Maddə content
- Kayak sağlam
- Kayak: dəbilqə, spirt olmadan
Kayak, qış idmanları üçün bir çox imkanlar arasında mütləq klassikdir. Şaşırtıcı deyil, xizək yalnız gündəlik həyatın stressindən əyləncəli və sərbəst deyil, eyni zamanda vacib əsasları saxladığınız müddətdə yaxşı sağlamlıqdır. Tutqun xizəkçilər, ən yaxşı yaz günlərində gələn dəfə qar və qış mövsümünü gözləyirlər, onlar yenidən xizək çəkə biləcəklər. Kayak bədən və hisslər üçün əsl təcrübə ola bilər. Bu idmanın həqiqətən sağlamlığını təşviq etməsi və təhlükə verməməsi, lazımi hazırlıq və uyğun avadanlıqların birləşməsi vacibdir. Sonra kifayət qədər qar var olduğu müddətdə heç bir şey kayak eğlencesi yolunda deyildir.
Kayak üçün sağlam sayəsində
Kayakla əlaqədar narahatlığınız varsa, sağlamlığınız üçün bir şey edə bilərsiniz. Kayak yaparken yağ metabolizmasını, məşq koordinasiyasını və fiziki vəziyyətini artıra və ürək-damar sisteminə keçə bilərsiniz.
Lakin, yeni başlayanlar yalnız xizək idmanının çətin bir idman olduğunu düşünmürlər. Bir xırda ligament yırtma və ya qırıq kimi yaralanma riskini minimuma endirmək üçün yalnız bir deyil qoruyucu avadanlıq Dəbilqə kimi əhəmiyyətli, ancaq xüsusilə Tendon və ligamentlərə hazırlıq.
Skigimnastik: Mühüm hazırlıq
Skigymnastik artıq köhnə şapka deyil, xizək tətilindən əvvəl əhəmiyyətli bir təməldir. Ekspertlər xizəkdən əvvəl üç ay əvvəl xizək gimnastikası ilə məşğul olmağa gəlir.
Xizəkdən sonra əzələ istirahət
Yalnız xizək etmədən əvvəl, xizək gimnastikası hər bir xizək günü sonunda belə sağlamlığa müsbət təsir göstərə bilər. Xüsusilə descents, ayaqları yalnız bir gün, tez-tez ilk gün birinə yüklənir overexertion gətirə bilər.
Aşağıdakı məsləhətlər əzələləri dəstəkləmək üçün kömək edə bilər:
- Stretching və ya jogging, əzələ ağrısızlığının qarşısını almaq və növbəti dəfə xizək üçün ayaqları və birləşmələri ideal etmək kömək edə bilər.
- Kayakdan sonra üzgüçülük etmək də idealdır. Bu, əzələləri rahatlamağa xidmət edir.
- Sauna içərisində bir gəzinti də müsbət təsir göstərir.
Bəzi xizək bölgələrində kayakçılar saat xizəkçisini müşayiət edən xizək məktəblərində sözdə yaxşılıq məşqçiləri sifariş edə bilərlər. Kalori tüketimini, nabzını ve yağ yakmasını kontrol eder ve tek tek uygun sürüş stili üçün ipuçları verebilir.
Mümkün təhlükələrə yaxşı hazırlanmışdır
Həkimlər və mütəxəssislər xizək tətilinin üçüncü günündə xizək zamanı xizək zamanı baş verən ən çox xeyli hadisələrin olduğunu qeyd edirlər. Axı, əvvəlcə kayak gimnastikası ilə əzələlərini rahatlamayanlar orta hesabla orta hesabla var Üçüncü gündən yorğunluq əlamətləri bütün muskulaturada. Yeri gəlmişkən, skiers adətən dizlərinə, oynaqlarına, çiyinlərinə və başlarına ən çox ziyan vurur. Ayrıca, əzələlərin aşınması, yırtılmış ligamentləri, kəsikləri və sıyrıqları ümumi olur.
Fiziki vəziyyətdən əlavə, avadanlıq xizək qəzalarının riskini minimuma endirmək üçün mərkəzi rol oynayır. Təcrübəli xizəkçiləri hətta bacarıqları ilə avtomatik olaraq qəzalara qarşı qorunmur.
