Hər kəs sağlam qalmaq istəyir və mümkün qədər uzun müddətdir uyğun gəlir. Sağlam bir həyat tərzi ilə özünüz üçün çox şey edə bilərsiniz. Ən mühüm amillər bəslənmə, məşq, istirahət və yuxu, xoşagəlməzlikdən uzaq durma və həyatla bağlı müsbət münasibətdir. Şüurlu bir həyat tərzi, yaşlanmağa uyğun olma şansınızı artırır. Burada sağlamlığınızı və həyat keyfiyyətinizi uzun müddət saxlamaq üçün özünüz edə biləcəyinizə dair 10 əhəmiyyətli məsləhətdir:
1. Düzgün qidalanma
Sağlam bir bəslənmədən sağlamlığın qorunması üçün hər şey daha əhəmiyyətlidir. Sağlam bir pəhriz:
- gündə ən azı beş porsiyon meyvə və tərəvəz, bütün rəng və çeşidlərdə üstünlük təşkil edən xamdır
- Gündəlik yoğurt və pendir kimi süd məhsulları
- Həftədə bir və ya iki dəfə balıq
- Bir çox bitki mənşəli yağ və karbohidratlar, o cümlədən bol paxlalılar
- Dənli məhsullar üçün, kəpənək variantına çatmanın ən yaxşı yolu
- Kiçik ət və yağ, hətta gizli yağlarda, məsələn, kolbasa və bitmiş məhsullar
- Duz və şəkərdən az miqdarda istifadə edin
- Yalnız yeməyi qısa müddətə və bir az su və yağla pişirin
Bütün bunlar yalnız həyati funksiyalarımızı qoruyur, həm də immunitet sistemini gücləndirir.
2. Yeterince içirin
Su çətinliyi insan orqanizminə zərər verir: Su yalnız bədənin hüceyrələrinin mühüm bir hissəsi deyil, eyni zamanda qanın əsas tərkib hissəsi olduğundan, çox az içdiyimizdə qan artıq düzgün ola bilməz. Bütün bədən zəif qayğı, beyin qüvvəsi və konsentratlaşdırma qabiliyyətini azaldır. Uyğun susuzluq suyu, meyvə spritzeri və ya bitki çayıdır. Alman Qidalanma Cəmiyyəti, gündəlik yetkin insanları tövsiyə edir ən azı iki litr Liquid.
3. Daimi məşq
Daimi dözümlülük idmanı bədən və ruh üçün yaxşıdır və bədəni və bədən baxımından vücudunu sürətləndirmək üçün ən yaxşı yoludur. İdman bədənin müdafiə gücləndirilməsi, stress simptomları azaltmaq və ürək-damar xəstəlikləri, diabet, obezite və osteoporoz qarşısını almaq üçün kömək edir. Yaşlılıq dövründə beyin göstəricisi də müsbət təsirləndi.
Hər cür fiziki məşq yaxşılığınıza kömək edir: xəstəliyin qarşısını almaq üçün minimum yarım saatdır həftədə beşdən yeddi dəfə asan hərəkəti, İdmanla başlamağa heç vaxt gec deyil. Hətta dərhal dərhal dərhal müsbət təsirlərdən köhnəlmişlərdir.
4. Bir çox təmiz hava və işıq
Oxygen ruhları oyandırır və immunitet sistemi səfərbər edir. Buna görə - hətta qışda - hər gün təzə havaya çıxın. Dışımızda olduğumuzda başqa bir müsbət təsir: Daha çox işıq alırıq ki, bu da ruh halını yaxşılaşdırır. Gün işığında, əslində, nörotransmitter serotonin sərbəst buraxılır, bu da əhvalını aydınlaşdırır.
Hətta çox pis hava şəraitində, o, daxili otaqlardan daha parlaqdır. Bundan əlavə, işıq, güclü sümüklər üçün vazgeçilmez olan D vitamini istehsalında vacibdir.
Balans üçün rahatlıq
Stress, hecticness və ruhi stress müqavimət bir sürükleyin; Gərginlik və rahatlıq balansında baş verən pozğunluqlar ciddi zehni və fiziki xəstəliklərə səbəb ola bilər. Beləliklə, stres və tələsik əlindən çıxdıqda, bir dişli geri qaytarma vaxtıdır.
Autogenic təlim, Jacobsen mütərəqqi əzələ istirahət və ya yoga kimi rahatlama texnikaları balans və sükunət bərpa kömək edə bilər.
6. kifayət qədər və müntəzəm olaraq yatın
Yuxu, yemək və içməli olduğu kimi, müntəzəm olaraq yerinə yetirmək üçün lazım olan əsas bir ehtiyacdır. Həyatın əvəzsiz bir əsasını və inkişafı, rifahı və sağlamlığı üçün ön şərtdir. Yuxu zamanı metabolizm bir dişli açılır, ancaq təmir mexanizmləri tam sürətlə işləyir.
İmmunitet sistemi, həzm sistemi, ürək-damar sistemi, sinir sistemi və beyin yenilənmə üçün yatmaq lazımdır. Məsələn, son tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm olaraq çox az yatan insanlar ürək böhranı yarada biləcək dərəcədə yüksəkdirlər.
Yeddi beyin jogging
"Hərəkət etmək, xeyir-dualar gətirmək" - bu söz yalnız bədənlərimizə deyil, beynimizə də aiddir. Çünki bizim əzələlərimiz kimi, beyn də bir ömür boyu məşğul olmaq istəyir. Gri hüceyrələr gedirsə, pozulurlar. Əksinə, beyin bir əzələ kimi təlim keçə bilər. Zehni olaraq qalmaq üçün, gül hüceyrələrinin gündəlik məşqlərə ehtiyacı var.
8. Sağlamlıq risk zövq zəhərləri
siqaret çəkən sağlamlığa və həqiqətən hər cigarette zərərlidir! Ancaq siqareti buraxmaq üçün heç vaxt gecikməyəcək - hətta nikotin ildönümündən sonra sağlamlığınıza fayda gətirir. Beləliklə, 10 ildən sonra siqaret çəkmədən sonra, ağciyər xərçəngi riski siqaret çəkənlər üçün müqayisə edilə bilər; 15 il sonra ürək-damar xəstəliyi riski.
mülayim spirt istehlakı ümumiyyətlə zərər deyil - moderiyada xoşuna gəldiyi üçün əlbəttə ki, müsbət təsirə malikdir. Lakin həftədə bir dəfə kiçik bir şüşə və bir neçə qeyri-spirtli gündə qalmaq lazımdır, çünki risksiz alkoqol istehlakı yoxdur.
9. Sağlam münasibətlər
İstədiyiniz və ya olmasanız, hər kəs bir əlaqələr şəbəkəsidir. Təcrübəli əlaqələrin müvəffəqiyyəti həyat keyfiyyətinin, zehni və fiziki sağlamlığının mühüm amilidir. Yaşayan və yerinə yetirən münasibətlər - bunlar özü və həyat üçün sağlam bir əlaqələrlə başlayır.
10. Bəli həyat
Həyata müsbət münasibət göstərən insanlar adətən daha yaxşı zehni mübarizə strategiyalarına malikdirlər. Onlar özlərini daha az stress nümayiş etdirirlər və buna görə də müdafiəçilərini qoruyurlar. Bundan əlavə, müsbət cəhətdən uyğunlaşan insanlar suverenlik və sükunət göstərərək, özləri haqqında daha yaxşı gülürlər.
Açıqlıq, məsələn, müxtəlif təcrübələr və həyat tərzi olan insanlar ilə müqayisədə, çevik qalmağa kömək edir. Həyatın təkrarlanan nümunələrində tələyə düşənlər üçün onun təcrübəsini məhdudlaşdırır. Və beynini aktiv tutma şansını alır.
