Milad və Yeni il ərəfəsi arasındakı vaxt ötən ilin səhmdarlarını almaq və yeni il üçün yaxşı niyyətlər barədə düşünmək üçün ən yaxşı vaxtdır. Yeni ildə ən sonda, daha sonra hər keçən ildən daha yaxşı şeylər etmək və niyyətləri hərəkətə keçirmək üçün təkan ortaya çıxır. Yeni il üçün yaxşı niyyətlər etdinizmi? Əgər olmasaydı, sağlamlığınız üçün xeyirli olan yaxşı niyyətləri ortaya qoyduq və onları həyata keçirməkdə sizə kömək edən az tövsiyələr veririk.
1. Az stress
Stress bugünkü mütəxəssislər üçün yalnız bir iş deyil. Hətta gündəlik həyatın tələblərini yerinə yetirə bilməyəcəyi üçün tələbə və evdar qadınlar da əziyyət çəkirlər. Stresdən əziyyət çəkən insanlar daimi olaraq gərgin və tükənmişlik və digər fiziki xəstəliklərdir. Buna görə vurğulananlar hədəflənən daxili təzyiqi azaltmaq üçün diqqətli olmalıdırlar.
Hansı hallarda sizin üçün xüsusilə stressli olduğunuzu düşünün və onların qarşısını almaq üçün cəhd edin. Məsələn, işdən və idmandan sonra rahatlanan hamam ağılla müsbət təsir göstərir. Həm də evə heç bir iş gətirməyin və bir anda bir vəzifə etməyin. Haftalık planlar yaratmaq üçün uygundur. Stressin azaldılması və stresin azaldılması məqsədi ilə ailəyə, dostlara və iş yoldaşlarına həsr olun. Layihə ilə sizə yardım edə bilərlər.
2. Daha çox məşq və idman
İdman sizi sağlam tutur, xoşbəxt edir və konsentrasiyanı artırır. Daha idman etmək üçün nəyə görə xəbərdar olun. Sağlamlıq üçün ağırlıq və ya daha çox idman itirmək kimi konkret hədəflər hər idman vahidi üçün motivasiya edir. Bundan əlavə, onlar doğru idmanı tapmaqda kömək edirlər. Başlanğıcda, idmanın sərin mövsümdə necə təşviq etdiyini və immunitet sistemini gücləndirdiyini düşünün.
Doğru idmanı tapmaq üçün ilk növbədə müxtəlif idman növlərini sınamaq olar. Çox vaxt təlim tərəfdaşları motivasiyaya kömək edir. Hətta bir idman qrupu və ya bir klub gündəlik həyatda bir gündəlik yaratmaq üçün müntəzəm təlim müddətləri ilə kömək edir və kömək edir. Təlim nailiyyətləri sizi nağıllar ilə ödəyə bilər.
3. Sağlam diet
Sağlam bir pəhriz balanslı və müxtəlif pəhriz ilə xarakterizə olunur. Bunlara bir çox meyvə, tərəvəz, balıq, az yağlı süd və az yağlı ət və mineral su daxildir. Belə bir pəhriz yalnız sağlamlığınıza müsbət təsir göstərir, həm də yaxşılığınızı artırır.
Pəhrizin uzun müddətli dəyişməsi üçün köhnə vərdişlərdən vaz keçməli və yeniləri ilə əvəz etməlisiniz. Hər həftə bir yemək və qidalanma planına sahib olmaq ən yaxşısıdır. Bütün ailə layihədə iştirak edərsə, diet dəyişdirmək daha asandır. Keçid asanlaşdırmaq üçün bəzən özünüzü bəzi şokolad və ya bənzər bir şey ilə ödüllendirebilirsiniz - yalnız onu aşmayın.
4. Özünüz üçün daha çox vaxt
Həyatı balansda saxlamaq üçün, istirahət və vaxt özü üçün çox vacibdir. Bu müddət ərzində siz hobbinizə baxa, dostları ilə görüşə və istirahət edə bilərsiniz. Bu, psixi uyğun və səmərəli saxlayır və eyni zamanda sağlamlığa müsbət təsir göstərir.
Hər həftə özünüz üçün gündəlikdə gündə ən azı bir gün və ya bir neçə saat saxlayın. Həmişə eyni gün və ya eyni vaxtda olmalıdır. Gündəlik həyatınıza inteqrasiya oluna bilən bir rutin necə yaradılır. Dəstək almaq və daha çox nişan yaratmaq üçün görüşlərinizi ailə və dostlarınızla paylaşmalısınız.
5. Daha az smoking
Siqaret çəkmə yalnız dəridə yaşlanmaz və ağciyərlərə zərər verir, bu da on yaşa qədər ömür sürətini azalda bilər. Artıq bir il aradan qaldıqdan sonra, ağciyər həcmi yenidən artır, ürək xəstəliyi və ağciyər xərçəngi üçün xeyli azalır.
Siqareti tərk etmək istəyirsinizsə, kiçik məqsədlər qoymalısınız. Birincisi, siqaretlərin sayını tədricən azaldır. Siqaret üçün saqqız kimi dəyişdirin və beş dəqiqəlik siqaret çəkməyinizi fərqli bir şəkildə istifadə edin. Siqaret əvəzinə edə biləcəyiniz şeylərin siyahısını yaradın.
Bədənin səmərəliliyinə yalnız üç gün atılmaq lazımdır. Çox vaxt bu da müttəfiqlər üçün baxmaq və kiçik bir bahis etmək üçün kömək edir. Bu, layihə üçün hörməti böyük dərəcədə artırır. Nikotinin çıxarılması endorfin çatışmazlığına səbəb olduğundan, süzülmə mərhələsində özünüzü məğlub etmək məsləhətdir. Bu alət xoşbəxtlik yaradır.
6. Daha az spirt
Onsuz da bir spirtli içki gündə bədənə zərər verir. Bu, müntəzəm spirt istehlakdan faydalanan yalnız karaciğer deyil, immunitet sistemi bir daha infeksiyaların qarşısını almaq üçün özünü tamamilə boğa bilər. Bundan əlavə, xərçəng riski azalır və beyin göstəricisi artır.
Daha az spirt içmək istəsəniz, içmə vərdişlərinizi dəyişdirməlisiniz və zərərli spirtin sağlamlığınız üçün necə olduğunu bilmək lazımdır. Birinci addımda evdə heç bir və ya az miqdarda spirt saxlamağa kömək edir. Bu yalnız xüsusi hallarda spirt içmək üçün kömək edir. Kiçik püf nöqtələrindən istifadə edin, özünüzü yavaş-yavaş yuyun. Qidalandırmaq üçün şirələr, su və yumşaq içkilər, kiçik yırğalanmalar və kiçik eynəklər alın.
7. Yaxşı yuxu
Yorğunluq pis konsentrasiyaya səbəb olur və zəifləmiş immunitet sisteminə yol açır. Buna görə səhər tezdən təzə və təzə hiss etmək üçün kifayət qədər yatmaq lazımdır.
Gündəlik yuxu üçün şəxsi optimum qorumaq üçün seçin. Bunun üçün erkən yatmaq lazımdır. Televiziya proqramlarını ləğv edin və bir az əvvəl gec görüşmələrlə vidalaşın. Erkən qalın və naps qarşısını almaq, belə ki, axşam erkən yorğun və yuxuya getmək bilər. Bir neçə həftə sonra yatma vaxtı və yuxu uzunluğu qalır.
Tez yuxuya düşmək üçün oda yaxşı qarışdırmaq və otaq temperaturu 17 dərəcə Selsi səviyyəsində saxlamağa kömək edir. Bir bitki çayı içmək və yuxuya getmədən əvvəl bir kitab oxumaq - bu yorğunluğun yaranmasına səbəb ola bilər. Son yemək yuxudan üç saat əvvəl alınmalıdır.
8. Ailə və dostlarınız üçün daha çox vaxt
Dostlar dairəsi və ailədə daha çox məmnuniyyət duyduğuna görə, hər ikisi üçün də kifayət qədər vaxt vermək çox vacibdir. Buna görə də, əvvəlcədən dostlarınızla razılıq əldə edin və görüşlər üçün həftənin və ya ayın müəyyən bir gününü planlaşdırın. İş randevuları kimi bərabər prioritetli dostları ilə randevulara baxın. Yığıncağı ləğv etmək sizin üçün çətindir.
Gündəlik həyatınıza ailə günlərini planlaşdırın. Planlaşdırarkən, artıq birbaşa nə edəcəyinizə qərar verməlisiniz. Xüsusilə uşaqlar, ekskursiyalar, oyunlar və istirahət fəaliyyəti haqqında xoşbəxtdirlər. Bu birliyə kömək edir və bütün ailənizi daha xoşbəxt edir. Sabit planlar həmçinin gözləmələri yanacaq və ekskursiyaların təxirə salınmasını daha da çətinləşdirir. İl başında təyinatlarınızı təyin etmək yaxşıdır. Həm də iş planlarınızla paylaşın. Bu müəlliflərə və işçilərə məlumat verir ki, müəyyən günlərdən çox işləməyəcəksiniz.
9. Tədbirlər alın
35 yaşından etibarən, hər bir hüquqi sığortalı şəxs xəstəliklərin erkən aşkarlanması üçün profilaktik yoxlama hüququna malikdir. Birincisi, yaşınız üçün hansı yoxlamaların mümkün olduğunu öyrənin. Ailənizin tarixi varmı? Sonra daha tez araşdırılmalıdır.
Randevuların təqviminizdə möhkəm planlaşdırıldığı üçün il başında həkimlərlə görüşlər aparın. Həkiminizə hər səfərdən sonra özünüzü bir möcüzə ilə mükafatlandırın. Belə ki, həkimə getmək daha az annoying görünür və gözəl bir iş ilə birləşdirilə bilər.
Az TV
Televiziya qarşısında çox vaxt sərf etsəniz, vücudunuz hərəkətsizliyindən zədələnəcəkdir. Yaddaş və çəki xüsusilə mənfi nəticələrdən təsirlənir. Hər şeydən əvvəl, uşaqların erkən inkişafı yüksək televiziya istehlakına mənfi təsir göstərir.
Daha az televizor seyr etmək üçün müəyyən televiziya vaxtlarını təşkil etməlisiniz. Proqramınızı diqqətlə seçin və televiziyanın qarşısında gündə maksimum bir saat sərf etməyə çalışın. Televiziyanın qarşısındakı vaxtdan daha mənalı istifadə edə biləcəyinizə diqqət yetirin. Məsələn, bir kitab oxumaq və ya qəzet oxumaq və ya daha çox vaxt yemək və dostluq etmək.
