Oruc çoxdan dini ritualdan daha çoxdur - bu gün bir çox insanlar sağlamlıq naminə oruc tuturlar. Daha çox adam çirkləndiricilərin cəsədini daimi təmizləmək üçün bir detoxifying oruc müalicə müraciət edir. Oruc bədəni geri qazanmış enerjilərə vermək və sağlam olmağı nəzərdə tutur. Yeri gəlmişkən, oruc vasitəsilə kilo ala bilər və bir qədər annoying funt itirirsiniz. Düzgün bir şəkildə necə oruc tutmalı və sağlam bir oruc tutmağı düşünməlisiniz.
Niyə oruc sağlamdır?
Oruc ya qatı qidadan ya da bu məhdudiyyətlərin istifadəsidir. Oruc tutan şəxs adi haldan daha çox içir və suyu və ya suyu kimi mayelər vasitəsilə bədəninə qida verir. Bir tərəfdən, bədəndən istifadə etmək daha asandır, digər tərəfdən, mayelər maddələr toksinləri bədəndən təmizləmək üçün kömək edə bilər.
Oruc zamanı ərzaq təchizatı kəsilməz qalsa, bədənin mövcud qida maddələri saxlayır. Beləliklə, saxlanılan karbonhidratlar, yağ ehtiyatları və bağlayıcı toxumadan zülal təminatları bədəni susuzlaşdırır.
Bədəndə toksinlərin parçalanması
Bədənin artıq enerji həzminə yönəlməməli, amma yığılmış toksinləri azaltmağa yönəlib. Nəticədə, orqanizmin çirkləndiriciləri orucda sıxılır, kanalizasiya edilir və yuyulur.
Bədən hər gün tullantılardan və toksinlərdən qurtulmaq üçün böyük həcmdə olur. Oruc zamanı nəmlənmə ona kömək edir. Eyni zamanda, heç bir yeni maddələr əlavə edilmir ki, bu da bir yerdə qalmaq, qarışmaq və ya sıxışdırıla bilər.
Bədən üçün oruc
Oruc tez-tez səhiyyədə nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşmağa səbəb olur. Orucun ümumi nəticələri aşağıdakılardır:
- daha güclü dəri
- İmmunitet sisteminin gücləndirilməsi
- kilo
- daha sabit bağırsaq funksiyası
- Xroniki şikayətlərin aradan qaldırılması
- Dad və kokunun həssaslaşması
- Qan lipid səviyyəsinin azaldılması
- İntervertebral disklər və oynaqların rahatlaşdırılması
Ruh üçün oruc
Fiziki faktor daha da psixoloji bir faktordur. Qısa bir müddət aradan qaldırıldıqdan sonra oruc tutmaq daha rahat və daha rahatdır.
Kilo itkisi, təkmilləşdirilmiş dövriyyə və ümumi rifah rahat və rahatdır. Bu, tez-tez ruhani bir azadlığa gətirib çıxarır ki, bir çox oruc əhaliyə müalicənin onlara emosional balans və daxili sülhə nail olmasına kömək edir.
Bundan əlavə, bədən getdikcə xoşbəxtlik hormonu serotonini azad edir və stress hormonunun kortizol konsentrasiyasını azaldır. Buna görə təxminən üç gündən sonra tez-tez sözdə oruc qurur.
Həkimə oruc açmadan əvvəl
Sürətlə başlamadan əvvəl bir sıra vacib tədbirlər var. Xüsusilə oruc ilə təcrübə əldə etmədiyiniz və ya tamamilə sağlam olmasanız, ekspert rəhbərliyi son dərəcə əhəmiyyətlidir. Ancaq hətta orucda təcrübəli olanlar da ən azından həkimdən əvvəl bir yoxlama keçirməlidirlər.
Orucun iyileştirici aspektlərini bilən bir çox həkim var. Ancaq belə sözlə oruc tutan həkimlər yalnız nəzəri biliklərə sahib olmalı və tibbi məsləhətləşmə zamanı oruc tutan şəxslərə faydalı məsləhətlər verə bilməsi üçün praktiki təcrübəyə sahib olmalıdırlar. Oruclu bir həkimə müraciət ziyarətin mütləq məqsədəuyğundur.
Alternativ olaraq, oruc müalicəsi də bir oruc kliniğinde tamamilə həyata keçirilə bilər. Burada spa qonaqları təcrübəli mütəxəssislər tərəfindən baxılır və addım-addım yönəldilir.
Fərdi oruc planı
Lentə qaçdıqda, nə qədər uzun və intensiv bir oruc tutması lazım olduğunu təyin edən ətraflı, xüsusi bir oruc planı hazırlanmalıdır.
the Orucun müddəti xüsusi oruc üsulundan asılıdır, həm də fərdi tələblərə tabedir. Başlayanlar ilk günlərdə beş gündən artıq təmiz oruc tutmağı planlamamalıdırlar. Daha sonra artan təcrübə ilə sıxlıq artırıla bilər.
Adətən, oruc birdən dörd həftə davam edir. Bununla belə, ekspert təlimatı olmadan, oruc tutma bir həftədən artıq olmamalıdır.
Üç mərhələdə düzgün oruc
Tipik bir oruc müalicəsi üç mərhələdən ibarətdir:
- Change mərhələsi və ya axıdılması mərhələsi
- detoxification mərhələsi
- Qurulma mərhələsi və ya sürətli qırılma
Aşağıda biz bu mərhələdə nəzərdən keçirilmək istənilən şeyi sizə təqdim edirik.
Relief mərhələsi: tədricən dəyişiklik
Birinci mərhələdə, dəyişmə və ya rahatlama mərhələsi, pəhriz tədricən dəyişilməlidir. Burada alkoqol və ya nikotin kimi kokteylli qəhvə və şəkərli şirniyyat kimi bir qaynaşıcılar var. Bundan əlavə, stresli vəziyyətlərdən mümkün qədər qaçınmaq üçün qayğı göstərilməlidir.
Birinci mərhələin müvəffəqiyyəti üçün vacibdir Mümkün kifayət qədər maye alın. Bədənin gündə ən azı üç-dörd litrə ehtiyacı vardır ki, bu da su, şirəsi, çay və ya suyu ilə təmin edilə bilər.
Birinci mərhələdə yaşamaq üçün ən çətin vaxt sayılır. Cəsəd qalıcıdır bir neçə yan təsirləri dəyişdirilmiş həyat tərzi. Bunlara zəiflik duyğuları, əhval yelləncəklər, soyuqluq və baş ağrılarının artması hissləri daxildir. Boşanma tullantıları səbəbiylə orqan qoxusu və ya pis nəfəs mümkündür. Lakin, bu şikayətlər dəyişmə mərhələsindən sonra adətən yenidən yox olur.
Təmizləmə mərhələsi: qatı qida məhsullarının tam olmaması
Konversiya mərhələsindən sonra təmizlənmə mərhələsi başlanıb. İndi ənənəvi oruclu qatı qidalarla yemək alınması keçmişin bir şeyidir. Gündəlik qida elementləri yalnız sıvılarla örtülür. Bundan əlavə, mədə-bağırsaq traktının ilk günü Glauber duz və ya enemas istifadə edərək boşaldılır.
"Düzgün oruc" zamanı nəmlənmənin yüksək səviyyədə olması sayəsində əzələlərdə yağ ehtiyatları (şlaklar da adlandırılır) azad edilir və bədəndən qovulur. həmçinin toksinlər bədəndən uzaqlaşır və aradan qaldırılır. Birinci mərhələsinin yan təsirləri kimi, cisim gücünü bərpa edir və tədricən daha yaxşı hiss edir.
Lakin, hər bir içki uyğun deyil, çünki bədəni kifayət qədər qida ilə təmin etmək vacibdir. Bunlar uyğun mineral tərkibli mayelərdir:
- su
- meyvə şirələri
- tərəvəz şirələri
- dəm
- meyveler
Tez fasilə: normal vəziyyətə
Sürətlə çıxdıqda, üçüncü mərhələdə bədən nəhayət normal bir qida əməliyyatına gətirilir. Əsasən, laksatiflər bu qurulma müddətində təsirsizdirlər və buna görə də mərhələ başında dayandırılmalıdırlar.
Lent zamanı orqanizm həzm şirələrinin istehsalını dayandırdı. Bununla belə, oruc açıldıqdan sonra qidalanmanın normallaşdırılması vacibdir. Buna görə cəsədlə olmalıyıq yüngül, az yağlı qidalar mədə şişləri və qan dövranı problemləri ola bilər.
Vücudu yenidən yavaşca dəyişin
Ən oruc tutan reseptlər tərəvəz və meyvələrə əsaslanır. Bir xam alma, bir kök və tərəvəz suyu birlikdə keçid üçün optimal yemək verir. Şəkər, yağ, spirt və kofein, bədənin bu maddələrin bərpası üçün çox səy göstərməsinə və metabolizma ilə tez-tez boğulmasına səbəb olmaqdan çəkinməyə davam edilməlidir.
Yeməkdə bədənin daha yavaş işlədiyinə diqqət yetirilməlidir. Buna görə lazımdır Kauritmus və yemək müddəti genişləndirilməlidir. Qurulma mərhələsi bədənin normal fəaliyyəti davam edərkən bitir.
Yaxşı balanslı bir pəhriz və kifayət qədər məşq, orucdan sonra vücudu sağlam saxlamağa və zərərli maddələrin yığılmasını qarşısını almağa kömək edir.
Kim sürətli deyil?
Bədənin lazımsız və bəzən riskli zəifləməsi kimi texniki baxımsız orucun aradan qaldırılmasının məqsədəuyğun olduğu bəzi klinik şəkillər və vəziyyətlər vardır. Bunlara aşağıdakılar daxildir:
- Depressiya və ya ruhi xəstəliklər
- Kilolu (yo-yo effektinə diqqət yetirin)
- yaşlılıq və azlıq
- Diabet, hepatit və son əsas xəstəliklər
- vurğulamaq
Aşağıdakı hallarda oruc tamamilə ümidsizdir:
- xərçəng, vərəm, arterioskleroz və ürək xəstəliyi kimi ciddi şərtlər
- Hyperthyroidism
- Hamiləlik və laktasiya
- Anoreksiya və bulimiya və ya kilolu olmayan yeyən xəstəliklər
- Uşaqlar oruc tutmamalıdır
Fərqli oruc üsulları
Müddəti və performansı fərqli olan müxtəlif oruc üsulları var.
- Buchinger'ten sonra terapevtik oruc: Buchinger ənənəvi üsulu qidalanma planından hər hansı qatı qidadan qaçırır və ardıcıl nəmləndirməyə əsaslanır. Ən çox istifadə edilən oruc üsuludur.
- Base oruc: Bəzi oruc zamanı bədənə yalnız əsas maddələr əlavə edilir. Bunlar tərəvəz, mərmər, meyvə və dəm qazı kimi təbii məhsullardan ibarətdir. Bərk qidadan əsl imtina burada verilmir. Gündəlik oruc tutan insanlar gündə üç litr su içməlidirlər. Oruc tutan bir həftə bir kiloqramda üç kilodan artıq itirə bilər.
- Schroth müalicə: Bu oruc müalicəsi, gündə 700 kalori qədər yağsız, aşağı duzlu yeməklər tərəfindən əmilir. Çox həftəlik pəhriz xüsusilə su dalğalanması ilə tanınır. Bir az su quru gün (ən çox 1 litr) sonra su zəngin bir içməli gün (3 litr) təqib edir. Schroth müalicəsi tez dehidrat edən insanlar üçün tövsiyə edilmir.
- Aralıq olunan oruc (aralıq açma): Fasiləli orucda, normal qidalanma dövrü, orucun baş verdiyi bir dövr ilə əvəz olunur. Həqiqi ritm konsepsiyaya görə fərqlənə bilər, lakin tez-tez hər gün oruc tutur.
- Zərdab oruc: Digər yemək mənbələrindən istifadə etməklə, zeytun verənlər yalnız suyu və digər mayeləri istehlak edirlər.
Ordunun kökləri
Başlanğıcda, oruc, dini kökləri olan bir dözümlülük dövrüdür. Xristian Lent Pasxadan 40 gün əvvəl keçirilir və Çarşamba Çarşamba ve Maundy Perşembe günü Keçmiş Şam yeməyi arasında Roma katolik pensidir.
Digər dini və mədəni dairələr oruc bilir. Misal üçün, İslamda Ramazan ayı ilə müqayisə edilən müqayisəli xristian lent var.
Bununla birlikdə, oruc tamamilə dini məzmundan uzaqlaşmış və alternativ tibbdə müalicə və təmizləyici üsul olaraq qurulmuşdur.
