İsti flaşlara qarşı nə etməli? Nə kömək edir? Menopoz zamanı, qadının hormonları geri çəkilir: cinsi yetkinlikdən senium (yaşlılıq) qədər dəyişir. Bədənin çoxu qadınların narahatlığını təmin edən qadın cinsiyyət hormonu östrogeninin az və daha az olmasıdır. Menopozun tipik əlamətləri isti tökülmələr, tərləmə və baş dönən spelllərdir. Bunun qarşısını almaq üçün adətən hormon müalicəsi istifadə olunur. Ancaq bir neçə sadə ipucu və təbiətdən sübut edilən müalicələr də kəskin isti flaşlara və dolaşım problemlərinə qarşı kömək edir.
İsti flaşlar nədir?
İsti flaşlar da var uçan istilik tez-tez tərləmə ilə əlaqəli hücum kimi istilik hücumları məlumdur. Tez-tez isti flaşlar qadın orqanında hormonal dəyişikliklərin ilk əlamətidir.
45 yaşından etibarən qadının vücudu hormonal deformasiya olur və menopoz meydana gəlir. Bunlar bir neçə, daha az və ya daha az yüklü, fiziki şikayətlər gətirir. Burada isti flaşlar ən çox yayılmış və tez-tez ən narahat simptomlardır.
İsti flaşlara qarşı nə etməli?
İstilik hücumları bir neçə sadə tədbirlə qarşısını almaq olar. İşdə isti flaşlarla kömək edə biləcək 5 praktiki məsləhətdir.
1. idman oynayır
Gəzinti, bisiklet, yürüyüş, yürüyüş: Fiziki fəaliyyət qan təzyiqi stabilləşdirir və ürəyi, dövranı, qan damarlarını və əzələlərini gücləndirir - həmçinin daha yaxşı balansda olan temperatur tənzimləyicisini beyində saxlayır.
2. Duşları dəyişmək
Bir çox menopauz qadın dəyişən yağışlarla kömək edir. İsti duşdan başlayırsınız. Sonra ayağın altına soyuq su qoyun və duşu xarici ayağını yuxarıya gətirin və içəriyə geri çəkin. Eyni proseduru olan digər ayağı və qolları da müalicə edin. İsti bir tökmə ilə qızdırdıqdan sonra soyuq duşları iki dəfə təkrarlayın. Müalicə soyuq duşla sona çatmalıdır.
Sizə uyğun əvəz duş tapmasanız, alternativ ayaq hamamları və ya diz və qol banyoları alternativdir. Hətta su treading kömək edə bilər. Yalnız popliteal qozunun altına qədər küləkə soyuq su əlavə edin. Sonra 60 saniyə yerə atın və hər addımla ayağını suyun tamamilə çıxarın.
3. Qəhvə və spirt yalnız mülayim vəziyyətdədir
Kofein və alkoqol - nikotin kimi - estrogen səviyyəsini aşağı salır və beləliklə temperatur tənzimləyicisini qıcıqlandırır. Buna görə isti flaşlar olan hər kəs qəhvə və spirt istehlakını kuboka və ya şüşəyə endirmək və tercihen də siqaret çəkməməlidir.
4. Yüngül yeyin
Təzə meyvə və tərəvəzlər və təzə otlar çox menyuda olmalıdır. Bütün taxıl və süd məhsulları da tövsiyə edilir, yalnız bir az qırmızı ət və aşağı yağ yeyilməlidir. Bitki mənşəli yağdan istifadə edirsinizsə, zeytun və ya kolza yağına müraciət edə bilərsiniz.
Və gündə ən azı iki litr içmək - tercihen mineral su, süzülməmiş çay və ya suyu spritzer. Egzersizle birlikte hafif yiyecekler aşırı ağırlığı azaltır, bütün vücut fonksiyonlarına dengeleyici etkisi vardır ve böylece sıcak flaşlar da azalır.
5. Təbii ehtiyatlardan istifadə edin: 6 sübut edilən ev vasitəsi
Balansınızı bərpa etmək üçün hormon səviyyələrinə kömək etmək istəyirsinizsə, bitki mənşəli vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz. Bəziləri, insan estrogeninə bənzər phytoestrogens adlandırdılar. Buna görə də, bu bitki mənşəli vasitələr istilik tənzimləməsi və hormon balansına müsbət təsir göstərə bilər.
Bir neçə həftə ərzində vəsaitlərdən istifadə etmək vacibdir. Ancaq bir neçə hazırlıqları bir araya gətirməmək üçün diqqətli olmalısınız.
İsti flaşlar üçün bəzi sübut olunmuş təbii vasitələr aşağıdakılardan ibarətdir:
- Karayılan: Bu bitkinin rizomundan alınan bitkilər bitki östrojenləri arasındadır. Bədənin öz östrojenləri kimi hərəkət edirlər - hormon preparatları kimi yan təsirlər olmadan. Hər gün dərman bitkisinin bir tabletini götürün. Bunlar eczanede mövcuddur. Bir-iki həftədən sonra təsir göstərir. Yeri gəlmişkən, qara cohosh da yuxu pozuntuları, əhval-ruhiyyə və baş ağrıları kimi digər şikayətlərlə də kömək edir.
- İsmətli Tree: Bitki dəstəyi, dövrü hələ nəhayət dayandığı zaman xüsusilə menopozun başında kömək edir. Progesteronun istehsalını stimullaşdırır və yumurtalıqları aktivləşdirir.
- soy: Asiya qadınları menopozal simptomları çətin bilir. Yəqin ki, onlar soya yeyirlər. Aydındır ki, soya isoflavonları bitki östrogenləri kimi hərəkət edir. Dozaj: gündə ən az 60 miligram.
- Red yonca: Yerli bitki də estrogen kimi hormonları təmin edir və menopoz əlamətlərini aradan qaldırmaq üçün çay və ya pəhriz əlavə kimi kömək edə bilər.
- St John: İsti flaşlar depressiv mood ilə əlaqəli olsaydı, St John'un qidaları faydalıdır. Gündəlik qəbul edilməlidir, ancaq bir neçə həftə sonra.
- adaçayı: Tərləmə ilə bağlı hər hansı bir şey varsa, adaçayı antiperspirant təsiri ilə faydalıdır. İki stəkan adaçayı çayının gündəlik olaraq sərxoş olması lazımdır - isti, şəkərsiz və yutulmayan. Alternativ olaraq, ayrıca bir kapsül formada və ya bir tincture kimi çıxarış edə bilərsiniz. Sage çay əsasən hər şey ilə birləşdirilə bilər.
Homeopatiya isti flaşlar üçün vasitədir?
Bir çox qadın da isti flaşlar üçün globüller kimi homeopatik vasitələrə güvənir. Kiçik globullər menopoz əlamətlərini aradan qaldıra bilər və hormonal preparatlardan fərqli olaraq yan təsirləri yoxdur.
Ayrıca, Schüßler tuzları ilə isti flaşların müalicəsi tez-tez tövsiyə olunur. Ümumiyyətlə, 7 nömrəli tuzlar, magnezium fosforik D6 və 8 sodyum chloratum D6 menopozda faydalı ola bilər. Əlavə olaraq 3 nömrəli Ferrum fosforik D12 isti təzyiqdə istifadə edilə bilər.
Gecədə isti flaşlar zamanı nə etməli?
Bir çox qadınlar yalnız gün ərzində deyil, gecə də isti flaşlar yaşayır. Nəticələr yuxusuzluq və ya yuxu olmamasıdır. Burada gecə isti flaşları ilə necə məşğul olmaq barədə bir neçə ipucu var:
- Pəncərəni əyilmiş yatmaq. Yəni hər zaman təmiz hava yataq otağına gəlir.
- Optimal yataq otağınızın temperaturu olduğundan əmin olun. Bu, 16-18 dərəcə Selsi arasındadır.
- Təzə yuxu paltarına hazır olun. Belə ki, tərli şeylər tez əvəz olunur.
- Altında böyük bir dəsmal qoyun. Bu bir çarpayıdan daha sürətli dəyişir.
- Pijama və pambıq təbəqələrini istifadə edin. Bu nəfəs alır.
- Otojenik məşq və ya meditasyon kimi rahatlama məşqləri sakitləşməyə və daha sürətli yuxuya düşməyinizə kömək edə bilər.
İsti flaşlar zamanı nə baş verir?
Sıx təzyiqlər tez-tez başındakı təzyiq hissi və ya diffuz bir xəsarət ilə ortaya çıxır. Bu, başdan, üzdən və boydan yuxarı qollara qədər göğüs ya da boyun sahəsindən dalğa kimi uzanan bir istilik hissidir. Bunun səbəbi qan damarlarının genişlənməsidir ki, xarici bədən bölgələrindəki qan dövranı artmış və bədən istiliyi yüksəlmişdir.
Nəticədə dəri qırmızıdır, eyni zamanda tərləmə, bəzən baş dönmə və ya bulanma olur. Bu simptomlar ürəkbulanma sisteminin təbii reaksiyası olan çarpıntı və taxikardiya ilə müşayiət edilə bilər. Çox vaxt zərbə tez sürətlə azalır.
Eyni zamanda cəsəd bədən istiliyinin aşağı salınması və bədənin həddindən artıq tərləmə ilə soyudulması ilə istilik hücumuna qarşı mübarizə aparır. İstilik azaldıqda tez-tez sözdə buxarlanma soyuq olur. Buna görə də, bir çox qadın bir yuyulma və tükənmiş və ya yorğun hiss etdikdən sonra titrəyir və dondurur.
Bir baxışda simptomlar
Həqiqətən isti flaşlardan əziyyət çəkdiyinizə əmin deyilsinizmi? İşdə flaşların necə hiss etdiyini təsvir edən bütün əlamətlərin bir xülasəsi:
- sweat
- eritema
- Bədən istiliyinin artması
- başgicəllənmə
- ürəkdöyünmə
- bulantı
- isti flaşdan sonra: titrəmək və tükənmək
Menopoz zamanı isti flaşlar səbəb olur?
Menopozda olan qadınlarda isti flaşların səbəbi, ehtimal ki, estrogen səviyyəsində azalma olur. Bu estrogen çatışmazlığı bir səbəb olur Stres hormonlarının artması adrenalin kimi. Belə stress hormonlarının ani bir artımı istilik hücumlarına səbəb ola biləcəyinə inanılır.
İsti flaşların bir səbəbi ehtimalla birində Beyində bədən istiliyinin tənzimlənməsi. Digər şeylər arasında estrogen də bədənin istilik tənzimlənməsinə təsir göstərir. Estrogen hormonu istehsalı azaldıqda, istilik tənzimlənməsi artıq düzgün işləmir və sinir sistemi birdən-birə istilikdən azad olmaq üçün qan damarlarını genişləndirir. Bu yuxarıda göstərilən simptomlara gəlir.
Həm də Progesteronun seks hormonunun olmaması menopoz zamanı isti flaşlardan məsul ola bilər. Bununla yanaşı, hormon yuxu təşviq edən təsiri olduğu üçün, yuxu pozğunluğunu da tetikleyebilir.
İsti flaşlar: nə qədər tez-tez meydana gəlir və nə qədər davam edir?
İsti flaşların tezliyi tez-tez qadınlardan qadınlara dəyişir. Gündə bir dəfə və ya iki dəfə, hətta 30-40 dəfə baş verə bilər. Çox istilik hücumu yalnız bir neçə dəqiqə davam edir, nadir hallarda daha uzundur.
Menopozun başlanğıcında, isti flaşlar təsirlənənləri tez-tez dağıdır, lakin vaxt keçdikcə insidentlər tez-tez azalır. Bədən dəyişdi və hormon səviyyələri bərabər olduqda, istilik hücumu yox olur. Qadınlar adətən beş ilədək isti flaşlardan əziyyət çəkirlər.
İsti flaşların digər səbəbləri
İsti flaşlar menopausal qadınlarda deyil, gənc qadınlarda və ya kişilərdə də ola bilər.
Gənc qadınlar Məsələn, istilik hücumları hamiləlik zamanı, doğumdan əvvəl və ya dövrdə baş verə bilər. Burada səbəb adətən artan metabolizmdir.
isti flaşlar kişi ilə (Və, əlbəttə ki, qadında), başqaları arasında stress, sinir və ya həyəcanla da ola bilər. Yeməkdən sonra belə istilik hücumları sizə hücum edə bilər. Nəticədə adətən ədviyyatlı və ədviyyəli yemək və ya spirt istehlakı, qəhvə və ya qara çaydır.
at yaşlı kişilər İsti flaşlar və gecə tərləmə testosteronda yaşa bağlı bir azalma ilə əlaqədar ola bilər. Biri sonra PADAM danışır.
İsti flaşlar da nəzərdən keçirilə bilər Bəzi dərmanların yan təsiri baş verir. Bunlara, məsələn, antiestrogenlər və ya aromataz inhibitorları daxildir.
Bundan əlavə, istilik hücumları da ola bilər Müəyyən xəstəliklərin simptomları görünür. Bunlara diabet, hipertiroidizm, allergiya və məmə xərçəngi və ya prostat xərçəngi kimi bəzi xərçəng növləri daxildir. Kemoterapi baxımından da xəstə isti flaşlar tərəfindən hücuma məruz qalır.
