Bədənimiz yüzdə 50-dən çox suya sahib. Başqa şeylər arasında, bədəndə su bədən istiliyinin tənzimlənməsi üçün məsuliyyət daşıyır və bədəni çox istilikdən qoruyur. Buna görə isti yay günlərində çox içmək xüsusilə vacibdir. Artan tərləmə səbəbi ilə, vücudu təkrar udulmuş sıvının böyük hissəsini itirir. Bu, nə qədər içdiyiniz üçün vacib deyil, nə də, hansı aralıqlarla da. Sizin üçün isti yay günləri üçün ən yaxşı 10 içməli məsləhətləri bir araya gətirdik.
1) kifayət qədər içmək
Ümumiyyətlə gündəlik 1,5 və 2 litr maye qəbul etmək məsləhət görülür. 30 dərəcə yüksək temperaturda, maye tələbləri, idman fəaliyyəti ilə birlikdə, əhəmiyyətli dərəcədə artır. İsti yay hava şəraitində iki dəfə təklif olunan dəyəri istifadə etməlisiniz. Təlimin intensivliyindən asılı olaraq, saatda 0,5-1 litr su qəbul etməyi məsləhət görürük.
2) müntəzəm olaraq içmək
Vücudunuzu sıx olaraq müntəzəm olaraq aralıqlarla təmin etmək üçün əmin olun. Gün ərzində bir şey içməyəcəksinizsə axşam saatlarında böyük bir su şüşəsi içərək maye çatışmazlığını dengeleyemeyiz. Həddindən artıq su sadəcə atılır.
İdeal olaraq gün ərzində hər gün kiçik bir stəkan su (150 mililitr) içmək lazımdır. Beləliklə, cəsəd həmişə maye ilə təmin edilir və susuzluq hissi belə yaranmır. Çünki susuz olduğunuz zaman, bədənin artıq sıx bir çatışmazlığı var.
3) Doğru şeyi içmək
Xüsusilə isti yay istiliyi ilə, bu nə qədər içdiyinizə deyil, içdiyinizə də bağlıdır. Ən uyğun olan tap və ya şişelenmiş su, çünki susuzluğunu səmərəli şəkildə susdurur və heç bir kalori ehtiva edir. Bundan əlavə, unsweetened bitki çayları yaxşı susuzluq quencher edir. Bir az daha çox dadı kimə vacibdirsə, süzülmüş tərəvəz və meyvə şirələri tövsiyə olunur.
Amma yapışqanlı içkilərdən qaçın. Bunlar çox şəkər və kalori ehtiva edir və yalnız yavaş-yavaş maye balansında istifadə edilə bilər. Bu, daha da susuzluq hissi yarada bilər.
4) Suyu ədviyyələ doldurun
İçməli suyu sevməsəniz, heç bir real dadı yoxdur, asanlıqla dəyişə bilərsiniz. Yalnız suyunuzda bir neçə dilim limon və ya narıncı qoyun və meyvəli və təravətləndirici olacaq. Limon balzamı və təzə nanə də mineral suyu spicing üçün yaxşıdır.
5) Alkoqollu deyil
Daha isti, nə qədər tez spirtli içkilərdən çəkinməlisiniz. Çünki spirt sizin susuzluğunu söndürmür və tərli də ola bilər. Bundan əlavə, spirt sizi yayda yorğun və yorğun edir. Beləliklə, pivə, şərab və kardan qaçın və təravətləndirən meyvə suyu spritzerinə özünüzü müalicə edin.
Yeri gəlmişkən: Spirtlə yanaşı, isti günlərdə çox miqdarda qəhvə də etməməlisiniz.
6) İsti və soyuq?
Xüsusilə 30 dərəcə Selsi xaricindəki temperaturda, biz buzlu bir təravət arzulayırıq. Lakin diqqətli olun: buzdolabından gələn içkilər içərisində drenaj ola bilər. Bədən istiliyi ilə içkinin temperaturu arasındakı fərq nə qədər çox olarsa, orqanizm daha çox yerinə yetirir. Bu bədənin daha da qızdırmasına imkan verir. Bundan əlavə, soyuq içkilər mədə narahatlığına səbəb ola bilər.
Buna görə isti yay günləri üçün isti çaylar idealdır - hətta hər kəs üçün deyil. Hər halda, içkilərinizdə çox miqdarda buz kublarını çəkməyin.
7) səhər maye çatışmazlığını ödəyir
Gecə ərzində bədən tərləmə yolu ilə təxminən yarım litr maye qazanır. Su itkisi səbəbiylə tez-tez susuzluq hissi ilə səhər saatlarında oyanırsınız. Mükəmməl bir başlanğıc günü istirahət etmək üçün əmin olmaq üçün səhər sıxılmış meyvə suyu və ya böyük bir stəkan su ilə gecə maye çatışmazlığı balansı yaxşıdır.
8) içki yerinə meyvə yeyin
Bir çox insanlar gündəlik 1,5 litr hətta 2 litr su içməkdə çətinlik çəkirlər. Xüsusilə yayda, maye tələbi artdıqda problemlər olur. Lakin, su zəngin qidalara çıxışı artıraraq maye balansını asanlıqla artıra bilərsiniz. Bunlara, məsələn:
- xiyar
- pomidor
- qovun
- portağal
- çiyələk
- ananas
- peaches
9) mineral zərərləri kompensasiya edir
İsti havada, tərlədiyiniz zaman, bədən yalnız su itirir, həm də çox faydalı qazıntılar qazanır. İçmə vərdişlərini düzəltməklə bu zərərləri əvəz etməyinizə əmin olun. Aktiv insanlar, məsələn, xüsusi elektrolit həllinə əsaslanır. Bir tərəvəz suyu və ya sağlam diyet ilə birlikdə yüngül duzlu çay mineral balansını bərpa etmək üçün kifayətdir.
10) çox içməli sağlam deyil
Yaz aylarında yüksək temperaturda bir çox şey içmək vacibdir, amma bunu aşındırmamalısınız. Çünki çox kim içir, ehtimal ki sağlamlığı üçün heç bir yaxşılıq etməz. Böyük miqdarda maye olması səbəbiylə ürək və böyrəklər daha ağır yüklənir. Bundan əlavə, həddindən artıq yüksək su istehlakı ilə, mineral tarazlığının həyati təhlükəli pozuntuları baş verə bilər. Belə pozğunluqlar çox nadir hallarda olur. Ancaq xatırlayın ki, içməyinizlə bu qədər şiddətlənməyin!
