Egzersiz və məşqlərin yandırılması və kalorilərin azaldılması üçün kömək etməsi artıq gizli deyil. Hansı idman, amma lirə ən sürətli çırpın, mütəxəssisləri mübahisə edək. Bu günə qədər yağlı idmançılar, üzgüçülük, velosiped və inline skating kimi dözümlülük idmanlarını sıraladı. Ancaq daha çox diqqət də əzələ bina təlimidir.
Əzələ kütləsinin və metabolik dərəcənin nisbəti
Bir insanın əzələ kütləsi nə qədər yüksək olsa, onun bazal metabolik dərəcəsi, yəni eksklüziv yataq istirahət ilə enerji istehlakı daha yüksəkdir. Hətta heç bir hərəkəti olmadan bədən yağını, 1700 ətrafında kişilərdə, qadınlarda gündə ortalama 1,100 kalori yandırır.
Çox az fiziki fəaliyyət göstərən və buna görə də az əzələ kütləsi olan insanlarda bazal metabolizma nisbəti idmançılara nisbətən çox aşağıdır, belə ki, onlar yuxu zamanı daha az yağ yandırırlar. Çünki əzələ hüceyrələri gecə aktiv olur və enerjini istehlak edərkən, yağ hüceyrələri özləri üçün boşalırlar.
Ümumiyyətlə gündəlik bazal metabolizasiya dərəcəsi qadınlar üçün kiloqramda 700 + 7 x bədən çəkisi və ya kişilər üçün 900 x 10 x bədən çəkisi ilə formula edilə bilər.
Mənfi enerji tarazlığı yardımı ilə zayıflama
Əgər əsas metabolik dərəcənizi hesablamışsanız, yuxuda istifadə etdiyiniz neçə kalori bilirsiniz. Ancaq gündüz insanlara demək olar ki, həmişə aktivdir - yüngül iş masası ilə belə - faktiki enerji tələbi bazal metabolik dərəcədən daha yüksəkdir. üçün Masa işi olan insanlar Buna görə, orta səviyyəli fiziki cəhətdən aktiv olan sonra bazal metabolik dərəcəsi x 1.3, bazal metabolik dərəcəsi x 1.6 hesablayır.
Kilonun itirilməsi yalnız gündəlik kalorili istehlak hesablanmış enerji dövriyyəsindən aşağı düşsə və "mənfi enerji balansına" çatarsa mümkündür. Yəni istehlakdan daha az kalori yemək və içmək deməkdir. Buna görə 60 kiloluq bir katib əsas metabolizmə nisbəti 1120 kilokalor və beləliklə 1456 kaloriya enerji dönüşümünə sahibdir. Gündə 1456 kaloridən az yeyərsə, kilo verməyəcək.
Daha çox yemək və kilo vermək istəyirsinizsə, bunu edə bilərsiniz Təcrübə vasitəsilə enerji dövriyyəsini artırın, Dayanma idmanları tövsiyə olunur. Bir saat qaçış və ya Nordic gəzinti ilə təxminən 500 kalori yandırın, inline skating 380 və 160 gəzinti ilə.
Bədən yağ nisbətinin azaldılması yalnız bir səbəblə bir mənalı olmalıdır Əzələ və dözümlülük idmanlarının birləşməsi əldə olunsun. Əzələ təhsili bazal metabolizma dərəcəsini, dayanıqlığını gündəlik hərəkət vahidlərini və beləliklə enerji dövriyyəsini artırır.
Yağlama effekti: divanda yağ yandırır
Qüvvət təliminin xüsusi bir xüsusiyyəti, yüksək atlama təsiridir. Əzələlərin sıx səyləri səbəbindən bazal metabolik nisbət sürətlə stimullaşdırılır və bədənin yuxu zamanı daha çox yağ yandırır. Kökəlmə təsiri Kiel Universitetinin tədqiqatına əsasən gücü hazırlığından 38 saat keçməsinə davam edir.
Məşq sona çatdıqdan sonra ilk saat içində çəki təhsili sonrası təsiri dözüm təhsildən sonra yüzdə 90 daha yüksəkdir. İdmanda özünü güclə və dayanıqlıq idmanı içərisində enerji istehlakı nisbətən bərabərdir, lakin gücü hazırlığından sonra buraxma çox daha yüksəkdir və uzunmüddətlidir.
Nəticə: Əgər məşq edərkən yağı azaltmaq istəyirsinizsə, treadmill üzərində tramp deyil, idman zalı daha çox cihazlara oturmaq lazımdır. Çox şokolad çubuğu çox olsa da enerji balansını pozitiv bir şəkildə dəyişməyə səbəb olur, ancaq asanlıqla bir qaçış dövrü ilə buraxa bilərsiniz.
