Sülh, rahatlama və balans bir çox insanlar üçün lüksdür. Bir çoxları gündəlik stresdən xilas olmaq və söndürməkdə çətinlik çəkirlər. Meditasiya xüsusilə rahatlaşdıra və diqqətə kömək edə bilər. Bundan əlavə, meditasiya depressiya və ya migren kimi zehni və fiziki xəstəlikləri müalicə etmək və qarşısını almaqda kömək edə bilər.
Meditasiya nədir?
"Meditasiya" sözü latınca gəlir və "düşünmək, fikirləşmək" kimi bir şey deməkdir. Meditasiya bir çox din və mədəniyyətdə tətbiq olunan mənəvi bir təcrübədir. Məqsəd ağılları sakitləşdirmək və toplamaqdır. Bu müxtəlif zehinlilik və konsentrasiyası ilə həyata keçirilir.
Şərq mədəniyyətlərində meditasyon əsas və mərkəzdir mind-genişləndirən məşq. Orada "susqunluq", "boşluq", "birliyin" və ya "düşüncələrdən azad olmaq" kimi, arzu olunan dövlət şüurunu təsvir edir.
Meditasiya nədən ibarətdir?
Mənəvi təcrübənin mənşəyi Orta və Uzaq şərqdir. Hinduizmin dini ilə yanaşı, Hindistanda meditasiya də qurulmuş və inkişaf etmişdir. Orijinal dini təlimlər və meditasiya üsulları zamanla yayılmışdır və bu gün müxtəlif dəyişikliklərdə, lakin oxşar cəhətləri ilə, demək olar ki, dünyada mövcuddur.
Müxtəlif növ meditasiyanın inkişafı, məsələn, Buddizmin təfsir etdiyi müxtəlif yollarla görülə bilər. Yoxsa Yaponiyada mənəvi təcrübənin inkişafı Zen adlanır. Çində, digər tərəfdən, düşüncə sənəti Chan kimi tanınır.
Keçmişdə, düşüncə yalnız monastırlarda tətbiq edildikdə, meditasiya, bu gün Qərb dünyasında tətbiq olunan kimi, artıq dini mənşədən ayrılır və çoxları ilə məşhurdur.
Aktiv və passiv düşüncə
Kədərli düşüncə üsulları iki varianta bölünə bilər: Bir tərəfdən fiziki cəhətdən passivdir - həm də düşüncə tərzi olaraq adlandırılan, hələ oturan tətbiq olunur. Digər tərəfdən, fiziki cəhətdən fəal düşüncə həyata keçirilir ki, bu da fiziki məşğələ, diqqətli hərəkət və ya yüksək səslə oxunur.
Tərəflərə passiv düşüncə üsulları daxildir:
- səssiz meditasiya və ya istirahət meditasiyasına çağırdı
- zehinlilik və düşüncə düşüncə
- ağıl düşüncə tərzi
- Zen meditasiyası
Aktiv düşüncə formaları digər tərəfdən isə:
- gəzinti meditasiyası
- dinamik düşüncə
- Body scan
- Kundalini meditasiyası
- Vipassana meditasiyası
- Mantra düşüncəsi
Digər düşüncə növləri
Meditation digər variantları:
- yoga
- Tai Chi
- Qi Gong
- Tantra
Bir çox insanlar öyrədildikdə meditasiya ilə daha asan məşğul olurlar. Sözdə idarə olunan düşüncə bir seçilmiş mətnin köməyi ilə bir lider yoldaşlıq edir. Bu, məsələn, bir yuxu gəzinti və ya bir hekayə ola bilər.
Gündəlik dildə meditasiya müddəti tez-tez passiv şəklində istifadə olunur, çünki meditasiya edən Buddanın məşhur təsvirləri də simvollaşdırılır.
Qarışıq düşüncə formaları
Bununla belə, hər bir meditasyon növü pasif və ya aktiv olmur. Müxtəlif tipli meditasyonlar həmçinin qarışıq formalar ola bilər, yəni praktik tətbiqdə, məsələn, həm də aktiv Mindfulness sükan və ya hərəkəti, eləcə də passiv lot və hərəkət ola bilər.
Qarışıq bir forma məsələn Zen düşüncə, oturarkən və ya gəzərkən meditasiya edir. Həm də Mantra Meditation fəal və passiv şəkildə həyata keçirilə bilər: Pasif formada meditatorlar mantranı düşünürlər və ya səs-küylə və ya oxuma ilə fəal şəkildə tətbiq edilirlər - tez-tez ritmik hərəkətlərlə müşayiət olunurlar.
Bir çox mantra heca hekayələr olur "Om" sözlərdən əvvəl. Yoga bəzi növləri də heca səslənir. Hinduizmdə, Jainism və Buddizmdə Om müqəddəsdir. Om, bədən və zehni harmoniyada birləşdirən bir səsdir.
Meditasiya vasitəsilə sağlam?
Çoxsaylı araşdırmalar meditasyonun beynimizin strukturunu dəyişdirdiyini sübut etdi: meditasyon stress hissini azaldır, sağlamlığa və rifaha müsbət təsir göstərir və yaddaşını gücləndirir.
Meditasiya gündəlik həyatı üçün çox faydalar gətirir. Daimi məşq olunacaq daxili istirahət və sükunət təşviq, stress azalır. Bundan əlavə, konsentrasiyanı artıran və nəzərəçarxlıqla nəticələnən nəticələr üzərində fikirləşmək, mərkəzləşdirilmiş və balanslı hiss edirsiniz.
Bu da öz növbəsində müsbət təsir göstərir gündəlik problemlər obezlik, yuxuda yatan çətinlik və ya daxili narahatlıq kimi. Çatışmalar daha sükunətlə və sükunətlə baş verir, stress və təzyiq daha yaxşı işləyə bilər.
Müxtəlif xəstəliklər və ağrılarla belə düşüncə formaları halına gəlir terapevtik olaraq istifadə olunur. Misal üçün, Yuta Universitetinin tədqiqatına əsasən, meditasiya depressiya, narahatlıq, ağrı, ürək xəstəliyi, DEHB və ya migren ilə kömək edə bilər.
Meditasiya üçün yardım
Pasif düşüncə üçün, yeni başlayanlar üçün meditasiya etmək asanlaşdıran bir sıra "aksessuarlar" var.
Məsələn, a yastıq, bir kətil və ya biri düşüncə Bank bel ağzını dik tutaraq və çəki bərabər paylayaraq meditasyon duruşunu daha uzun müddət saxlamağa kömək edir.
Səssiz musiqi, kublar oxuyuram və ya yuxarıda qeyd olunan rəhbər düşüncə yalnız düşüncə və meditasyona diqqət yetirərək düşüncələri sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Bu yardımlar tez-tez olur, lakin bu, yalnız yeni deyil, çünki bu düşüncə formaları öyrənmək asandır.
Rəqəmsal dəstək kimi düşüncə tətbiqləri
Rəqəmsal yardım da meditasiya proqramları vasitəsilə əldə edilə bilər. Bunlar gündəlik həyatda psixi sağlamlığı diqqət və təşviq etmək üçün kömək etməlidir. Onlar həmçinin stresə və ya yuxuya düşməyə kömək edə bilərlər.
Mediasiya təlimatları, danışıq mətnləri və videoları ilə, müxtəlif proqramlar hər bir vəziyyət və yer görünən bir düşüncə forması verir. Bu cür proqramlar həqiqətən meditasiyaya kömək olsun və bir çox tətbiqin ən yaxşı şəkildə yerinə yetirilməsinin son nəticədə fərdi ehtiyaclara və fikirlərə asılıdır.
Uşaqların sağlamlığına təsiri
Çoxsaylı araşdırmalar göstərir ki, yoga kimi düşüncə formaları da müsbət təsir göstərir zehni sabitlik və fiziki sağlamlıq uşaq və yeniyetmələrin Beləliklə, uşaqlar stresin daha yaxşılaşmasına və beləliklə, onların istirahət və özünə inamını təmin edə bilərlər.
Müxtəlif düşüncə formaları təcavüz, depressiya, narahatlıq və hiperaktivlik olan uşaqlara kömək edə bilər. Bundan əlavə, meditasiya qəbulu gücləndirir və beləliklə, konsentrasiyanı və bilişsel performansı artırır.
Fiziki olaraq, meditasiya edən uşaqlarda daha az baş ağrısı və aşağı bel ağrısı vardır və bundan əlavə, obez olmaq ehtimalı azdır. Yetkinlik dövründə meditasiya də yeme bozukluğunun inkişaf ehtimalını azalda bilər.
Anaokulu və ibtidai məktəbdə düşüncə
Artıq uşaq bağçasında və ya ibtidai məktəbdə meditasiya oynayır. Uşaqların diqqət mərkəzində olduğu kimi, düşüncə müddəti adətən bir neçə dəqiqədir.
Çox vaxt, baxmayaraq ki, ödəyir bir neçə hissə ələ alınmalıdır. Məsələn, otağı qaraldırmaq və ya meditasiya müddətini başlamaq və bitirmək üçün bir oxuma fincan və ya gong istifadə edə bilərsiniz.
İbtidai məktəbdə meditasiya uşaqlara sakit oturmaq və müəllimə və vəzifələrə diqqət yetirməyə kömək edə bilər. Meditasiya gündəlik həyat tərzinə müxtəlif yollarla inteqrasiya edilə bilər: Çox vaxt daha kiçik yaşlı uşaqlar daha çox məşğələlərə ehtiyac duyurlar, buna görə də fiziki cəhətdən aktiv düşüncə tipləri burada əlverişlidir.
Meditasyona kim icazə verə bilər?
Bu sahədə heç bir dövlət qaydaları yoxdur, buna görə Almaniyada hər kəs düşüncə kursları təklif edə bilər. Bununla yanaşı, "meditasiya məşqçisi" kimi bir şagirdlik, indi də müxtəlif institutlarda və ya özəl müəssisələrdə tədris və ya kurs kimi təklif olunur, burada burada da vahid təlim qaydaları yoxdur və tədris məzmunu bir-birindən çox fərqli ola bilər. Bununla belə, təlimin sertifikatlaşdırıldığından əmin olmalısınız.
