Bəzi insanlar üçün meditasiya dişlərini fırçalamaq kimi təbiidir, bəziləri də düşüncə və şübhə ilə bağlı şübhə ilə qarşılaşırlar. Lakin müntəzəm düşüncə bədənə və zehinə müsbət təsir göstərdiyini sübut etdi və beləliklə, gündəlik həyatda bir çox fayda var. Başlayarkən başlayanların düşüncələrini necə düşündüyünü və ümumi suallara cavab verəcəyini izah edirik.
Niyə meditasiya edirsiniz?
Meditasiya xüsusilə sakit və diqqətəlayiq bir zehin hazırladığı kimi müntəzəm meditasiya ağıl və beyin strukturuna uzunmüddətli müsbət təsir göstərir. Məqsəd gündəlik həyatı daha rahat, rahat və odaklanmış bir şəkildə qarşılamaqdır. Beləliklə, özü ilə bir qarşıdurma var, belə ki, vaxt içində daha çox "özünüzdə istirahət edirsiniz".
Beyində meditasiya edərkən nə baş verir?
Meditasyonun beyin üzərində təsirinin elmi araşdırmalarında, meditasyonun bir təsiri olub-olmaması artıq nədir və nə qədər böyükdür.
Aydındır ki, aylar ərzində müntəzəm düşüncənin beynində daim və görünən təsirlər müşahidə olunur. Müntəzəm meditasiyanın maarifləndirmə və stress idarəçiliyi bacarıqlarının artırılması da sübut edilmişdir. Bu da dəyişmiş beyin strukturuna əsaslanan beyin taramalarında tanınır.
Beyində meditasiya zamanı beyində baş verən hadisələr də beyin taramaları ilə göstərilə bilər: amygdala bölgəsində fəaliyyət göstərən badem kernel kompleksi kimi tanınan bir şəkildə azalır. Bu sahə xüsusilə hirs və ya qorxu kimi hisslər üçün duyğu və xatirələrdən məsuldur.
Meditasyonun əsası kimi sağ tənəffüs
Meditasyonda ən mühüm şey doğru nəfəsdir. Konsentrə, hətta dərin və dərin nəfəs daxili sülhə və rahatlığa gətirib çıxarır. Meditasiya etməklə düşüncələrinizdən, duyğularınızdan və qavramalarınızdan uzaq durmaq vacibdir. Zehni olaraq istirahət etmək üçün gəldiyi zaman, bir tərəfdən daxili dünya daha aydın olur, digər tərəfdən isə digərlərinin daxili dünyasına daha çox qəbul edilir.
Bir çox meditasyon forması olduğu üçün, müxtəlif tənəffüs üsulları da var. Bir variant, məsələn, nəfəslərin sayılmasıdır. Bu metod sabit və daimi nəfəs almaq məqsədi daşıyır. Digər bir nümunədir Abdominal nəfəs, qarın içərisinə şüurlu şəkildə inhalasiya və dərinləşmə.
Meditasyona necə başlamalıyım?
Əsasən hər kəs meditasiya etmək üçün öyrənə bilər. Başlanğıcda düşüncələr tez-tez sıxılır və çoxu ilk cəhddən dərhal sonra dəyişmiş bir ruh hiss etməyəcək.
Amma burada da çox şey olduğu kimi: təcrübə mükəmməl edir. Vaxt keçdikcə düşüncələr meditasyona daha çox diqqət yetirir. Bəzi musiqi və ya mantra ilə kömək edir.
Yeni başlayanlar üçün 6 addımlı təlimat
Tam düşünməliyik, fərqli təlimatları göstərin. Burada bir neçə addımda mənəvi praktikaya girişini izah edən qısa bir bələdçi var:
- Növbəti bir neçə dəqiqə ərzində narahat olacağınız bir yer tapın.
- Yastıqda, yastıqda və ya xalçada bir ayaq üstü və ya ayaqyalın və ya lotus mövqeyində düz arxa oturun. Əllərini dizlərinizə və ya kucağınıza qoyun.
- Gözlərinizi yarımdan bağlayın, gözləri az yerə və ərazidə bir şey təyin etmədən. Alternativ olaraq, gözləri tamamilə bağlaya bilərsiniz.
- İndi nəfəs üzərində konsentrə olun. Nəfəs aldıqları və hiss etdiyini hiss edin, tədricən nəfəs ritminizi sakitləşdirin. Düşünməyin əvəzinə, bilinçli nəfəs almağa cəhd edin və düşüncələrini nəfəs səsi ilə əvəz edin. Bu nöqtədə diqqəti çəkin. Düşüncələrinizi yıxın, yavaş-yavaş onları nəfəs ritminə yönəldin.
- İndi nəfəsin sakit olduğunu və hətta düşündüyünü düşündüyünüz zaman meditasyona girirsiniz. Daxili istirahətin necə olacağını başa düş.
- Hazır olduğunuzda, yavaş-yavaş gözlərinizi açaraq, uzatmaq və yavaş-yavaş gündəlik həyatınıza qayıdan meditasyonu dayandırın.
Müxtəlif düşüncə formaları olduğundan, icraat çox fərqli görünə bilər. Məsələn, barmaq mövqeyi dəyişə bilər. Gözlərin açıq, yarı açıq və ya qapalı olsun meditasyon tipinə və əlbəttə ki, şəxsi üstünlüklərə asılıdır. Bundan əlavə, oturarkən mütləq düşünməyəcəksiniz. Gəzinti təcrübəsi də yalançı, ayaqda və ya qaçışda mümkündür.
Tək və ya bir qrupda fikirləşin?
Başlayanlar üçün bir düşüncə kursuna baş çəkmək üçün ətraflı bir təlimat əldə edərkən başqaları ilə mübadilə edə bilərsiniz. Ancaq uzun müddət düşünən insanlar hətta qrup təcrübəsini çox qiymətləndirirlər.
Bir çox insanın meditasiya ilə birləşdiyi zaman xüsusi bir atmosfer yaradır. Bundan əlavə, qrupda fikirləşmək şüurun təfəkkürlü vəziyyətinə daxil olmağa kömək edə bilər.
Ancaq hətta tək meditasiya etmək çox vaxt tətbiq olunur. Üstünlük, meditasyon müddətinizi ayrı-ayrılıqda gündəlik həyatda birləşdirə bilərsiniz və siz, məsələn, başqalarının nəfəs alması ilə diqqəti çəkməmisiniz.
Bir məşq planı vasitəsilə dəstək ala bilərsiniz. Bu cür planlar bir çox proqram və ya bir kitab kimi bir çox disk şəklində və variantlarda təqdim edilir.
4 ümumi sual
- Harada meditasiya etməliyəm? Məkan ətraf mühit meditasiya üçün çox vacibdir. Xüsusilə başlayan kimi özünüzə diqqət yetirməliyik sakit və narahat olmayan bir yer İstəyirəm, özünü rahat hiss edirəm. Bundan əlavə, otaqları bir az qarışdıra bilərsiniz.
- Meditasyona ne zaman davrandım? Həmişə tövsiyə olunur eyni yerdə və eyni zamanda müəyyən bir gündəlik gündəlik və özünü aydın yaratmaq üçün düşünmək. Çoxu səhər qalxdıqdan sonra meditasiyasını tətbiq edir, bəziləri axşam isə bunu etməyə üstünlük verirlər.
- Necə uzun və nə qədər tez-tez meditasiya etməliyəm? Necə uzun və nə qədər tez-tez fikirləşmək üçün universal məsləhət yoxdur - hər kəs özləri və onların vaxtına görə qərar verə bilər. başlanğıc Bununla birlikdə meditasyonu gündəmə sıx bir şəkildə inteqrasiya etməyə çalışın və gündə 10-30 dəqiqə ideal bir şəkildə düşünün. Əsasən, meditasyonun daha uzun dövrləri qısa və müntəzəm məşqlərə görə daha xeyirlidir.
- Meditasiya etmək mənim üçün nə qədərdir? Birinci meditasyondan sonra zaten zərif bir hiss varsa belə, ona ehtiyac var müntəzəm məşq, gündəlik hissi əhəmiyyətli və qalıcı olaraq dəyişməyincə. Bəzi məlumatlar yalnız bir neçə həftədən sonra dəyişir, digərləri isə illər çəkir. Əlbəttə ki, bu da praktikanın şəxsiyyətindən asılıdır.
Meditasyonda 5 maneə
Gündəlik həyatda, həm də meditasiya zamanı, bir buddizmdə "beş maneə" adlanır ki, zehni dövlətlərlə qarşılaşır. Bunlar, əlbəttə ki, hər kəsə tanışdır və tezliklə bütün meditatorlar məşq zamanı onlarla əlaqə quracaqlar. Onlar faktiki düşüncədən yayınırlar və hətta bunun qarşısını ala bilərlər.
Beş maneə belə ifadə edilir:
- şübhə "Mən həqiqətən bunu edirəm bilmirəm" kimi düşüncələrlə, "Mənim aradığım həqiqətən bu olub-olmadığını bilmirik" və ya "Bu mənim problemlərimə necə kömək edə bilər?" Şəklində göstərin.
- iğtişaş Burada düşüncələr sakitləşməyəcək və bir şey və ya başqa bir şey haqqında daim düşünmək məcburiyyətindəsiniz, məsələn, "Daha sonra alışa getməyi unutmamalıyam" deməkdir. Bu, hələ də oturmaq çətin olduğunu bildirir.
- ətalət meditasiya edərkən çox yorğun və ya cansıxıcı olduğunuzu bildirir.
- istəksizlik və ya rədd et "Bu tamamilə saçma, mən burada nə edirəm" və ya "Müəllimin sarsıcı səsləri var" kimi düşüncələrlə göstərilir.
- tələb Burada "indi bir qəhvə istərdim" və ya "artıq tətilə çıxmaq istərdim" kimi bir istəklər ilə diqqət çəkmək olar.
Meditasiya edərkən ümumi səhvlər
Birinci dərsdən sonra bir şey olmadıqda və ya ümid etdiyiniz "dərhal maarifləndirmə" etmirsinizsə meditasiya və ümidsizliyə və ya xəyal qırıqlığına reaksiya vermədən özünüzlə səbirli olmalısınız. Bundan əlavə, təzyiq göstərməyin, ancaq düşüncə ilə vaxtınızı buraxma. Sonra təsiri özündən bir anda gəlir.
Meditasiya etməkdə başqa bir səhv düşüncələrlə mübarizə etmək və onları psixoanalizasiya etməkdir. Meditasiya yolu ilə, bir çox düşüncə və duyğu ilə təhlükəsiz qarşılaşır və ilk instinkt onları mübarizə və zülm etməkdir. Ancaq bu sizin düşüncələrinizdən azad deyil. Bunun əvəzinə, biri sadəcə düşüncələrə imkan verəndə və sakitcə onlara gəlib gedəcəyini gözləyir. Nəticədə onlar sükutla dolana qədər tədricən daha az olurlar.
Meditasiya edərkən yuxuya düş
Meditasiya edərkən yuxuya düşmək "səhv" deyil. Meditativ dövlət çox rahat təsirə malik ola bilər ki, yüngül yuxu üçün ərəfəsində, xüsusilə də yeni başlayanlar üçün, tezliklə aşa bilər. Bu pis deyil.
Tətbiq etməyi davam etdirdiyiniz kimi, tədricən diqqəti cəlb etmək və nəfəs almaq, burada və indi diqqətinizə çatdırmaq daha yaxşıdır.
Meditasiya edərkən geri ağrı
Bəzi başlanğıcılar çox gərgin olduğundan düşünərək meditasiya edərkən ağrıyı geri alırlar. Bununla yanaşı, düşüncə yastığı və ya yataq, əlbəttə ki, belini dəstəkləyən bir mövqe tutmağa kömək edə bilər. Alternativ olaraq, məsələn, oturarkən edə biləcəyiniz bəzi yoga məşqlərini edə bilərsiniz.
Bu tədbirlər kömək etmirsə, başqa bir meditasyon forması da mümkündür. Bunlar, məsələn, aktiv texnika və ya yuxu səfərləri ola bilər. Burada istədiyiniz mövqeyinizi dəyişə bilərsiniz.
Ancaq ağrı yox olursa, hər zaman bir həkim görmək məqsədəuyğundur.
Meditasiya etmək üçün nə lazımdır? Bu və digər suallar meditasyonun mənəvi praktikası haqqında təqdimat məqaləsində cavablandırılır.
