Enerji vuruşu və ya qida istehlakçısı? Ghosts qəhvə təsiri haqqında fikir ayrılır: Bəzi idmançı performansını artırmaq üçün koşu əvvəl bir fincan qəhvə ilə and içir, digər idmançı mümkün yan təsirləri təlim uğur mane ola bilər ki, narahat.
Kofein və qaçış: yaxşıdır?
Əslində: kofein oyanır və dövranı stimullaşdırır. Amma maye və mineral tarazlığına mənfi təsir haqqında şayiələr davam edir.
Çalışan performansınızı qəhvə ilə artırmanıza kömək etmək üçün sizə yeddi ipucu bir yerə qoyduq.
1. Vaxt vacibdir
Kofein, orqanizmə təsirinə çatmaq üçün təxminən 30 dəqiqə çəkir. Müvəqqəti olaraq pulse və qan təzyiqi artırılır və tənəffüs yolu genişlənir. Bundan əlavə, kofein bədəndə yağ turşularının və qlükoza salınmasını təşviq edir. Bu yolla, əzələlərin oksigen və enerji ilə daha yaxşı təchiz oluna bilər. Kubokdan yarım saat əvvəl bir fincan qəhvə kəşf edərkən gücü və dözümlülüyü artıra bilər.
Qəhvənin uzunmüddətli təlim təsirini artırdığı hələ dəqiq deyil. Bununla belə, şəraitə və əzələ qurulmasına mənfi təsirlər - məsələn, məşqdən əvvəl spirt istehlakı - məlum deyildir.
2. Sağ qəhvə maddələrini seçin
Qara və ya süd və şəkər ilə? Bu təlim məqsədinizdən asılıdır. Müəyyən bir vaxtda və ya məsafədə məşq edə bilərsiniz şəkər enerji təchizatçısı olaraq qəhvənin performansını artırıcı təsirini artırır.
süd O, həmçinin daha az dərəcədə olsa da, əzələ funksiyasını dəstəkləyən zülal və kalsium ehtiva edir. Digər tərəfdən, işləyərkən çəki itirmək istəyirsinizsə, qəhvə içmək yaxşıdır.
3. Kofein ilə aşkara çıxma
Həddindən artıq kofein dozası taxikardiyaya, ürək çatışmazlığına, tremorlara, sinir və yuxu pozuntularına səbəb ola bilər. Bununla yanaşı, bu yan təsirlərin nə dərəcədə baş verdiyi fərqlidir. Bir təlimat olaraq birdir Haqqında təxminən 600 mililitr qəhvə gün ərzində yayılmışdır.
Əməliyyatdan əvvəl isə bir və ya iki fincan olmamalıdır, əks halda qəhvənin diüretik təsiri məşqləri vaxtından əvvəl poza bilər.
4. Dəmir evinizə diqqət yetirin
Kofein dəmirin yemdən qidalanmasına maneə olduğundan, yeməkdən əvvəl və sonra təxminən bir saat qəhvə içməməlisiniz. Dəmir çatışmazlığı anemiyaya səbəb ola bilər və performans poza bilər.
5. Ürək-damar xəstəliyindən çəkinin
Tədqiqat göstərir ki, kofein koronar damarları məşqdən əvvəl daraltabilir. Ümumiyyətlə sağlam insanlarda zərərli olanlar koronar ürək xəstəliyi olan xəstələr üçün təhlükəli ola bilər (CHD). Çünki onlarla birlikdə koronar damarlar zəiflədilir və ürəyinə oksigen təmin edilməsi məhduddur.
Beləliklə, koronar ürək xəstəliyiniz varsa qaçışdan qaçmaq lazımdır.
6. Koşudan sonra: Ağıllı şəkildə doldurun
Uzun müddət qəhvə bədəni boşaltmaqdan şübhələndi. Bununla birlikdə qəhvə maye balansında əhəmiyyətli bir təsiri olmadığını sübut etdi. Buna baxmayaraq, susuzluq susuzluğu kimi mineral suyu, meyvə şirəsi və ya izotonik içkilərdən istifadə etməlisiniz.
Bundan əlavə, bir fincan qəhvə qaçdıqdan sonra isə əzələlərin bərpasına dəstək verir.
7. Öz qərarınızı yaradın
Qəhvənin təsiri hər bir insanda fərqlidir. Belə ki, əvvəl və ya sonra içməli olduğunuzdan faydalanırsınızsa, onu sınamaq üçün ən yaxşı yol.
