Soyuq yalnız qışda deyil, yaz aylarında da təhlükə yaradır. Yılın hansı vaxtı olursa olsun, soyuq havadan isti havaya birdən-birə dəyişiklik hər yaşdan insanlara - uşaqdan yaşlılara qədər təsir edəcək. Soyuqdəymə, öskürək, yara boğazları və səssizliyi qarşısını almaq istəyən hər kəs immunitetini artırmalı və immunitet sistemini gücləndirməlidir.
Müdafiə üçün içmək
Təmiz hava və ya sauna sessiyalarının həyata keçirilməsinə əlavə olaraq, soyuqlaşmaya qarşı balanslaşdırılmış bəslənməyə kömək edir, həm də bədən müdafiələrini gücləndirmək. İmmunitet sisteminin gücləndirilməsi üçün yalnız müəyyən qidaların istifadəsi deyil, həm də kifayət qədər nəmləndirmənin əhəmiyyəti böyükdür.
Hər bir yetkin hər gün ən azı iki litr içməlidir və buna əsasən immunitet sistemini gücləndirir. Ən yaxşısı mineral suyu və ya süzülməmiş çaylardır. Beləliklə, mükəmməl membranların qurulması riski qadağandır. Mikroblara hücum bədənə daxil edilməzdən əvvəl də qorunub saxlanıla bilər.
Vitaminlər immunitet sisteminə kömək edir
Bundan əlavə, sağlam immün sistem təmin edən vitaminlər, minerallar və iz elementləri. Əgər "immunitet sisteminizi gücləndirmək" sloganına əməl etsəniz, bu qidalar bu qida ən yaxşı təchizatçıları olduğundan kifayət qədər meyvə və tərəvəz yeməyinizə əmin olmalısınız.
Xüsusilə vitamin C, vitamin E və D vitamini kimi vitaminlər bədənin müdafiə gücləndirilməsi üçün çox vacibdir. Onlar sərbəst radikalları tutmaqla infeksiyalara qarşı həssaslığı azaldır. Bu hüceyrələri qoruyur. Yaxşı C vitamini təchizatçıları sitrus meyvələri, kivi, qala və ya brokoli kimi yaşıl tərəvəzlərdir. Cəfəri də bir çox vitamin C ehtiva edir. Vitamin E əsasən bitki yağlarında tapılır. Yağ ilə zəngin balıqlar əhəmiyyətli D vitamini verir.
Sağlam bəslənmə vacibdir
Vitaminlərin hədəf alınması ilə yanaşı, qış və yayda kifayət qədər miqdarda meyvə və tərəvəz yemək məsləhətdir. Xam ərzaq da bədənin müdafiə gücləndirmək üçün kömək edir. İmmunitet sisteminizi gücləndirmək və ya zəifləmiş bir immun sistem yaratmaq istəyirsinizsə, "Bir gün alma bir gün həkimdən uzaqlaşdırır" deyilən sütun (sözün bir gün bir gün həkimdən uzaq saxlayır) sözün əslində qəbul edilə bilər.
Xüsusilə inkişafın vacib mərhələlərində olan uşaqların immunitet sisteminə gəldikdə, valideynlər balanslı bir pəhriz yeyəcəklərindən əmin olmalıdırlar. Çünki uşaqlara meyvə və tərəvəzin bədən müdafiəçilərinin gücləndirilməsi üçün vacib olduğunu izah etmək asan deyil. Ancaq orijinal reseptlər də uşaqları yalnız cips, gummi ayı və kola olan yaxşı bir dad deyil ki, razı edə bilər.
Sink vücudun möhkəmlənməsini gücləndirə bilər
Gənclər və yaşlılar üçün də vacibdir, müxtəlif iz elementləri var. Müdafiələrinizi gücləndirmək istəyirsinizsə xüsusən sink əhəmiyyətli qatqı təmin edir. Bu, immunitet sistemini canlandırır, ağız və burundakı mükəmməl membranların qorunmasını təmin edir. Bunlar, patogenlərin bədənə daxil olmasını maneə törətmək üçün əhəmiyyətlidir. Gündə təxminən 15 miligram sink təklif edilir. Bunlar adətən qida ilə asanlıqla istehlak olunur.
Dəniz məhsulları kimi yeməklər (xüsusilə: oysters, balıqlar), həm də süd məhsulları, yumurta və taxıl məhsulları böyük miqdarda iz elementi sinkini ehtiva edir. Əsasən, bədən cinsi heyvan qidalarından daha yaxşı istifadə edə bilər. Pəhrizdən sümüklənmiş sink miqdarı kifayət deyilsə və ya immun sistemi zəiflədisə, diet dəstəkləri və ya Kijimea kimi bir immun peyvəndi də doktorla məsləhətləşdikdən sonra da nəzərdən keçirilə bilər.
Xroniki çatışmazlıq üçün diet əlavə
Normalda, sağlam bir insan vitamin və ya iz elementlərinin əlavə alınması lazım deyil ki, balanslaşdırılmış bir pəhriz vasitəsilə bütün zəruri maddələr istehlak edə bilər. Bəzi hallarda, müəyyən qida maddələrinin kronik çatışmazlığı kimi, ailənin həkimi ilə qondarma əlavələr haqqında söhbət etmək məsləhətdir. Bunlar bədənin bütün həyati əhəmiyyətli maddələrə verilməsi üçün artıq sağlam bir pəhriz əlavə etmək vəzifəsinə sahib qidalardır.
Bunların bir çoxu kapsula və ya tablet şəklində alınan qida maddələrinin (minerallar və ya vitaminlər) konsentratlarıdır. Federal Risk İnkişafı İnstitutu, diyet əlavələrinin heç bir yan təsir etməməsi lazım olduğuna diqqət çəkir, çünki onlar dərman deyil, qidalardır.
