Maqnezium insan orqanında bir çox funksiyaya malikdir. Sinir impulslarının əzələlərə ötürülməsi, adrenalin və sümük mineralizasiyasının yayılmasına təsir göstərir. Metabolizmə 300-dən çox fermentin aktivləşdirilməsindən də məsuldur. Bir qan laxtalanma inhibitoru olaraq, maqnezium trombozu (qan pıhtılarının) qarşısını ala bilər.
Bədəndə maqnezium
Bədənin maqneziumunun təxminən 60% -i sümüklərdə, qalanı isə müxtəlif orqanlarda və toxumalarda bağlanır; ümumi bir hissəsi qan içində həll edilir.
Vücuda çox az maqnezium əlavə edildikdə, səhmlər sona çatdıqda onu ehtiyatlarından alacaq. Qanındakı ölçülmüş maqnezium tərkibində yalnız faktiki vəziyyəti əks etdirir.
Gündəlik doza və maqnezium istifadəsi
Tövsiyə olunan gündəlik maqnezium doza daxildir 350 miligram. Bu gündəlik doza aşağıdakı kimi qidalardan ibarətdir:
- 60 qram buğda kəpəyi
- 75 qram günəbaxan toxumu
- 200 qram fasulye
- 200 qram fındıq
- 250 qram yulaf ezmesi
- 500 qram ispanaq
- 1200 qr ət
Maqnezium əsasən gəlir bitki qidaları əvvəl. Xüsusilə maqneziumun yaxşı mənbələri fındıq və toxumdur, eləcə də bütöv taxıl, xüsusilə darı.
Tövsiyə olunan gündəlik dozadan artıq olmamaq üçün, Federal Riskin Qiymətləndirilməsi İnstitutunun (BfR) tövsiyəsinə əsasən gündə ən azı 250 milliqram maqnezium diet əlavələri ilə istehlak edilməlidir - qidalanma ümumiyyətlə diet vasitəsilə absorbe edilir.
Maqnezium çatışmazlığında çatışmazlıq əlamətləri
Ciddi qida çatışmazlıqları əsaslı bir pəhrizdir nadir hallarda gözlənilir. Klassik çatışmazlıq semptomları kalsium çatışmazlığına çox yaxındır (əzələ krampları, narahatlıq, titrəyişlər, dövran problemləri).
Xüsusilə aşağıda göstərilən hallarda çatışmazlıqlar baş verir Bədənə daha çox maqnezium lazımdır:
- stress altında (və ağır tərləmə)
- stresdə
- xəstəliklərdən (xüsusən diarey xəstəlikləri)
- diabetdə
- kronik böyrək xəstəliyində
- Hamiləlikdə və laktasiya dövründə
- artan mövsümdə
də Alkol istehlakı və müəyyən dərmanlar (Drenaj tabletləri, laksatiflər, həb və s.) Normal maqnezium balansına müdaxilə edir. Daha sonra əlavə bir alış lazımdır.
Sinir funksiyası, narahatlıq və ya depressiyanın müxtəlif pozğunluqları maqnezium çatışmazlığı ilə tetiklenebilir və ya artabilir. Şikayətlərin müxtəlifliyini, maqneziumun müxtəlif metabolik proseslərə müdaxilə etməsi ilə izah etmək olar.
Maqnezinin aşırı dozası
Qanda çox yüksək maqnezium konsentrasiyaları yalnız parenteral (qan damarına birbaşa infuziya ilə) və ya böyrək zədəsi ilə gözlənilməlidir. Daha sonra tənəffüs və qan təzyiqi tənzimləməsini də təsir edən felç hadisələri meydana gəlir. Həddindən artıq hallarda da komaya gələ bilər.
Maqnezium haqqında 5 fakt - © Tina Mann
Maqnezinin təsiri
Maqnezium kardiyak aritmi və qorunmasına qarşı qoruya bilər ürək output Digər tərəfdən, qeyri-kafi miqdarda maqnezium ürəyə təhlükə yaradır. at əzələ spazmı tez-tez maqnezium preparatlarının təəccüblü yaxşı təsiri təsvir olunur, maqnezium takviyeleri də profilaktikası üçün istifadə olunur dana spazmı və vaxtından əvvəl əmək istifadə olunur.
Maqnezium da rahatlaşdırır Dövran pozuqluğu, Qan damarlarının genişləndiyi üçün akışkanlıq yaxşılaşır və daha çox qan toxuma daxil olur. Asit-inhibe edən dərmanlarda maqnezium kömək edir Mədə xorası.
Maqnezium çatışmazlığını müalicə edin
Tək başına aparılmış maqnezium bədən üçün bəzi problemlərə yol açır: Hüceyrələr əlavə olaraq təchiz edilmiş magneziyaya qala bilməzlər, əksər hallarda yenidən buraxılır.
Maqneziumun istifadəsini yaxşılaşdırmaq üçün bu səbəbdən yaxşı bir "ortaq" ilə birləşir Orotic turşusu. Bu enerji metabolizması üçün çox vacibdir, çünki orot turşusu magneziyaya əlavə olaraq bir əlavə qoruyucu faktordur.
