Bu orqanizmin fəaliyyəti, qidalanma ilə əlaqədar əhəmiyyətsiz deyildir. Yəni yuxu və başqalarına oyaq qalmağımızı təşviq edən qidalar var. Bəzi qidalar aşağı təzyiq və ürək dərəcəsi deyil, ümumi metabolizmi stimullaşdırmır və beləliklə də yuxuya sürüşməyi asanlaşdırır. Bunun əvəzinə, bəzi yeyinti qidaları bədəni daha yüksək səviyyədə bir işə cəlb edə bilər və buna görə yuxuda daha çətinləşir. Pəhriz vasitəsilə yuxuya necə təsir göstərməyi məsləhət görürük.
Bəslənmənin müsbət təsiri: 6 məsləhət
Axşam saatlarında sülh və yuxu tapmaqda kömək edə biləcək bəzi yeməklər var. Aşağıdakı göstərişlər ərzaqın müsbət təsirindən istifadə etməyə kömək edəcəkdir.
1. Sağlamlıq üçün bal ilə süd
Klassik yuxu yardımı: isti bal südü. the kalsium sütdə bədənə sakitləşdirici təsiri var. Bu, əzələlərin rahatlığını təmin edir və eyni zamanda sinir gərginliyinə qarşı mübarizə aparır. Bundan əlavə, süd də susuzlaşdırıcı təsiri olan zülal ehtiva edir.
Balığın tərkib hissəsi də sümüklü bir təsirə malik olmalıdır. Lakin, olmalıdır Yalnız kiçik miqdarda bal istifadə olunmalıdır. Bal südünə bir şey əlavə edin Badem və darçın Bu, melatoninin, yuxu hormonunun istehsalını təşviq edir.
2. Çayı qarışdırmaq
Doğru bitkisel qarışığı olan bir içki, gözəl effektlərə malik ola bilər. Fərdi bitkilərin fəaliyyət rejimi əsrlər boyu tanınmış və artıq elmi şəkildə sübut edilmişdir. Onlar ya birbaşa soporific ya da sakitləşdirici təsiri, eləcə də əhval və sinir sabitləşdirici təsirləri var.
Aşağıdakı bitkilər yuxu pozuntuları üçün təsirli olur:
- balzam
- valerian
- mayaotu
- lavanda
- ehtiras
- Qoyunqıran
- Kava
Diqqət: Qara və ya yaşıl çay içməyin - bunlar qəhvə və kola kimi, kofeini stimullaşdırır.
3. Bananalar gərginliyə salınıb
Bu meyvənin təsiri yəqin ki, nörotransmitterlərə müsbət təsiri. Banan içərisində olan bir triptofan bədənin serotonin səviyyəsini artırır. Bu maddə çalışır əhval-ruhiyyəni artırıcı və gərginlikdən azad edir - yuxuya düşmək asanlaşdırılır, yuxu keyfiyyəti yüksəlir.
Cachew və günəbaxan toxumu da bir çox tryptophan ehtiva edir.
4. Uyqunu təsir edən pəhriz maddələr
Xüsusilə son zamanlarda qidalanma üsulları məşhurdur, səhər karbohidrat zəngin qidaları birləşdirən və axşam zəngin zəngin qida ilə bir qida ruhunda tövsiyə edir. Bunun arxasında olan zülal karbohidratlardan fərqli olaraq, gecə insulinin istehsalını stimullaşdırmır və bu, yağın saxlanmasına kömək edir.
Bu metod həqiqətən sakit bir yuxuya gətirib çıxarmazsa, mübahisəlidir. Digər ekspertlər hesab edirlər ki, kompleks karbohidratlar olan qidalar (kətan çörəyi və ya kartof kimi) serotonin hormonunun sərbəst buraxılmasını və beləliklə sakit yuxuya kömək edir.
5. Həddindən artıq alkoqol
Alkoqolun az miqdarda olması insanların çoxu yorulmasına səbəb olur. Bunun əvəzinə daha yüksək miqdarda spirt var.
- pivə: Alkoqoldan əlavə, pivə içərisində olan şerbetlər də sakitləşdirici təsir göstərir. Bununla birlikdə, içmək çox soyuq qəbul edilməməlidir, çünki cəsəd bədən istiliyinə qədər qızdırmaq üçün enerji çıxarmalıdır. 300 mililitrdən artıq içki içməməlisiniz.
- şərab: Qırmızı şərab spirtli və digər sakinleştirici təsiri ilə yanaşı var. Çox sayda maddələr (tanenlər, fenollar, boyalar və s.) Stresin aradan qaldırılmasına kömək edir, bu da tez-tez yuxu problemlərinin səbəbidir. Ancaq 200 millilitrdən çox təsdiq etməməlisiniz. Yeri gəlmişkən, qırmızı şərabdan fərqli olaraq, ağ şarap və köpüklü şərab uyqun deyil, stimullaşdırır.
6. Ritualları tanıtın
Uyuya düşməzdən əvvəl müəyyən qidaların alınması yaxşı ola bilər psixoloji kökləri Yemək və ya içməklə, bilinçaltında yuxu ilə əlaqəli bir "ritual" başlanır.
Bununla yanaşı, günün sonunda, məsələn, qısa bir axşam gəzinti və ya bir neçə səhifəni oxumaq üçün başqa mərasimləri də istifadə edə bilərsiniz.
Pəhrizin mənfi təsiri
Bəzi qidalar yaxşı bir gecə yuxu üçün yaxşı olarkən, digər yeməklər də yuxuya mane olur. Buna görə, aşağıdakı beş qidadan yatma vaxtından keçməlisiniz:
1. Kafeinli içkilər və nikotin aktivliyi artırır
Bu stimulantlar qan təzyiqi və ürək dərəcəsini artırır və aktivliyi artırır. Buna görə axşam və günortadan sonra qəhvə, kola, qara çay və siqaretdən qaçın.
2. Yağ və şəkər zəngin qidalar həzmini yavaşlatır
Böyük miqdarda yağın həzm edilməsi bədənin əhəmiyyətli dərəcədə səylə bağlıdır. Nəticədə, dövr yenidən intensiv işləməlidir.
Yüksək qan şəkəri səviyyəsi də orqanizmin maddələr mübadiləsini stimullaşdırmaq üçün bir siqnal kimi çıxış edir. Təqdim olunan enerji bir şəkildə "işlənmiş" olmalıdır - ya saxlanılır, yandırılır və ya hərəkətə gətirilir.
3. Yüksək dozada spirtə görə narahat olmayan yuxu
Alkoqollu içkilərin böyük miqdarda olması sağlam bir yuxu deyil, anesteziya kimi vəziyyətə səbəb olur. Bunun nəticəsi olaraq, bu vəziyyət spirt səviyyəsinin aşağı düşdüyü zaman qaçır və sonra yenidən "düzgün" yatmağa məcbur olur.
Dərin yuxu və yuxu mərhələləri qarışıqlaşır, yuxu daha az rahatdır. Səhər saatlarında spirtli zəngin bir axşamdan sonra təkərli kürsü kimi hiss edirsiniz.
4. Ağ şarap və köpüklü şərab stimullaşdırır
Spirtə baxmayaraq hər ikisi stimullaşdırıcı təsir göstərir. Bundan əlavə, hər iki içki içində bol turşuluq mövcuddur.
5. Sitrus meyvələri dövranı stimullaşdırır
Portağal və ya naringi dərhal yatmadan əvvəl yeyilməməlidir. Meyvə turşusu (həmçinin C vitamini şəklində askorbik turşusu) dövranı stimullaşdırır. Bədən turşu tədarükünü qarşısını alır və buna görə pH səviyyəsinin tamponlanması azalır. Bu kompensasiya müxtəlif mexanizmlərin aktivləşdirilməsini tələb edir.
Eyni, qohum kimi digər asidik qidalar üçün də tətbiq olunur.
Miqdar da vacibdir
Ərzaq növündən əlavə, əlbəttə ki, onların məbləği vacibdir: yuxuya düşməzdən əvvəl yemək yemək yuxuya düşmək üçün zərərli təsir göstərir. İnsülinlə yanaşı, daha çox hormon sərbəst buraxılır və bədənin "sülhün xaricində" olması.
Ancaq: Boş və böyüyən mədə də gecənin yuxusuna mane olur. Aclıq hissi və mədə hərəkətləri siz yemək lazım olan bir daimi xatırlatmadır. Bundan əlavə, belə bir vəziyyət yalnız əhval-ruhiyyəni faydalı deyil.
Son yeməyinizlə yataq istirahətiniz ən azı olmalıdır iki saatdır var. Axşam yemək yeməkdən qaçın.
