Uzun müddət oturma, pis duruş və yanlış yükün uzun müddət ərzində ağrılı bir şəkildə gözə çarpır: Almanların dörddə üçü aralıq bel ağrısı şikayət edir. Artıq təxminən səkkiz milyon insanda kronikdirlər. Özünü işləyən fiziki terapevtlər Federal Assosiasiyasının Ute Repschläger-yə məsləhət görür: "Hedefli, aktiv məşqlər tez-tez ağrıları önləmək və ya aradan qaldırmaq üçün ən təsirli üsuldur. Terapistlər burada bel ağrısı üçün ən yaxşı məsləhətləri verirlər. "Şüurla" Kasları Gücləndirin - Ağrıyı Azaltın "şəfqət edənlər, tez-tez səhv bir duruşdan qaynaqlanan bel ağrısı kəskin bir dövrü poza bilər" dedi. Forum Painindən Dietmar Krause. "Əksər hallarda məşq, fizioterapiya və yumşaq ağrı kəsiciləri simptomları aradan qaldırmaq üçün kifayətdir."
1) hərəkət edin
Arxa ağrı üçün daha uzun yataq istirahət təklif edilmir. Ağrısız bir bölgədə hərəkət ağrıları azaldır. Ağrıdan təsirlənməyən cisim bölgələrini hərəkət etdirin. Bu, qan dövranının daha yaxşı olmasına və beləliklə zərərli maddələrin çıxarılmasına gətirib çıxarır, ağrılı maddələr çıxarılır və ağrı hissi zəiflədilir.
Uzun müddətdir fəaliyyət göstərməyənlər ilk növbədə yanlış hərəkət tərzindən qaçmaq üçün texniki rəhbərliyə müraciət etməlidirlər.
2) belini buraxın
Aktivliyə əlavə olaraq, axıdma yatağı, spinal əzələlər və siyatik sinir istirahət etmək kömək edir. Məsələn, düz yatmaq və aşağı ayaqları sağ açıda saxlaya bilərsiniz. İntervertebral disklər buxar funksiyası üçün sıvı absorbe edirlər. Fizioterapevt ağrısız bir saxlama üçün müvafiq relyef mövqelərini təsir göstərə bilər.
3) Duruşun qarşısını almaq
Duruş, adətən, balanslaşdırılmış duruşa uyğun gəlmir, belə ki, bəzi əzələ qrupları qeyri-adekvat şəkildə vurğulanır və gərgin olur. Beləliklə, hər hansı bir mövqe istifadə etmək əvəzinə geri zərər verir. Xüsusilə kronik şikayətlərlə, duruşunuzu fizyoterapist tərəfindən düzəldin.
4) Gərginliyə qarşı istilik
İstilik gərgin əzələlərə kömək edir. Məsələn, ağrılı bir yerə nəmli bir parça və üzərinə isti su şüşəsi qoyun. Beləliklə, istilik toxumaya dərin daxil olur, əzələlər qanla təmin edilir və rahatdır.
5) Sağ geri təlim
Geri məşq zamanı fiziki terapevt təsirlənmiş spinal itkinin diqqətlə səfərbər olunduğunu və qısaldıqları əzələlərin uzanmasını təmin edir. Müvafiq gövdə əzələləri damarın qoruyucu bir korset kimi dəstəklənməsi üçün gücləndirilir.
Arxa ağrı haqqında 5 faktlar - © istockphoto, undrey
6) Masajın dəstəklənməsi
Masaj, əzələlərin qan dövranını yaxşılaşdırmaq, sinir sistemini sakitləşdirmək və beləliklə gərginliyi aradan qaldıra bilər. Masajın ağrıların aradan qaldırılmasına qatqı təmin etmək üçün, fiziki terapevt ilə peşəkar bir şəkildə aparılmalıdır.
7) Stressin azaldılması
Zərər stressi gərginliyə səbəb olur və bel içində əzələləri təsir edir. Buna görə geri ağrı həmişə çox stressin əhəmiyyətli bir xəbərdarlıq əlaməti.
8) Duruşun hazırlanması
Arxa məktəb fizyoterapistləri, məsələn, PC iş yerində oturan doğru hərəkətləri və gündəlik həyatda duruşlarını göstərir.
9) Kilolu azaldın
Mədədə hər bir əlavə kilo sizi içəri boş yerə çəkir və belinizə əlavə şüa qoyur. Buna görə bir neçə kilo az bel ağrısını artırır. Daimi məşq və sağlam bir pəhriz ilə asanlıqla arıqlamaq və arxa üçün yaxşı bir şey edə bilərsiniz.
10) bir həkimə baxın
Arxa ağrı daha yaxşı bir neçə gündən sonra pisləşirsə, fəlakət də baş verir və ya ağrı təkrar qayıdırsa, bir həkimə başvurmalısınız. Bu, mümkün hormonlu disk və ya digər xəstəlikləri istisna edə bilər və diaqnozdan asılı olaraq fizioterapiya təyin edə bilər.
