Hamiləliyin başlaması ilə həyatın yeni bir mərhələsi başlayır, həyəcanlı bir vaxt başlayır. Ancaq hamilə qalmağın sevinci ilə yanaşı, doğuşdan doğan körpə üçün hamiləlik dövründə yaxşı davranmaq üçün çox vaxt qeyri-müəyyənliklər və şübhələr var. Xüsusilə hamilə qadınlar üçün müxtəlif broşuralar bəslənmə, sağlamlıq və rifah kimi mövzularda məsləhət verir. Hamiləlik siyahısı bələdçi olaraq xidmət etməlidir.
Hamiləlik - İndi nə düşünmək lazımdır?
Hamiləlik yeni həyat yaradır. Təxminən 40 həftə ərzində körpə bətnində inkişaf edir - adətən hamilə qadınların müxtəlif emosional vəziyyətləri müşayiət olunur. Əlbəttə ki, hər bir qadın sadə və uyğun bir hamiləlik istəyir, lakin tez-tez həqiqətən düzgün davranırlarmı barədə şübhə edirlər. Axı hamilə qadınlar yanlış getmək istəmirlər.
Hamilə və əgər olmayan bir çox nağıl hələ də birinin nə üçün icazə verdiyi barədə dolaşır. Bu məsləhətlərin əksəriyyəti artıq köhnəlmişdir, lakin hamilə qadınlar aşağıdakı məsələləri nəzərə alsalar, özləri və uşaqları üçün yaxşı bir şey edə bilərlər.
Balanslı pəhriz
Xüsusilə hamiləlik dövründə qidalanma mövzusunda hamilə bir hamilə qadının iki hissəsini yeyə biləcəyini söyləyir. Əslində hamiləlikdə əvvəlki halına görə daha çox enerji tələbi var, ancaq gündə 250-500 kk-dək daha çoxdur. Beləliklə hamiləlik dövründə olsa da, hamiləlik zamanı nəticəsiz qalmayacaqdır. Karbohidratlar, zülallar, yağlar və vitaminlər balansı ilə balanslaşdırılmış bir pəhriz körpənin böyüməsinə və inkişafına müsbət təsir göstərə bilər.
Hamiləlikdə yoxlama qidası:
- Təzə meyvə və tərəvəz ilə balanslaşdırılmış pəhriz
- Kalsium və D vitamini də körpənin sümüklərini inkişaf etdirə bilər
- Hamiləliyin ilk həftələrində ən əhəmiyyətli vitamin: folik turşusu
- İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün C vitamini
- Toxoplazmoz riskinin artması səbəbiylə xam, xam balıq və xam süd məhsulları ən yaxşı şəkildə qarşısını alır
- Listerioz riski səbəbindən ağ və mavi pendirdən imtina
- Qəhvə və kola ən yaxşı şəkildə kofeinsizdir (qidalanma mütəxəssislərinə görə, hamiləlik dövründə gündəlik 300 milyon kofein zərərsiz olaraq təsnif edilir)
Üstəlik vərdişləri at
Hamilə olan hər kəs, ümumiyyətlə, 180 ° ətrafında həyatını çevirməli deyil. Ancaq körpənin xeyrinə və inkişafı üçün hamiləlik dövründə mümkün qədər erkən qəbul edilməli olan vices və ya vərdişlər var. Bunlara alkoqol, eləcə də nikotin kimi klassik stimulantlar daxildir, çünki hər ikisi də körpənin rifahı üçün artan risk faktorlarını təmsil edir. Gecikmiş böyümə, beyin və orqanlara zərər verə bilər. Nikotin, spirt və digər dərmanlar doğum qüsurlarına və bir körpə azaldılmasına səbəb ola bilər.
Hamiləlikdə yoxlama vərdişləri:
- Dərmanların tamamilə tərk edilməsi
- Spirt və nikotin kimi sözdə stimulantlardan tamamilə imtina
- Yalnız dərmanla məsləhətləşdikdən sonra dərman alın
- Hamiləlik dövründə heç bir pəhriz və oruc yoxdur
- Fiziki ağır işi etməyin
- Sıx qalmayın
- Yoğun diş müalicəsi (4 aya görə dişlər daha əvvəl diş çürüməsinə daha çox uyğundur)
İdman və məşqlə ümumilikdə xoşbəxtik
Daimi məşq, hətta hamiləlik dövründə yaxşılıq üçün yaxşıdır. Bundan əlavə, bir hamiləlikdə çox vacib olan stressi azalda bilər. Hamiləlik dövründə hər hansı bir komplikasiyanı yaşamamış olanlar, istədikləri idmanı seçə bilərlər. Bununla belə tövsiyə edilmir ki, xizək və ya inline skating kimi düşmə riski yüksək olan idman növüdür. Hamiləlik dövründə idman heç bir halda fiziki bir üstünlük olmamalıdır.
Hamiləlikdə idman və idmanın yoxlanılması:
- İdeal istirahət məşğələləri üçün idealdır
- Yoga, su aerobikası, rəqs kimi hamilə qadınlar üçün xüsusi təkliflər
- Düşmə riskinin artması ilə idmandan çəkinin
- Top idman (məsələn, həndbol, basketbol və çimərlik voleybolu)
- Heç bir vəziyyətdə düz qarın əzələlərini vurğulamayın
Hamiləlik yoxlama siyahısı, ağırlaşmalar olmadan bir hamiləliyə yönəldilmişdir. Hamiləlik zamanı şikayətlər və fərdi davranışlar barədə suallar üçün, ginekoloq və mama zəruri məlumatları təmin edə bilər.
