Maddə content
- Bədən yağı faizini azaldır
- Bədən yağı faizini hesablayın
Bədənin yağ yüzdəsi bədənin yağdan hansı hissədən ibarət olduğunu göstərir. Bu nisbət çox yüksəksə, bu arterioskleroz kimi ürək-damar xəstəliklərinin riskini artıra bilər. Belə bir vəziyyətdə bədənin yağı azaldılmalıdır - ən yaxşı kalorili azaldılmış pəhriz və kifayət qədər məşqdir. Bədənin yağını ölçmək və bədən yağını azaltmaq üçün qiymətli məsləhətlər vermək üçün sizə xəbər verəcəyik. Vücudumuzun yağ masasında, hansı dəyərlərin normal aralığındadır və hansı dəyərlər çox yüksək olduğunu görə bilərsiniz.
Bədən yağı və BMI
BMI (bədən kütləsi indeksi) bir-birinə bağlı olaraq vücudumuzun ağırlığını və vücudumuzun ölçüsünü təyin edir. Normal, kilolu və ya kilolu olduğumuz üçün kobud bir təlimat verir. Ancaq BMI vasitəsilə bədən kütləsinin tərkibi haqqında heç bir məlumat ala bilmirik.
Bu məlumat bizi bədən yağı faizlə təmin edir. Bədən ağırlığının nə dərəcədə yağ olduğunu göstərir. Bu rəqəm mütləq bədən yağı haqqında bir şey söylemir: hətta arıq insanlar çox bədən yağına malik ola bilər. Yağ yataqları həmişə xaricdən görünməyəcəyi üçün bəzən yağ daxili bədən boşluğunda saxlanılır.
Struktur yağ və saxlama yağları
Vücudun yağ yüzdəsi özü bədənin müxtəlif növ yağ nisbəti haqqında məlumat vermir. Ancaq burada əhəmiyyətli fərqlər var. Bu necədir struktur yağ məsələn, bizim üçün vacibdir, çünki orqanları və oynaqları çox təzyiqdən qoruyur.
yaddaş yağ digər tərəfdən, bizim sağlamlığımız üçün zərərli ola bilər - ən azı biz çox şey varsa. Subkutan toxumada - xüsusilə mədə, bud və arka ağda toplanır. Aclıq dövründə bu yağ ehtiyatları bədənin ilk tapdı. İnsanlar vasitəsilə yeməksiz 40 günə qədər yaşayarlar.
Ümumiyyətlə, bədən yağı yüzdə çox yüksək və ya çox aşağı olmamalıdır. Çox çox yağ sağlamlığınıza zərərlidir, lakin kifayət deyil. Bədən yağının struktur yağ ehtiyatlarına hücum edilməsi lazım olduğundan bədənin artıq narahatlıq içində çalışa bilmədi. Bədənin yağ səviyyələri altı kişilərin altında olan və on iki faizdən aşağı olan qadınlar üçün belədir.
Ürək-damar sisteminə təhlükə yaradır
Vücudun yağ nisbəti çox yüksəksə, sağlamlığımıza mənfi təsir göstərə bilər. Çox bədən yağları adətən qan lipidlərinin artması və qan təzyiqi ilə əlaqədardır. Bu da artır Ürək-damar xəstəliyi riski arterioskleroz kimi bir felç və ya infarkt kimi. Diabetes mellitusun inkişafı da artan bədən yağ nisbəti ilə inkişaf edilə bilər.
Ancaq bədən yağları bədən yağına bərabər deyil, çünki bud və arka dişlərdə kiçik yastıqlar ürək-damar xəstəliyi riskini azaldar Mədədə çox yağ var təhlükəlidir. Burada ürək-damar xəstəliyinin riskini əhəmiyyətli dərəcədə artıran bir çox vaskulyar zərərli maddələr istehsal olunur.
Aşırı bədən yağını azaldır
Uzun müddətli bədən yağını azaltmaq üçün ildırım diyeti səhvdir. Yalnız hərtərəfli Vərdişlərin dəyişdirilməsi əlverişli bir nəticə əldə edilə bilər. Sağlam, az yağlı pəhriz ilə yanaşı xüsusilə böyükdür hərəkət əhəmiyyətli.
Yalnız vücudunuzun yağ faizləri yüksəlməsə də, siz də kilolu olduğunuz halda, istehlak etdiyinizdən daha az kalori istehlak etməyiniz üçün pəhrizinizi dəyişdirməlisiniz. Bu yaxşı tərəvəz, meyvə və bütün taxıl kimi sağlam qidalarla aparılır. Digər tərəfdən, mümkün qədər şirin və yağlı qidalardan qaçınmalısınız.
Bununla birlikdə, yalnız pəhriz dəyişikliyi bədən yağını azaltmaq üçün kifayət deyil. İdman etmək də vacibdir. Yaxşı uyğun Dayanma idman jogging, gəzinti, üzmə və ya velosiped kimi. İdeal olaraq həftədə üç-dörd dəfə ən azı 30 dəqiqə istifadə edin.
İncə olan və hələ də artan bədən yağ faizinə sahib olan hər kəs, daha çox idman etməlidir. Dözümlülük idmanı ilə yanaşı, burada xüsusi kasların qurulmasına imkan verən müntəzəm güc təlimləri tövsiyə olunur.
