Bizim maddələr mübadiləsi və çəki ilə sıx bağlıdır: Əgər aktiv maddələr mübadiləsi varsa, kilo vermək daha asandır. Maddələr mübadiləsinin necə təsirli olması müxtəlif amillərdən asılıdır. Başqa şeylər arasında yaş, gender və pəhriz rol oynayır. Xoşbəxtlikdən, bir yoluxucu maddə mübadiləsi aparmaq üçün çox şey edə bilərik. Sizin maddələr mübadiləsini effektiv şəkildə necə stimullaşdıracağınızı ortaya qoyuruq.
Metabolizm və metabolizma dərəcəsi
Maddə mübadiləsi - çox maddələr mübadiləsi Bədən hüceyrələrində baş verən bütün biokimyəvi prosesləri ümumiləşdirir. Bu maddələrin emilimi, nəqli və transformasiyası, habelə metabolik son məhsulların çatdırılması daxildir. Maddə mübadiləsi, bədən funksiyalarının davam etdiyini təmin edir, bədən maddəsini qura bilərik və bədənimiz enerji ilə təmin edilir.
Maddələr mübadiləsi ilə əlaqəli mühüm amil metabolizm dərəcəsidir. Bədənin sülh içində istehlak etdiyi enerji miqdarıdır. Tam fiziki istirahətdən əlavə, bədxassəli temperatur (28 dərəcə) və ayıq bir mədə bazal metabolizmə nisbətinin müəyyən edilməsi üçün daha çox ön şərtdir.
Bu amillər maddələr mübadiləsinə və ağırlığına təsir göstərir
Bizim maddələr mübadiləsi vücudumuza ağır təsir göstərir. Ağır maddələr mübadiləsi olan insanlar çəki itirmək və çəki itirməkdə çətinlik çəkirlər. Əksinə, metabolizm çox təsirli olduqda, təsirlənənlər çox vaxt çox incə və çətin olurlar.
Yağlı metabolizmanın arxasında müxtəlif səbəblər ola bilər. Məsələn, bu rolun mühüm rolu oynayır Age. Gənclər adətən yaşlılara nisbətən daha sürətli metabolizmə malikdirlər. Bu da cinsi Təsirlər: Kişi ümumiyyətlə qadınlardan daha çox əzələ kütləsi olduğundan, daha çox enerji yandırırlar.
Yaşa əlavə olaraq, müxtəlif digər amillər metabolizmaya mənfi təsir göstərə bilər. Bunlardan biri də daxildir sağlam həyat tərzi yüksək şəkərli diet, diyet və oruc və çox az məşq edir.
Amma siz də edə bilərsiniz müəyyən xəstəliklər hipotiroidizm kimi yavaş bir metabolizmaya səbəb olur.
Maddə mübadiləsini artırın
Xoşbəxtlikdən, maddələr mübadiləsini stimullaşdırmaq üçün bəzi məsləhətlər və fəndlər var. Hər şeydən əvvəl, yağın yandırılmasının getməsi vacibdir - ən yaxşı şəkildə işləyir Sports.
Amma bir də sağlam pəhriz və doğru qidaları seçmək vacibdir. Sizin metabolizminizi artırmaq üçün ən yaxşı variantları bir araya gətirdik.
Kiçik hissələrini yeyin
Maddələr mübadiləsini əldə etmək üçün böyük, ağır yeməklərin qarşısını almaq məsləhətdir. Eyni şəkildə, çox az kalori almaq da tövsiyə edilmir. Sonra bədənin aclıq rejiminə keçməsi və mümkün qədər çox yağ saxlamağa çalışması ola bilər. İdeal olaraq, gün ərzində təkrar-təkrar kiçik hissələr götürün.
Kiçik qəlyanaltılara və ya əsas yeməklər üçün daha böyük olanlara - ən yaxşı qəlyanaltılara sahib olmaq yaxşıdır. Yaxşı uyğun, məsələn, meyvə, tərəvəz və salat. Toxum və unrosted və fındıqsız fındıq da təklif olunur. Fındıq üçün isə yüksək kalorili məzmuna diqqət yetirməliyik. Bundan əlavə, siz darı və quinoa üçün tərəddüd olmadan da başa bilər.
Daha çox qidalanma məsləhətləri
Bölmənin ölçüsü və istehlak edilən ərzaq növünə əlavə olaraq, metabolizmə kömək edə biləcək digər məsləhətlər və fəndlər də var:
- Səhər yeməyindən əvvəl limon və ya alma sirkə sirkə sıçrayış ilə bir stəkan su içmək. Alternativ olaraq, isti zəncəfil çayına tövsiyə olunur. Ümumiyyətlə gündəlik ən azı iki-üç litr içmək lazımdır.
- Fiberlə zəngin hiss et! Xüsusilə, həll olunan lifi tutun. Bunlar daha böyük miqdarda su bağlayaraq bağırsaqda şişirilir. Çözünür lif əsasən meyvədə olan pektindir.
- Mümkünsə, yalnız yüksək qidalı sıxlığı olan qidaları yeyin. Bunlar digər qidalara nisbətən daha az kalori ilə daha çox qida olan məhsullardır. Meyvə və tərəvəzlərə əlavə olaraq, məsələn, taxıl, dəmir və az yağlı ət və ya aşağı yağlı balıqlar tövsiyə olunur.
- Vücudunuzu kifayət qədər Vitamin C ilə təmin etməyinizə əmin olun. Acerola albalı, alma, çiyələk, kivi, portağal və ya limon kimi Vitamin C-zəngin meyvələr gün ərzində yaxşı yeyilir. Brokoli, bibər və ya ispanaq kimi tərəvəzlər də təklif olunur.
Maddələr mübadiləsini stimullaşdırır: İdman kömək edir!
İdman həqiqətən metabolizmin gedişini almaq üçün ən yaxşı yoludur. Çünki təkcə enerjidən istifadə etmədikdə də, əzələ tikilir. Bu, bazal metabolik dərəcəni artırır, çünki əzələlər digər toxuma nisbətən daha çox enerji istifadə edirlər.
Əzələ qurmaq üçün, mütəmadi olaraq işıq gücləndirici hərəkətləri mütləq yerinə yetirməlisiniz. Bu yolla, bir tərəfdən mədə, bacak və ya arka kimi problemli sahələri gücləndirə bilər, digər tərəfdən metabolizmin gözəl olmasını stimullaşdırır. Yalnız fitness bölümümüzdə uyğun bir məşq edin!
Dayanma təhsili kalori yandırır
Güclü yerinə dözümlülük təhsili vermək istəsəniz, metabolizmə bu şəkildə kömək edə bilərsiniz. Məsələn bir jog, velosiped və ya üzmək üçün gedin. Əgər özünüzü düzgün tükətmiş olsanız, metabolizma məşq sona çatdıqdan və kilo düşməsindən bir müddət sonra qalır!
Həm də faydalıdır Hərəkəti gündəmə gətirmək üçün: Yürüyen merdivenleri ve Co istifadə etməyin və daha çox avtomobilin yerinə kiçik yollarda getməyin. Ofisdə belə bir az hərəkət yerləşdirilə bilər. Axı, həmkarını ofisdə tapmaq yerinə e-poçt yaz. Və ya uzun bir gəzinti üçün nahar fasilə götürün.
