərdir, xüsusilə yaralanma və ya diz cərrahiyyəsi - xüsusən əzələlərin yenidən qurulması və ya kas axınının qarşısını almaq üçün istifadə edilmişdir.
Buna görə də xüsusi kostyumlara ehtiyac yoxdur, ancaq elektrodlar müvafiq yerlərdə dəri üçün ayrı-ayrılıqda yapışdırılır. daha əzələ qurmaq üçün qısa müddətli bərpa tədbiridir EMS artıq yaxşı nəticələr əldə etmişdir.
Əzələlərə təsir
Əzələlər həmişə müqaviləni stimullaşdırırsa - fiziki fəaliyyəti və ya elektrodlardan elektrik impulsları olsun - uzun müddətdə güclənirlər. Bu, əzələlərin EMS-də təhsil almalarıdır.
EMS təlimləri bir çox mütəxəssislərdən biridir əzələ kütləsinin qurulması üçün yaxşı effektivlik, xüsusilə də arxa əzələlərin gücləndirilməsi üçün və hətta xəstəliyin qarşısının alınması üçün sertifikatlaşdırılmışdır. Bu, ən azı, müxtəlif alman universitetlərində başlanğıc tədqiqatlarla təklif olunur, baxmayaraq ki, bu sahədə tədqiqat - uzunmüddətli təsiri ilə bağlıdır - çox uzaqdır.
EMS təhsili çox səmərəli sayılır və əzələlərin normal güc təlimindən daha sürətli böyüməsinə imkan verməlidir. Müxtəlif əzələ qrupları ayrı-ayrı və ya eyni zamanda təlim edilə bilər. Əlavə olaraq, elektrodlarla məşq edərkən dərin əzələ laylarına nail olmaq lazımdır - digər idmanlardan daha yaxşıdır. İlk təsirlər yalnız bir neçə seansdan sonra aydın olmalıdır.
EMS təlimləri: necə işləyir!
EMS təlimləri simulyasiya funksional geyimlər vasitəsilə stimullaşdırma impulslarını birləşdirir və eyni vaxtda həyata keçirilir. Burada istifadə situps və squats kimi klassiklər, həm də isometric tutma təlimlər, beləliklə gərginlik təlimlər. Ümumiyyətlə, cari axının və hərəkətlərin dörd saniyə dördüncü ikinci fasilə ilə əvəz olunur.
Təlimçi hər bir əzələ qrupu üçün enerji axınının yerinə yetirilməsinə və tənzimlənməsinə dair təlimləri göstərir. Ümumiyyətlə, olmalıdır Bədəndə cari axıntı yoxdur bir karıncalanma hissi yaradır amma normal olaraq qəbul edilir.
Həftədə bir və ya iki dəfə EMS təlimini 15-20 dəqiqə keçirmək məsləhətdir. Elektrostimulyasiya təhsili bədənə ağır bir zorakılığa səbəb olur və müvafiq bərpa dövrlərini tələb edir. EMS normal idman proqramı ilə birləşdiyi təqdirdə kifayət qədər fasilələr daha vacibdir.
Səy olmadan səliqəli və səliqəli?
EMS təlim Lazy üçün fitness kimi səslənir. Amma EMS-ni qiymətləndirməyin. Hazırkı impulslar hərəkətlər nəticəsində törədilən əzələ daralmasını artırır. Təlimlər aydın şəkildə daha gərgin və hətta yüngül görünüşlü hərəkətlər tərli bir güc hərəkətinə çevrilə bilər.
the kalorili istehlak EMS təlim zamanı əlavə elektrodsuz müqayisə edilən yükdən təxminən 17 faiz yüksək olmalıdır. Bir qayda olaraq adi idmanlarda daha çox kaloriya istehlak olunur, çünki adətən normal idman proqramı 20 dəqiqədən çox müddətə uzanır.
İdman yerinə EMS mi?
Əlbəttə ki, ideyası cazibədardır, məsələn, saat çəkmə, yüzmə və ya dumbbell təhsili deyil, sadəcə 20 dəqiqə ərzində vücudunda elektriksiz pulslar göndərir. Amma elektromüzik stimullaşdırma həqiqətən idmanı əvəz edə bilərmi?
qədər Əzələ kütləsi qurulur Mövcud məlumatlara görə EMS mükəmməl uyğun gəlir. Yüksək əzələ kütləsi öz növbəsində daha yüksək enerji istehlakı deməkdir - hətta istirahətdə. Bu mənada EMS təhsili də bunu edə bilər Kilo itkisini dəstəkləyin.
Dözümlülük və koordinasiya təhsili üçün əvəzi yoxdur
Elektrik kaslarının stimullaşdırılması yalnız gücünü gücləndirdiyini bilmək lazımdır. EMS bilər dözümlülük təliminin yerini dəyişdirməyin. Vəziyyətin hədəflənməsinin güclənməsi gəmilərin yanında sağlam bir ürək-damar sistemi üçün də vacibdir. EMS tədrisi olsa da, əzələ bina daha effektiv olmalıdır klassik güc təlim ilə birlikdə.
Mütəxəssislər də bunları qeyd etdi Koordinasiya xüsusi hazırlıqlıdır olmalıdır. EMS ilə müəyyən bir idman üçün əzələlərini gücləndirmək istəyən hər kəs bu səbəbdən məşq zamanı bu idmanın tipik hərəkətlərini təqlid etməlidir.
Bundan əlavə, eklemler EMS təlimində yüklənmir, həm də öyrədilmir və ardıcıllıqla zərər verə bilər. Buna görə, EMS təlim yalnız müntəzəm idman proqramını dəstəkləməlidir, lakin əvəz etməməlidir.
EMS riskləri və yan təsirləri
İnternetdə əvvəllər və sonralar çox sayda şəkillər və müsbət ifadələr EMS təliminin imkanlarına şahidlik edir. Bu insanlar şübhə və ya ola bilər - əslində, idman alimləri arasında bu təlim metodunun bir çox müdafiəçisi var.
Buna baxmayaraq, bəzi insanlar da mənfi təcrübə bildirirlər. Tənqidçilər EMS-in aşağıdakı yan təsirlərinə qarşı xəbərdar edirlər:
- Bulantı, baş ağrısı və qan dövranı problemləri
- aşırı yüklənmədən qorunmaq üçün təbii mexanizmlər kimi əzələlərə aşırı yükləmə və ya ziyan riski artır
- güclü ağrılı əzələlər
- əzələ balansızlığı (bədənin qeyri-bərabər təlimləri)
- Bağırsağın təliminin olmaması səbəbindən sümük və bağ dokusunun regresiyası səbəbiylə yara zədələri
Nisbətən sıx EMS təlim də ferment kreatin kinaz (CK) azad azadlığına gətirib çıxarır. Bu ferment böyrəklər tərəfindən parçalanır - ekspertlər çox yüksək CK səviyyələrini daimi olaraq xəbərdar edirlər böyrək zərər gətirə bilər.
Ancaq orqanı və ürək kasları üzərində təsirinin mümkün təsirindən narahat olmaq üçün heç bir səbəb yoxdur: bunlar aşağı tezlikli cərəyan impulslarından təsirlənmir.
Sağlam EMS təhsili üçün 4 əsas prinsip
- Çox içmək xüsusilə vacibdir - xüsusilə idman etdiyiniz zaman. Bununla belə, daha vacib EMS təlimidir. Təlim zamanı böyük miqdarda suyun əzələlərdə yığılması mümkündür. EMS təlimindən əvvəl kifayət qədər içilmədikdə qan dövranı problemlərinə səbəb ola bilər. EMS təlimində qaldırılan CK səviyyələrinə gəldikdə, böyrəyin dəstəklənməsi üçün kifayət qədər maye içmək vacibdir. Əgər sidik EMS təliminin nəticəsi olaraq qarışırsa, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz.
- Bu kifayətdir bərpa həftədə bir dəfə və ya iki dəfədən çox olmamaqla təlim sessiyaları arasında.
- Təlimlərə icazə verilir çox sıx deyil ola bilər. Ağrıya dözmək, nəzarət səviyyələrini daha yüksək səviyyədə qoymaq və daha çox təsirlərə nail olmaq üçün sağlamlığı daha çox istifadə etdiyinizə zərər verir.
- EMS təhsili həmişə olmalıdır ekspert rəhbərliyi altında tamamlanmış və yalnız ənənəvi idman proqramına dəstək olaraq görülmüşdür.
Bu dörd əsas qaydaya əməl etsəniz, sağlam insanlar üçün EMS təhsili zərərsiz hesab olunur.
EMS uyğun kimdir?
EMS yalnız hər kəs üçün deyil, bəzi hallarda elektrik muscle stimullaşdırılması hətta zərərli hesab olunur - məsələn, ürək problemləri. Məsələn:
- Kardiostimulyatora
- ürək-damar xəstəliyi
- Tromboz riski artır
- epilepsiya
- xərçəng
- Multipl Skleroz
- spasticity
- implantları
- dəri problemləri
- hissiyyat pozğunluqları
- soyuq soyuq
Hamiləlik dövründə belə EMS təhsili tövsiyə edilmir.
Əsasən, elektrik muskul stimullaşdırılması cəhd etmək istəyən hər kəs üçün əvvəlcə onun həkim ilə məsləhətləşmək üçün məsləhətdir.
EMS: xərclər və provayderlər
EMS xüsusi EMS studiyalarında təklif olunur. Çox vaxt məşq idman zalında da edilə bilər. 20 dəqiqəlik EMS təliminin dəyəri provayderdən asılı olaraq dəyişir, lakin orta hesabla təxminən 20-25 avrodur. Həftədə bir dəfə məşq etsəniz, illik 1,300 avro ödəyirsiniz.
Buna baxmayaraq, bir ev aləti almaq və özünüzü məşq etmək tövsiyə olunmur. EMS təhsili yalnız peşəkar rəhbərliklə həyata keçirilməlidir. Yaxşı təminatçılarla, yavaş-yavaş artan fərdi olaraq hazırlanmış bir təlim proqramı alırsınız.
EMS studiyasını seçərkən, TÜV sertifikatına diqqət yetirmək faydalı ola bilər. Yalnız avadanlıq yoxlanılır, həm də məşqçilərin təlimləri, təlim proqramı və gigiyena standartları.
Nəticə: EMS əzələ binasını dəstəkləyəcək
Əgər məşq üçün çox vaxtınız yoxdursa və ya başqa səbəblərlə hərəkət etmək istəmirsinizsə və ya etməsəniz, EMS təlim - bu peşəkar rəhbərlik altında aparılırsa - sizin əzələlərinizi hazırlamaq və ya yağ zərərini dəstəkləmək üçün yaxşı bir yol ola bilər. Hər şeydən əvvəl, abdominal və arka əzələlər fitness formasının bu formasından faydalana bilər - məsələn, peşə səbəbləri olanlar üçün çox idealdır.
Elektromüskül stimullaşdırılması nisbətən bahalıdır. Bununla yanaşı, EMS təliminin ənənəvi güc təliminə və xüsusilə koordinasiya və dözümlülük təhsili üçün yox, təzə havada həyata keçirilməsini əvəz etməyini unutmamalıyıq.
