Maddə content
- xəstəlik
- Ağrılı əzələlərə qarşı nə kömək edir?
Bəzi profilaktik göstərişlərə əməl etsəniz, məşq sonrası əzələ xəstəlik riskini azalda bilərsiniz. Bütün tədbirlərin əzələ ağrılarına baxmayaraq, narahatlığı azaltmaq üçün çox şey edə bilərsiniz. Burada bəzi sadə və təsirli anti-yara məsləhətləri var.
Ağrılı əzələlərin qarşısının alınması
Aşağıdakı göstərişlər əzələ xəstəliyinin qarşısını almağa kömək edəcək:
- Çox dözümdən çəkininƏzələlər böyük qüvvələrə qarşı dura bilərlərsə də, adətən birinin həyata keçirmə qabiliyyətini çoxaltmaq və qeyri-adi və ya həddindən artıq fiziki fəaliyyətlər hiss edir. Dərssiz əzələlərin dərhal çox və çox uzun müddətə vurulmaması lazımdır. Həftədə bir neçə dəfə mütəmadi idman dayanıqlığı məşqi, əzələ ağrısının qarşısını almağa kömək edir. Bundan əlavə, atletik performansını yalnız yavaş və orta səviyyədə artırmaq mantiqidir. Yavaşca qurulan bir təlim planı yaratmaq ən yaxşısıdır.
- Qan dövranını təşviq edinTərəzi artırıcı əzələ yağları və ya losyonlar ilə məşq etmədən əvvəl əzələlərin sürtülməsi də əzələlərin ağrı riskini azaldır. Burada rozmarin və ya arnika ilə məhsullar sübut olunmuşdur.
- Isınma kömək edirİstiləşmə əzələ funksiyasını yaxşılaşdırır, koordinasiya edir və qan dövranını artırır. Gərginləşdirmə təlimləri təxminən 15 dəqiqəlik istiləşmə proqramına da quraşdırıla bilər. Sonuncu məşqdən sonra yaralanma və ağrı riskini azaldır. Lakin, yavaş jogging və ya gəzinti üçün istiləşmə yoxdur.
- Yavaş-yavaş dayandırınTəlimdən sonra yavaş-yavaş sona çatdıqda və uzanan məşqlər ilə əzələ tonunu azaldır.
Ağrık əzələlər artıq olduqda
Əgər məşqdən sonra hər hansı bir tədbir görülməsinə baxmayaraq, ağrı baş verərsə, bu məsləhətləri yerinə yetirməlisiniz:
- lütfən yoğurmaMasajlar ağrılı bir əzələ müalicəsinə kömək etmir. Əksinə: Çox güclü masaj artıq zədələnmiş əzələlərin əlavə bir mexaniki qıcıqlandırılmasıdır və şəfa prosesini gecikdirir.
- təsəlliverici istirahət: İdmandan sonra rahatlatıcı bir sauna və ya arnika, evkalipt, ladin iğnesi və ya rozmari ilə isti bir vanna təklif olunur. Dərman bitkiləri və istilik birləşməsi qan dövranını stimullaşdırır. Bir çoxları da Franzbranntwein'in ilkin olaraq soyuq və isti təsirini dəri üzərində düşünürlər. Ağ ciyərlərinə əlavə olaraq kramplar meydana gəlirsə, maqnezium kömək edir - məsələn, effervescent tabletlər şəklində.
- Idman idmandan əvvəl deyil: İndiyə qədər sevilməyən yara əzələlərinin əzələləri daimi şəkildə zədələyə biləcəyinə dair heç bir dəlil yoxdur, amma şəfa mərhələsində böyük yüklərdən qaçın - çətinlikli əzələlərin indi bərpası lazımdır. Asan fəaliyyət Üzgüçülük, gəzinti və ya kiçik bir gimnastika kimi zərif hərəkətlər hələ də qan dövranını təşviq edir və bərpası üçün dəstək verirlər.
Arnika ilə (globules, gel) homeopatik müalicələr tövsiyə edilməsinə baxmayaraq, tədqiqatlarda effektiv olmadığı göstərilmişdir. Ağrı bir neçə gündən sonra dayandırılmadıqda və ya digər simptomlar varsa, bir doktoru görmək müdrikdir. Acıq və ya yırtıq əzələ kimi başqa bir tətik, əzələ ağrısı üçün məsuliyyət daşıyır.
