Randevuları ləğv edin, cib telefonunu söndürün və divanda maraqlı kitabın hekayəsinə dalış edin - istirahət sənəti daha az və daha az insan tərəfindən idarə olunur. Bütün gün enerji verən hər kəs bir nöqtədə söndürmə qabiliyyətini itirir. Bu intiqam ala bilər. Stress və overwork anksiyete xəstəliklərinin ən çox yayılmış səbəblərindəndir. Və ruhi xəstəliklər eyni zamanda DAK araşdırmalarına görə xəstəliyə görə dördüncü səbəbdir. Xoşbəxtlikdən, mütərəqqi əzələ istirahət və ya hər kəsin öyrənə biləcəyi tai chi kimi istirahət metodları var - və bu müntəzəm məşqlərlə kiçik möcüzələr edə bilərsiniz.
Bir baxışda rahatlama metodları
Aşağıda sizə stres və ya narahatlıq idarə kömək edə bilər ki, müxtəlif istirahət üsulları ilə tanış edəcək.
Rahatlıq təhsili və stress idarə edilməsi
Xüsusi kurslarda gündəlik stress vəziyyətləri ilə daha yaxşı məşğul olmaq və onların səbəblərini daha asan müəyyənləşdirmək öyrənəcəksiniz. Sağlam stresin idarə edilməsi və istirahət üçün strateji hazırlayırlar.
Autogenik təlim
Bəzi bədən hissləri üzərində diqqət mərkəzindədir. Məsələn, yerə yalan söyləmək və özünüzü izah etmək: Mən çox sakitəm, sağ qolum ağırlaşır. Yalnız sağ qolu və ortaya çıxan hissi konsentrə edin.
Farklı duyğuları yoğunlaştırmakla əlaqədar gətirilə bilər. Və artan təcrübə ilə, istədiyiniz dövlətə daha yaxşı nail olacağıq. Avtomatik təlimlər ekspert təlimatlarına əsasən mümkün qədər öyrənilməlidir.
Jacobson'a görə irəliləyən əzələ gəzintisi
Amerikalı fiziolog Edmund Jacobson tərəfindən hazırlanmış mütərəqqi əzələlərin rahatlaşdırılması xüsusilə asan öyrənmə üsuludur. Bir-birinin ardınca, bütün əzələlər ilk dəfə gərginləşir və daha sonra gevşetilir - böyük əzələlərə qədər kiçik əzələ bölgələrindən başlayır.
Beləliklə: Əvvəlcə əlləri bir yumruğa sıxın, yeddi saniyəyə gərginlik saxlayın və birdən-birə əzələləri rahatla. Növbəti böyük əzələdən əvvəl bir neçə dəfə təkrarlayın - yuxarı qollar - xətt üzərindədir. Beləliklə, boyun, omuz, göğüs, qarın, və s. Gedir. Gərginliyin və rahatlığın dəyişməsi ilə yaxşılıq artır.
Prosedura adətən istirahət məşqləri etmək və ya ilkin təcrübə qazanmaq çətin olan insanlar üçün idealdır.
Hatha Yoga
Bu qədim Hind metodunun xüsusi xüsusiyyəti vahid bir yanaşmadır: bədən hərəkətləri əzələləri uzadır və rahatlaşdırır. Nefes egzersizleri nefes alıp, derinleştirir. Meditasiya vasitəsilə siz sakit olursunuz. Özünüzü və hisslərinizi daha şüurlu şəkildə hiss edirsiniz.
Hatha yoga, stresin yaxşılığa təsir göstərdiyi sahələri dəqiq təsir edir. Muscle gərginliyi və digər fiziki xəstəliklər azalır. Bu yoga vasitəsilə yeni enerji qazanırlar və stressli hallar üçün daha yaxşı hazırlanırlar.
Tai Chi və Qi Gong
Çinli hərəkət sənətinin ənənəvi metodları Tai Chi və Qi Gong bütünlükdə sağlamlığın təşviqi üçün istifadə olunur. Yavaş, maye məşqlər daxili sülhü tapmaq və fiziki və zehni müdafiə sistemini gücləndirməyə kömək edə bilər - buna görə stress heç bir şansa malik deyil.
Tibbi sığorta şirkətləri tez-tez xərcləri ödəyirlər
Psixoloq Frank Meiners: "Jacobson'a görə mütərəqqi əzələlərin gəzintisi, həm də hasa yoga və autogenik təlim müvəffəqiyyətli istirahət üsulları olduğunu sübuta yetirmişdir.
Nəticədə sağlamlıq sığortası şirkətləri bu və digər istirahət və anti-stress proqramlarının xərclərinin çoxunu ödəyirlər. Bununla yanaşı, təlimçilər təlim keçmiş mütəxəssislərdir ".
