Yaz üçün mükəmməl bir şəkildə yola çıxan bir sıra tələlər var. Yanındakı yo-yo təsiri belədir. Yalnız bir müddət sonra, bir diyetdən sonra kilounuzu azaldar və yenə də köhnə yemək vərdişlərinizi yenidən verə bilsəniz, yo-yo effekti yeni bir kilo verməyə gəlir. Amma yo-yo təsirini başından bəri qarşısını almaq yolları var.
Yo-yo effekti nədir?
Uşaqlıq dövründə yo-yo oynarkən müsbət təcrübələrlə əlaqəli idi. Yetkinlər kimi yo-yo təsiri ilə təmasda olanlar, adətən, daimi yüksəlmələr və çöküntülərdən narazıdırlar, çünki bu dəfə həmişə öz ağırlığına təsir edir, həmişə təhlükə yaradır. Və bu dengesizlik tez bir zamanda əsəbiləşə bilər. Yo-yo sözü nə üçün deyir?
Açlıq ehtiyatlarının yığılması
Bir pəhriz başlayaraq gündəlik kalorilərinizi azaldır. Cəsəd birdən adi haldan daha az enerji alırsa, birbaşa iqtisadiyyat rejiminə keçər və aldığınız enerji miqdarının qayğısına qalır. Bir pəhrizdən sonra vücud daha az enerji tələb edir, çünki bu, daha aşağı bir alışla idarə etmək üçün danışdığını öyrəndi.
Daha əvvəl bir pəhrizdən daha çox yediyimizdə, cəsəd birdən daha çox enerji alır. İndi şeytanın təfərrüatları var: Bizi aclıqdan qurtarmaq üçün, cisim artıq artı enerjini yağa çevirir və onu bədənin boş vaxtları üçün saxlayır. Əslində, insanlarımızın təkamül tarixi tarixini formalaşdıran çox ağıllı bir hərəkət.
Uzunmüddətli müvəffəqiyyət üçün tədricən azaldın
Xüsusilə radikal diyetlər kiloları çırpmaq və bizi istədiyiniz ağırlığa daha sürətli gətirmək üçün imkan verir. Bununla belə, bu cür diet də yo-yo effektini sürətləndirir və buna görə də bədən və sağlamlıq üçün bir çox mənfi nəticələr yarada bilər. Sürətli kilo itkisindən buna görə güclü bir şəkildə cəsarət yoxdur. Bir insanın sağlamlığını təbliğ etmək üçün çəki yavaş-yavaş azaldılmalıdır.
Möhtəşəm yo-yo təsiri qarşısını almaq və balansı istənilən çəki daimi gətirmək üçün, pəhriz ardıcıl olaraq dəyişmək vacibdir. Gündəlik məşq və məşqlə birlikdə balanslı bir pəhriz müvəffəqiyyətin açarıdır.
Beyin ilə yemək
Yalnız kalori sayı çox vacib deyil, həmçinin kalorilərin tərkib hissəsi. İdeal gündə 12-15% protein, 55-60% karbohidratlar və ümumi kalorilərin 25-50% yağı bir qarışığıdır. Kalorinin miqdarı yaşdan, cinsdən, boydan və fəaliyyətdən asılıdır. Bu, həkiminiz tərəfindən ən yaxşı məsləhətdir.
Bütün taxıllar, təzə meyvələr və tərəvəzlər dadlı və təəssüflər olmadan istifadə edilə bilər. Gizli yağlardan çəkinin! Şirniyyatlar kimi müxtəlif qidalarda olanlar da yox, həm də qida hazırlığına girərlər. Hazırlanmış tavalarda, bir qızartma borusu və ya yemək üsulu hazırlıq zamanı artıq yağın qarşısını ala bilər.
Yeri gəlmişkən: uzunmüddətli müvəffəqiyyət üçün çox vacibdir ki, öz yemək davranışını bilməkdir. Bazar axşamı televiziya cinayətləri üçün cırıqlar və ya günortadan sonra çay üçün çikolata - adətən bunun arxasında ac deyil, illərdir ancaq bir vərdiş. Uşaqlıqdan biz qadağaların xüsusilə cazibədar olduğunu bilirik. Qadağanların əvəzinə, alternativlər uyğun gəlir. Çörəklər yerinə çilek yerinə oxu və xiyar üçün xiyar üzümləri. İndi və sonra da snacking icazə verilir, lakin müntəzəm deyil. Alkoqol həm də bu azadlığa daxil edilməlidir.
Daimi məşq yo-yo təsirini maneə törədir
Balanslaşdırılmış pəhrizlə yanaşı gündəlik məşq yo-yo effektinə qarşı ən yaxşı silahdır. Hansı idman sizin üçün ən uyğun, özünüz üçün qərar verə bilərsiniz. Koşma, üzgüçülük, rəqs və ya velosipedlə məşğul olmağınız ən yaxşı idmanı seçin.
Hərəkətin gün ərzində yerləşdirilməsi xüsusilə çətin olur. Asansörün sürüşmə yerinə merdiven-dırmaşma və avtomobil üçün bisikleti alış-veriş etmək - təkcə gündəlik həyatda deyil, eyni zamanda öz bədəninizi də gücləndirir. Bununla əlaqədar gözəl bir şeydir: Yo-yo effekti idmanla deyil, yağın əzələlərə çevrilməsi ilə də bədən də olduqca formalaşmışdır.
