Maddə content
- Arıqlamaq: 9 səhv və həqiqət
- Çəki zərər: Səhvlər və həqiqətlər - II hissə
Çox sürətli və çaba itirmədən - bir çox diet söz verəcəkdir. Tips və müdriklik hər yerdə var, amma həqiqətən yaxşı məsləhət nədir? İdman mədənin rulonlarına qarşı kömək edirmi? Yatarkən kilo vermək olarmı? Karbohidrlər həqiqətən yağlandırırmı? Həqiqi və nəyin səhv olduğunu ortaya qoyaraq, sizin üçün ən çox çəki itkisi üçün dokuz məsləhətləri bir araya gətirdik.
1) Səhər yeməyi olmadan siz daha sürətli çəkəcəksiniz
Yemək baş verərsə kaloriyi xilas edə bilərsiniz. Lakin təhlükə bir neçə saatdan sonra cravinglə ələ alınacaq və sonra qeyri-sağlam qəlyanaltıların əziyyətinə qovuşacaq. Ani mədə inkişafı səbəbi, bədənin karbohidrat dükanlarının bir gecədə boşaldılmasıdır və qan şəkərinin səviyyəsini azaldır. Sonra cəsəd doldurulmasını tələb edir və biz iştahı alırıq.
Vitaminlərə zəngin bir kahvaltısı olan kepekli ürünlerle bir tane alabilirsiniz Yemək istəklərini önləyin gün daha səmərəli başlayın. Ancaq sabah ac deyilsə, özünüzü səhər yeməyi üçün məcbur etməyin. Yalnız bir stəkan suyu və ya süd içmək və yolda sizinlə meyvə çıxarın.
2) "Yeməkləri ləğv etmək" səni incə edir
Yemək atlayaraq, başqa bir zamanda kalori tüketilmedikçe kalori tasarrufu ilə kömək edə bilər. Yeməksiz yatağa getmək intizam tələb edir, ancaq çox təsirli ola bilər: Yemək yox, gecə qidası gecikməsi uzanır və bədənin yağ ehtiyatlarında enerji mağazalarına müraciət etməsi lazımdır. Belə ki, həftədə iki-üç dəfə "axşam yeməyi" ləğv edilə bilər effektiv metod kiçik günahları tarazlamaq və çəki tutmaq.
Lakin, 500 kilokalordan artıq elektrik enerjisi istehlakı daimi şəkildə azaldılmış yo-yo effektini artırır: Qədim yemək vərdişlərinə düşməyincə, ağırlıq qidalanma tezinə çatdı, çünki bədənin azalmış yemək alış metabolizması ilə sıxıldı.
3) Yalnız idman çəki itirmək üçün kifayətdir
Alışdırma kilo metodları arasında möcüzə bir silah sayılır - yaxşı səbəblərdən: məşqlər yandırır və normal həyata keçirən əzələləri qurur. Bu, kilo itkisinə kömək edir, çünki bədəndə əzələlərin artması miqdarı əsasən metabolik dərəcəni artırır və bu da öz növbəsində daha çox enerji tələb edir.
Ancaq istənilən təsir yalnız zaman meydana gəlir Günün enerji balansı mənfi: İdmandan sonra kim böyük miqdarda yeyirsə, kalorilər asanlıqla geri çəkilir - düşündüyünüzdən daha sürətlidır: orta sürətlə 30 dəqiqə qaçışla təxminən yarım pizza ilə müqayisədə yalnız 350 kilokalori orta hesabla istehlak edin.
4) Sit-up'lar düz mədə verir
Təəssüf ki, yağ yanması targeted təlimlər vasitəsilə nəzarət edilə bilməz. Yalnız yandırdığınızdan daha az kalori istehlak edərkən yağ əridir.
Bu nöqtədə kilo itkisi ilk olaraq hər kəsə fərqlidir və təsirlənə bilməz. Sit-Ups qarın əzələlərini gücləndirir, lakin tək buraxın heç bir yağ ehtiyatı yox.
5) Şirniyyat və fast food qadağandır
Uşaqlıqdan hələ də yaxşı yaddaqalan: Qadağan şeylər xüsusilə maraqlıdır. Bu da şirniyyat, cips və ya sevdiyiniz pizza kimi "bəslənmə" üçün də tətbiq olunur. Beləliklə, bir şeyi qadağan etməli, günah işlədiyiniz zaman bəzi qaydalara riayət etməlisiniz:
- Miqdarı yerinə keyfiyyət: Yüksək keyfiyyətli praline daha yaxşı dadır və supermarketdən bütün şokoladdan daha az yeyir.
- Pişmanlıqdan həzz alın: Bir burger yemək üçün xəyal varsa, günahkar bir vicdansız özünüzə müalicə edin. Günün digər yeməklərini balanslaşdırılmış bir kaloriya və həyati əhəmiyyətli maddələr tarazlığı baxın.
- Strategik qəlyanaltılar: Siz yeməkdən sonra bir şirindən çox deyil, bir günorta yeməyi deyil, şirindən istifadə edin: bu insulinin yeməklər arasında artan qan şəkəri ilə sərbəst buraxılmasına mane olur.
6) Yüngül məhsullar kilo verməyə kömək edir
Yazıda "yüngül" yalnız yeyinti yağdan və ya şəkərdən daha az tərkibli tərkib hissəsi deyil, kofein, alkoqol və ya karbon turşusu deməkdir. Beləliklə "İşıq" dir həmişə aşağı kalorili ilə sinonim deyil. Xüsusilə yağdan salınmış qidalar tez-tez daha çox şəkər içərmiş olduğundan, dadı zərər görmür.
Buna görə də, həmişə yüngül məhsullar üçün qida məlumatlarına nəzər salın və həqiqətən normal variantdan daha az kilokalorluq olub olmadığını yoxlayın. Əgər belədirsə, yüngül məhsullar iki kiloqramdan artıq yeməməyinizə görə, kilo verməkdə kömək edə bilər. Çünki aşağı kalorili məzmunu günahkar bir vicdansız bayram etməkdən sizi aldadır.
Süni tatlandırıcılar olan şəkərsiz içkilərlə də diqqəti tələb edir. Bir şüşə kola yağı heç bir kalori ehtiva etməsə də, bəzilərində şirin dad şəkərli qida üçün iştarı stimullaşdırır.
