Siz donuz ilə mübarizə aparmağa qərar verdiniz? Məqsəd hər zaman sağlam həyat tərzini sağlam həyat tərzinə dəyişməlidir - daha çox məşqlə birləşdirilmişdir. Amma hər şeydən əvvəl, səbr etmək vacibdir. Burada kömək edə biləcək ən yaxşı məsləhətlər və fəndlər.
1. Aclıq yox - yem yox
Aclıq, bədənin bir çoxu üçün dayandırılmış bir siqnaldır. Yemək tez-tez aclıqdan yox, vaxtilə yox. Kim bilmədi ki, gecikmə saat 12.00 -də ac olsun olmasın - masa görkəmli bir yeməyə hazırdır. İncə qalmaq istəyirsinizsə, bədəninizin siqnallarını dinləyin və yalnız həqiqətən ac olduğunuz zaman yeyin.
2. Yavaş-yavaş yeyin
Aclıq birdən birinə tutulduqdan sonra, bir çox insanlar qarşısında yeməyi dayandırmaqda çətinlik çəkirlər. Nəfəsli sürətdə, böyük bir hissə plitədən ağzına girər. Nəticələr - sözün əsl mənasında - ağır ola bilər.
Doyma nöqtəsi üzərində yemək yalnız narahatçılığa səbəb olur, həm də həddindən artıq sürətlərə sürət verən miqyaslı bir göstəriciyə səbəb ola bilər. Buna görə tələsik sapanlar yerinə yavaş yemək sloganıdır. Hər ləkə hərtərəfli çeynənən və yemək zamanı kiçik fasilələr bir vasitə yaradır. Kifayət qədər qida verilmiş olsa belə, doyma hissi meydana çıxana qədər bir az müddət alır.
3. İçki içmək, içmək, içmək
Acıqlı mədə və mədədə geniş bir boşluq, bunlar dietlə dolu olanlar üçün məşhur vəziyyətlərdir. Məmnun olan çox içən kimdir. Yeməkdən əvvəl bir stəkan karbonatlı su yaxşı doyurulacaq. Suda bağlı olan karbon turşusu sərbəst buraxılır. Mədə divarları həcmini artıraraq uzanır, doyma hissi meydana gəlir, buna görə də az yemək artıq problem deyil.
4. Partiyaya kalorili qənaət
Həftə sonu pis bir ruh halında olmama və partiya büfesini yalnız uzaqdan sərf etməməsi üçün həftədə bir neçə əlavə kalori qazanmaq məcburiyyətlidir. "Aclıq", şənbə gecəsinə dəvət verən kulinariya yeməkləri üçün saxlama yerini yaradır və partiyanı ac açdığına mutasiya etməsini maneə törədir.
5. İşin ən yaxşısıdır
Daimi fitness məşqlərində çəki itirməklə yanaşı heç bir yol yoxdur. Bir çox fiziki fəaliyyət enerji istehlakını artırır və yağın yox olmasına imkan verir. Digər bir üstünlük: əzələ kütləsi meydana gəlir. A möhkəm, əzələ qarın yalnız özünə qarşı iş görəndən daha yaxşı görünür.
Əzələ kütləsində artım da bazal metabolik nisbətdə artım deməkdir. Yağ, enerjiyə və hətta istifadə edilmədikdə də əzələlərin istifadəsi. Belə ki, idman paltarları da sərfəlidir, idman birliyi ən azı 30 dəqiqə və həftədə üç dəfə üstün olmalıdır. Əgər sizinlə ətrafınızdakı çox kilo daşıyırsınızsa, doğru idmanı seçmək vacibdir. Gəzinti və ya su aerobikası bel və oynaqları qoruyur.
6. İçki, amma sağ olun
Və su və şərab və ya suyu yoxdur. Bəzi içkilər enerji balansını yükləyir. Əgər yemək istəsəniz, enerjisiz və ya aşağı enerjili içkilər içmək üçün əmin olun. Bir stəkan meyvə şirəsi və ya limonad, kalorilərlə əlaqədar olaraq, küçülməməlidir. Normal yeməkdə yarım litr şirəsi içən hər kəs bir az artacaq.
Hətta alkoqollu içkilər yalnız kifayət qədər istifadə edilməlidir. 1 qram alkoqol enerjisi 7 kilokalora malikdir. Müqayisədə: 1 qram yağ 9 kiloqoriyadır. Lakin, şərabdan imtina etmək istəmirsinizsə və Schorle əvəzinə suyun içilməsini istəmirsinizsə, daha çox yemək etməməyiniz üçün daha az yemək lazımdır.
7. Yeterince uyku yetmez
İncə yuxu: yuxuda, cəsəd həqiqətən dəyirmi və çox enerji istehlak olunur. Bunun üçün, yaxşı bir gecə yuxu kifayət qədər yuxu kimi lazımlıdır.
8. Yasalar qırılmaq üçün var
Qadağan hər şey xüsusi bir cazibə nümayiş etdirir, bu xüsusilə qida üçün doğrudur. Bir müddətdən sonra bütün yaxşı niyyətləri sarsıdan bir istəkdən sonra inkişaf edən pəhrizdən şokolad və biskvitləri tamamilə vuran kimdir. Çikolata üçün özleminizi aşdıktan sonra, bir şokolad parçası yeməyiniz, nəticədə bir masa yeməyinizlə, sizi dayandırmaq yoxdur. Bunun qarşısını almaq üçün bəzən xoşbəxtlik etmək lazımdır, bir şokolad çubuğunu yeyin.
9. Şirniyyatlar üçün aclığa qarşı vanil ətir
Vanilin ətirli qoxusu şirniyyat şöbəsində baş verən istifadəyə müqavimət göstərir. Vanil yağı və ya vanil aromalı bir şam bir azalma pəhrizinin dözümünü artırır və şirin günahlara qarşı kömək edə bilər. Bir faydalı ədviyyə də darçındır. Bu qan şəkərini və qan lipid səviyyəsini azalda bilər.
10. Çili isti
Çili bibərlərində kəskin zövqdən məsul olan capsaicin var. Enerji xərclərini artırır və kilo verməyə kömək edə bilər.
11. Tərəvəz və meyvələr menyuda olmalıdır
Kilo vermək və zəhmətkeşliyi artırdığınız çəkisini saxlamaq istəyirsinizsə, menyuda tərəvəz və meyvələri qaçırmayın. Gevrek delikateslər bir çox vitamin, mineral və phytonutrient ehtiva edir. Tərəvəz və meyvələrin əksəriyyəti əsasən suya malikdir və buna görə də az enerji mənbəyinə malikdir. Tərəvəz və meyvələrlə də çəki itirərkən kifayət qədər yeyə bilərsiniz.
12. Fiber sizə doludur
Diyet lifi yaxşı və uzun ömürlüdür. Onlar böyük miqdarda su bağlaya bilərlər, xüsusilə şişirirlər və doyururlar. Yoğurt altında qarışıq bir kaşığı dənli kəpək tam uzun qalmağa kömək edir. Əhəmiyyətli: Əgər bir çox lif qəbul etsəniz, çox mayelər içmək lazımdır, əksinə həzm problemləri qaçınılmazdır.
13. Yalnız supermarketə tam gedin
Aç alış-verişə gedənlər, həqiqətən menyuda olmayan alışveriş sepetinde olanları tapacaqlarına əmin ola bilərlər. Belə ki, yalnız ərzaq alış-verişindən sonra. Yaxşı dolu bir mədə ilə, çox sayda damak yoldaşlarına tabe olmaq daha asandır.
Arıqlamaq üçün 5 ipucu - © istockphoto, hidesy
