İdman və çimərlik birləşdirmək istəyənlər üçün, İdman çimərlik voleybolu ideal seçimdir. Klassik sahil idmanı Kaliforniya gəlir və 1996-cı ildən etibarən Olimpiya intizamı olmuşdur. Heç bir idman texnika, atletizm, fitness və əyləncəli, eləcə də çimərlik voleybolu birləşdirir.
Almaniyada çimərlik voleybolunun qurulması
Çimərlik voleybolu artıq çimərlikdə oynamır. Son illərdə çimərlik voleybolu sahələri demək olar ki, bütün Almaniyanın böyük şəhərlərində yayılmışdır. Çimərlik barları, açıq havuzlar və digər idman qurğuları da çimərlik voleybolunun həvəsli müştərilərini cəlb etmək üçün fərdi yerləri təmin edirlər.
Berlin, Hamburg və Münih kimi metropollərdə, çimərlik voleybolu, bəzən müntəzəm turnirlərdə də oynamaq imkanı var.
Çimərlik voleybolu qaydaları
Klassik idman voleybolundan fərqli olaraq, çimərlik voleybol komandası yalnız iki oyunçudan ibarətdir. Kurallar əsasən klassik olanlara uyğun gəlir voleybol matç. Oyunun sürətli və cazibədar olmasını təmin etmək üçün yalnız bir komanda içində oyun oynaya bilər. Bütün digər toplar hücumda və ya oynanılmalıdır. Yeddi nöqtədən sonra sahə tərəfi dəyişdirilir.
Alan 16 x 8 metr daha kiçikdir, xalis 2.43 metr (kişilər üçün) və ya 2.24 metr (qadınlar üçün) bir az aşağı və bir çox tükəndirici və lumbering üçün ən yaxşı qumdakı hərəkət. Amma çimərlik voleybolu günəş və plajdan eyni zamanda sərf etmək və sevmək istəyənlər üçün cəlbedicidir.
Plaj voleybolu sizi uyğunlaşdırır
Çimərlik voleybolçular üçün qumda və hücum atlamalarında bir çox sürətli başlanğıc üçün yaxşı bir vəziyyət, güc və dözümlülük lazımdır. Xüsusilə yeni başlayanlar çimərlik voleybolu daha asan göründüyünü görürlər.
Çimərlik voleyboluna hazırlıq və bədəni buna görə gücləndirmək məqsədilə hədəflənir gücü təlim bud kasları, gövdə əzələləri, qol və çiyin əzələləri üçün. Həm də qumda sprint təlimləri də var dözümlülük təlim bu idman üçün çimərlik voleybolu sahəsindəki performansını artırmaq üçün vacibdir.
Hər saat bir çimərlik voleybolçu 500 kalori (qadın) və 600 kalori (kişilər) arasında yanar. Idman çimərlik voleybolu hərəkətləri nisbətən mürəkkəb və sürətli çünki idman bir çox əzələlərin hazırlanır.
Çimərlik voleybolu rəqiblərlə birbaşa təmas olmadan idmanlardan biri olsa da, idman təhlükəsiz deyildir. Ən çox yaralanmalar istiləşmə, hədəflənmiş məşqlər və ilk növbədə, çimərlik voleybolunda düzgün oyun üsullarını öyrənməklə qarşısını almaq olar. Buna baxmayaraq, bəzi risklər var.
Çimərlik voleybolunda zədələr
Klassik voleybolda olduğu kimi barmaq daimi blokaj, platforma və bəzən çox yüksək top sürəti ilə ən çox təhlükə altında olan bədən hissələrinə qədər. Sprains, tendon gözyaşı və qırıqlar normal deyil, lakin baş verə bilər. Çimərlik voleybolu oynamadan əvvəl barmaqların və əllərin lazımi uzanması və düzgün istiləşməsi bu cür yaralanma riskini azaldır.
Bir barma bir az zədələnərsə, bu da çox kömək edir tibbi tape, barmaq və ya birgə büzüşmək. Hələ oynaya bilirsinizmi, həkimlə dəqiqləşdirilməlidir.
Yumşaq, qumlu oyun sahəsindəki, diz və ayaq biləyi eklemleri və bel kimi salona qədər vurğulanmır. Buna baxmayaraq, çimərlik voleybolunda yırtıq ligamentlər və ya menisküs zədələri kimi təhlükələr yaranır. Münasib istiləşmə də bu idmanda ən yaxşı tədbirdir.
Əsas təlim vacibdir
Çiyin oynağında ağır stresə baxmayaraq, çimərlik voleybolunda kəskin çiyin yaralanmaları çox azdır. Ancaq gövdə və çiyin əzələləri kifayət qədər yetişdirilmədikdə və qızdırıldığında kronik ağrı daha çox olur.
Buna görə bu əzələ hissələrinin ardıcıl təlim edilməsi bu idmanda vurğulanmalıdır. Çünki küləyin partladığı və buna görə düzgün vurulmadığı toplar olduqca ağrılı ola bilər, əgər təcil yavaşlamazsa.
Omba çimərlik voleybolu fitnessə və oyunçunun iddiasına görə əlverişsiz bir idmana bağlıdır. Hücumda bir çox jumps, katlanmış və arxa əyilmələr də kəskin ola bilər xroniki xəsarətlər məşqsiz oynarkən səbəb olur. Xüsusilə şeritli keçid təsirlənir. Bununla birlikdə, istiləşmə və güc təlimləri də geri kasları qarşısını almaq üçün kömək edə bilər.
Çimərlik voleybolu zamanı günəşdən qorunma
Ancaq idmanın birbaşa səbəb olduğu ağrı və problemlər nəzərə alınmır. Təmiz havada fəaliyyət göstərən çimərlik voleybolu kimi bir idman üçün hər kəs müvafiq olaraq hazırlamalıdır: Günəşdə plyaj voleybolu və yüksək temperaturda kim oynayır? UV radiasiya təhlükəsi dəri üçün laqeyd yanaşmırıq.
Bütün digər açıq idman növləri ilə yanaşı burada da tətbiq olunur: güneş krem Dəri üçün mümkün olan ən yüksək günəşdən qorunma faktorunu (SPF) istifadə edin, yüngül geyim, günəş gözlükləri və baş geyimləri geyindirin və fasilələri kölgədə keçirin. İçməli idmana nisbətən yüksək temperaturda və atletik fəaliyyətdə daha çox maye qazanacaqsınız, çünki kifayət qədər mayelərin, tercihen süzülməmiş içkilər və su içmək vacibdir.
Yeri gəlmişkən, başlanğıc üçün mütləq qumlu bir dibə ehtiyacınız yoxdur. Çimərlik voleybolu üzrə yeni başlayanlar üçün parkda ilk təcrübə, platforma və meyvələr kimi əsas texnikalar, sonra da quma keçmək məqsədəuyğundur. Doğru oynayan texnika zədələnmə riskini azaldır və yeni idman addımına addım-addım olaraq istifadə edirsiniz.
