Soyuq vəziyyətdə idman etmək icazə verilə bilərmi? Bu sual üzərinə fikirlər fərqlənir. Bəziləri soyuqdan qorxduqda, idmanın soyuqdan qorunmasına kömək edir, digərləri ürək əzələsi iltihabı kimi sağlamlıq risklərinə qarşı xəbərdar edir. İdmana gəldikdə nə düşünməli olduğunuzu, soyuq olduğunuzda və məşqdən uzaqlaşmağa üstünlük verdiyiniz zaman izah edirik.
İdmanla yüngül bir soyuqluq
Ümumiyyətlə: Əgər soyuq vəziyyətə düşsəniz, diqqətli olun. Bununla belə, ateş, öskürək və ya boğaz boğazı olmayan zərərsiz bir soyuq başlanğıcda bir idman qadağanına səbəb yoxdur. Ümumiyyətlə, asanlıqla uyğun olduqda - asanlıqla bir soyuqluq varsa, idman edə bilərsiniz.
Soyuq idmanı olan hər kəs, lakin çox yükləməməli və yalnız orta məşq proqramını seçməyi üstün tutmalıdır. Bundan əlavə, əgər bir infeksiya varsa, həkim tərəfindən əvvəlcədən yoxlanılması məsləhətdir.
Əgər tükəndiyiniz hiss etsəniz, daha çox idman etmədən etməlisiniz. Vücudunuza qulaq asın və şübhə halında özünüzü ara verməyin.
Yaxşı idman olmazsa?
Soyuq bir soyuqdan kənara çıxarsa, idman tabu və yataq istirahət tələb olunur. İmmunitet sistemi artıq xəstəliyə qarşı mübarizə aparmaq üçün kifayətdir. Bu vəziyyətdə idman yalnız bədən üçün əlavə stress və immunitet sistemini boğa bilər.
İdman aşağıdakı hallarda sağlamlıq təhlükəsi yarada bilər:
- Atəşdə
- bir viral infeksiya və ya bakterial inflamasyonda
- Qrip və ya güclü qrip infeksiyası ilə
- boğazda, bu harbingers tonzilit ola bilər
- antibiotiklər və ya analjezik və antipiretik preparatlar qəbul edərkən
Şübhə altına alındıqda, idman halında istənilən halda məsləhətləşin.
Soyuq vəziyyətdə idman təhlükəsi
Atəşi olan bakteriya və ya viral infeksiyada idman edən hər kəs sağlamlığına təhlükə yaradır. İdman fəaliyyəti virus və ya bakteriyaların bədəndən keçməsinə və digər orqanlara yoluxmasına səbəb ola biləcəyi üçün iltihabları törədir. Ən pis halda, patogenlər ürəyə çatır. Sonra həyati təhlükəsi olan ürək əzələsi iltihabı (miyokardit) təhdid edir.
Hətta soyuq bir soyuqla olsa da, bu idmanı aşmamaq vacibdir. Həddindən artıq səy immun sisteminə bir yük olur və bronxit, angina və ya pnevmoniya kimi ağırlaşmalara səbəb ola bilər.
İdman soyuqdan kömək edirmi?
Sağlam idmanlarda əlamətdar immunitet sistemini gücləndirir. Bu səbəbdən idmanların çoxu soyuqlar üçün yaxşıdır. Bəziləri belə bir soyuqluğu idman vasitəsilə "tərlədi" deyirlər. Lakin, mütəxəssislər soyuq dövrdə ağır məşqlərə qarşı məsləhət görürlər. Soyuq idman üçün tərə müalicə üçün bir sauna kimi uyğun deyil. Tərləməliyəm ki, yatağa getməlisiniz.
Hətta belə bir soyuqluq zamanı bir az fiziki fəaliyyət immunitet sistemini dəstəkləməyə kömək edə bilər. Hərəkət bütün bədəni və beləliklə, təsirlənmiş şüalanma membranlarını dolaşır. Ancaq atəş olmadan çox soyuq bir soyuqluq və idman etmək üçün kifayət qədər uyğun olduğunun bir şərtidir.
Hansı idman soyuqdəymə üçün uyğun?
Soyuq olduğunuz zaman idman zalından çəkinməyin - kimsəni tutmaq deyil. Hava doğru olsa, gəzinti və ya yüngül qaçış kimi orta təhlükəsiz açıq idman növləri, zərərsiz bir soyuqluq üçün əlverişlidir.
Tamamilə uyğun hiss etmirsinizsə, amma hələ də hərəkət etmək istəyirsənsə, təzə havada gedə bilərsiniz. Günəş vitamin və hormonların istehsalını stimullaşdırır və beləliklə də bərpanı sürətləndirir.
İstilik və geyimləri qeyd edin
Yüngül bir soyuqla belə böyük səylərdən qaçınmaq lazımdır. Bunlara yalnız ağır idman deyil, xarici şərtlər də daxildir: Aşırı temperatura və ya çox isti və çox soyuqluqda olan immunitet sistemi yüklənir. Soğan və yaxşı soğan prinsipi ilə bəzəmək üçün diqqətli olun.
İdman soyuqdan sonra qırılır
Soyuqdan sonra vəziyyəti nə qədər uzun sürməlidir. Ümumiyyətlə, infeksiyanın ağır olduğu, idmanın sona çatması. Yüngül bir soyuqdan və soyuqdan sonra, simptomlar yox olduqda və xəstəlik müalicə edildikdə təlimə başlaya bilərsiniz.
Atəş infeksiyasından sonra ən az bir həftə idman etməmək məsləhətdir. Semptomlar aradan qaldırılmış olsa da, məsələn dərman vasitəsi və ya qorunma vasitəsi ilə, cisim hala çürük xəstəlikdən zəifləmiş ola bilər.
Hər halda, soyuqdan sonra yavaş-yavaş geri qayıtmalı və işıq yüngülləşdirmə proqramı ilə başlamalıdır. Bir neçə gün ərzində, sonra yavaş-yavaş artım edə bilərsiniz. Çox yaxınlaşdığınız zaman çox tez qurulsanız, tez bir zamanda relaps ola bilərsiniz. Taşikardi daha kiçik bir səylə sonra ürək əzələsi iltihabı əlaməti ola bilər.
Uşaqlar və hamilə qadınlar
Uşaqlar üçün eyni dərəcədə böyüklər üçün də soyuqca tətbiq edilir: Uşaq kifayət qədər uyğun olduqda az sərbəst məşq olmadan həyata keçirmək üçün heç bir səbəb yoxdur. Əgər xəstəlik kiçik bir soyuqdan, isti yataqdan, çoxlu vitaminlərdən və çox miqdarda içməli olsaydı, tezliklə yaxşılaşmağa kömək edəcəkdir.
Hamiləlik dövründə üzgüçülük və ya velosiped kimi idman növləri soyuqdan qorunmanın yaxşı bir yoludur. Əgər soyuq olsa da, hamilə qadınlar idmanı daha yaxşı etməkdən çəkinməlidirlər, əksinə səy immunitet sistemini çox gücləndirərdi. Xarici temperatur nə yüksək, nə də çox aşağı olduğu qədər qısa gedişlər yaxşıdır.
Egzersizden sonra soyuq risk
İdman həmişə sağlam bir bədənə soyuqlaşmamaq üçün kömək etmir. İdman məşqləri də soyuqlaşa bilər. İsti idman salonunda məşq zamanı tərli olanlar, soyuq, xüsusilə soyuq mövsümdə asanlıqla geri dönməkdədir.
Sabit sözdə "açıq pəncərə" fenomenidir: intensiv məşqdən sonra bədən xüsusən patogenlərə qarşı həssasdır. Buna görə soyuqdan qorunmaq üçün özünüzü idmandan sonra soyuqdan qoruyursunuz.
