Maddə content
- Kilo qazan
- Arıq çəkin: Tips
Tez kilo vermək üçün məsləhətlər dənizdəki qum kimidir. Eyni zamanda, həkimlər, kilolu və süpermarketlərin yüngül məhsullarla çəkilən sağlamlıq risklərindən şikayət edirlər. Lakin bu sikkə yalnız bir tərəfi. Çox az çəkən ağır çəkisi olan bir çox insanlar var. Bəziləri bədənində yaxşı hiss etmədikləri və ən pis halda onların sağlamlığı risklidirlər. Sonra deyir: artım - lakin sağlam bir şəkildə.
Problemi ağır çəkin
Kilo itkisinin səbəbləri çoxdur. Yaşlılıq dövründə biz avtomatik olaraq kilo veririk, lakin xroniki xəstəliklər də bədən tərəfindən istifadə edilə bilər. Stress və diyet də kiloların düşməsinə səbəb olur. Bəzi insanlar əlindən gələn səylərə baxmayaraq artmırlar. Digərləri çəki itirmədən dərhal itirirlər - bədənin bir nöqtəyə vurana qədər. Çünki bədən tükəndi, heç bir maddə və enerji ehtiyatı yoxdur.
Çizgi "arıq" və ağır çəki arasında çəkmək çətindir. Bir ipucu çəki və bədən səthini mütənasib olaraq qoyan bədən kütlə indeksi (BMI). 19 yaşdan aşağı bir dəyər qadınlar üçün və ya 20 yaşın altında kişilər üçün hesablanırsa, ağırlıq normal əhalidən fərqlənir. Vacib: Bu, sağlamlığınızın risk altında olduğunu bildirmir.
Lakin simptomlar əlavə edildikdə və ya yağ toxuması və əzələ kütləsi bədən çəkisinin üçdə birindən az olmasa, hərəkətə ehtiyac var. Çünki xəstəlik əlamətləri, tükənmə vəziyyətləri və immunitet sisteminin zəifləməsi ilə bağlıdır.
Artım - amma necə?
Ağırlıq və çəki qazanmaq istəyirsinizsə, ilk növbədə doktorunuzu görmək lazımdır. Bu, mövcud sağlamlıq vəziyyətinizi yoxlayacaq və yəqin ki, pəhrizinizi dəyişdirməyi məsləhət görür. Bədəni möhkəmləndirmək və sağlam olmaq üçün hədəfli bir əzələ lazımdır. Müvafiq cavab vermək üçün çəkinmənin səbəbini müəyyən etmək vacibdir.
Stress altında olsanız, dişli geri qayıtmağa və mütəmadi olaraq yemək üçün kifayət qədər vaxt verməyə çalışmalısınız. Müəyyən hallar və şərtlər sizin yemək vərdişlərinizə təsir etdiyini hiss edirsinizsə, gün ərzində qeydləri çəkin və iştahınızı tam olaraq məhv edəcəyini izah edin. Hətta iddialı Diyet planları xəstə ağırlaşması ilə nəticələnə bilər. Bütün bu hallarda həmişə bir diyetisyen və / və ya psixoloqdan kömək istəmək məsləhətdir.
Aktiv metabolizmaya genetik meylli insanlar tez-tez Latınanızla sona çatır. Çünki nə qədər sərt olsalar da, yalnız kilo ala bilmirlər. Bundan sonra bir sağlamlıq təhlükəsinin qorxuya düşməyəcəyi bir həkim ilə məsləhətləşmələrdə aydınlıq gətirilməlidir. Əgər belədirsə, qidalanma planı faydalı ola bilər.
Bəslənmə planı ilə sağlam olsun
Artan səs səsi kimi asan deyil. Kilo itkisi hədəf alındıqda, bu, yeməklərin seçilməsinə və çəki itirməsinə bənzəyən müntəzəm yemək alınmasına bağlıdır. Hər şeydən əvvəl, özünü hiss etməliyik. Çox hallarda, bədən özünə nə yaxşı olduğunu söyləyir.
Əlbəttə, kalorili əsaslı qidalar artmaqda idealdır. Ən təzə meyvə, buxarda hazırlanmış tərəvəz, balıq, yumurta, kepekli və süd məhsullarıdır. Sonuncu olaraq, yağlı növlər də sakit ola bilər. Ət də menyuda. Bununla birlikdə, həftədə üç dəfədən çox olmamaq lazımdır.
Ümumiyyətlə, yemək müxtəlif olmalıdır və gün ərzində bir çox kiçik qablara yayılmalıdır. Yeddi səkkiz yemək dəyərlidir. Yemək tərəddüd etmədən üç kurs ola bilər. Əsas kurs bir neçə komponentdən, məsələn, balıq, tərəvəz və düyüdən ibarət olmalıdır. Aralarında qəlyanaltıya icazə verilir: qoz-fındıq, quru meyvələr, pendir kubları, biskvitlər və krem-yoğurtlar - əlinizdən bəziləri olmalı.
Kilo qazanması asanlaşdırıldı
Pişirərkən, kiçik bəsləyicilər qida maddələrindən ibarət kalorili tərkibə malikdirlər. Yağ, kərə yağı, krem və krem frujini tərəvəzlər, qovrulmuş ət və sousu təmizləyin. Bibər, zəncəfil və reyhan kimi bəzi ədviyyatlar iştaha və tüpürcəni aktivləşdirə bilər.
Həddindən artıq qidalar və xam tərəvəzlər də daxil olmaqla, qidalanma və hədsiz miqdarda qidalanma - qarın ağrısına və narahatlığa səbəb ola biləcəyi üçün yol verməmək lazımdır.
