Dog Days - Yaz istiliyinə baxmayaraq yaxşı yuxu

Pin
Send
Share
Send
Send


Istilikdə rahat yatmaq? Bir çoxları üçün yüksək temperatur yaz aylarında problem yaradır. Daha yaxşı yuxuya yatmaq və ya yuxuya yatmaq üçün yuxuya təsir edən bir şey düşünmək və rahat bir gecənin ön şərtidir. Uyğun yuxu üçün vacib olan şeylər yataq otağınızdakı temperatur, yatağın özü və qarınınızın çox dolu və ya çox boş olmasıdır. Alkoqol yuxuya düşə bilər, baxmayaraq ki, sizi narahat olmayan yuxuları verir və tez-tez daha əvvəl oyanır.

Yataq otağında otaq temperaturu

Normalda bədən istiliyi axşam saatlarında təxminən bir dərəcə azalır. Yataq otağında yüksək istilik olması halında bu mümkün deyil. Beləliklə, bədən daha yaxşı sərinləmək üçün tərlə reaksiya verir. 24 ° C-lik otaq temperaturu ilə ən sonda problemlər var Lakin nəmli təbəqələr tam olaraq yaxşı yuxu yardımı deyil. Bəs nə edirsən?

Havalandırma çox isti yataq otağına qarşı ilk tədbirdir. Səhərə qədər və axşam axşam yatağa getmədən təmiz havanı təmizləmək üçün kifayət qədər nəticə əldə edə bilərsiniz. Bəlkə açıq qapı və pəncərələrlə, digər otaqlarda küləkdən zərbə verə bilərsiniz. On dəqiqə kifayətdir.

Səhər havalandıqdan sonra otaqdan günəşə qədər axşama qədər istiləşməməyiniz üçün otağın pərdələri və pərdələrlə qarışdırməlisiniz. Xarici pərdələr istilikdən qorunmaq üçün ən yaxşısıdır. Bəlkə də mənzildə çox sərin bir otaq var, hansı ki, çox isti vaxtda yatağınıza çevrilə bilərsən?

Duş və ya hamam

Tez-tez soyuq duş ilə tər və yol tozunu yuymaq lazımdır. Amma bu istilikdə yaxşı yatmaq üçün əlverişli bir yol deyil - əksinə! Soyuqla, cildin qan damarlarını bağlayırlar, bədən istiliyi daha pis verə bilər və daha sonra yataqda tərli olmalıdır.

Bunun əksinə, isti bir duş vaskulyar bir dilatata səbəb olur və nəticədə yenilənmiş hiss olunur. Buna görə, yataqdan əvvəl (isti gözlər açılır və günün yığılmış isti qaça biləcəyi) və ya təxminən 36 ilə 38 ° C arasında olan 10-15 dəqiqəlik banyoda isti duş təklif olunur, daha isti olmaz. Bunu tolerant edən hər kəs, hamilə, lavanta, valerian və ya limon balzamına hamam əlavə edə bilər. Əsas yağlar isti suyun sakitləşdirici təsirini dəstəkləyir.

Yataq üçün avadanlıq

Qalın maddələr hava mübadiləsini dayandırır və bədən istiliyini qoruyur. Buna görə bir gecə və ya yorğan üçün şüa: yüngül və emici, daha yaxşıdır. İsti gecələr üçün kətan və ya təbii ipəkdən hazırlanan yataq dəstləri tövsiyə olunur. Sonuncu dəridə xoş bir soyuducu təsiri var. Çox yüksək istilikdə, hətta yorğanını buraxa bilərsiniz - hesabatı kifayətdir.

Gigiyenik səbəblərdən, yataqda hər hansı bir paltar olmadan həmişə məsləhət görülmür, çünki gecə, cəsəd yarım litrə qədər maye çıxarır. Yüngül pambıq paltarları təri yaxşı əmələ gətirə bilər və buna görə daha yaxşı uyğun gəlir. Cənnətdən bir xəyanət: Dondurucuda yataqlara qədər ədyal, çarşaf və yastıq hazırlayın. Təmiz təravət!

İstidən yemək və içmək

Yatmadan əvvəl ən azı 3 saat əvvəl mədədə ağır bir şey yeməyin - çox yağlı və ya karbohidratla zəngindir. Yüngül bir yemək kimi, süd gün ərzində itirildiyi çoxlu mineralları qaytarır, çünki uyğundur. Bunları çınqıl banan ilə zənginləşdirin - bu da triptofanı ehtiva edir, bədənin öz serotonin səviyyəsini artırır və gərginliyi həll edir. Badem və darçın yuxusuz hormon melatoninin istehsalını təşviq edir.

Saat 19: 00-dan sonra daha çox maye qəbul etməyin: Artan sidik cərəyanı tez-tez gecə uyğundur və tıxac probleminə səbəb ola bilər. İsti günlərdə kifayət qədər nəmləndirici gün ərzində ən yaxşı şəkildə aparılır.

Uzun müddət yuxusuz qalmayın

20 ildən 30 dəqiqəədək yataqda geniş oyanmaqda davam etsəniz, qalxmamalı və başqa bir şeylə məşğul olmalısınız (rahat musiqi dinləmək kimi). Yalnız yeni bir yorğunluq qurulduğunda yatağa qayıdın.

Yalnız yuxusuz hallarda və yalnız müvəqqəti olaraq yuxu həbləri almalısınız. Onlar tez-tez normal yuxu mərhələlərini qarışdırırlar. Bundan əlavə, vücud tez bir zamanda yuxu aparatlarına alışır və onlardan istifadə edə bilməz.

Təhlükəsiz olaraq ala biləcəyiniz şey sakinleştirici və ya yuxuya düşmək üçün bitki çaylarıdır, məs. Melissa, valerian, xovlu və ya lavanta ilə. Başqa bir variant valerian damlaları və ya valerian və papağan ekstraktlarının bir qarışığıdır.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: NOOBS PLAY BRAWL STARS, from the start subscriber request (BiləR 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Popular Kateqoriyalar