Yaz istiliyi, it günləri, günəş yandırır. Ancaq bir çox insanlar üçün böyük istilik sağlamlıq yükü ola bilər. Onlar yorğun, yorğun, döyülmüş hiss edirlər. İstilikdə fiziki fəaliyyəti əlavə olaraq istifadə edənlər mayelərin və mineralların çatışmazlığına malikdirlər.
Sevimli ozon
Az ozon konsentrasiyaları, xüsusilə də tənəffüs yollarının, həmçinin gözlərin də mükəmməl şişlərinin qıcıqlanmasına səbəb olur. Buna görə tənəffüs xəstəlikləri olan insanlar astma spreyini heç vaxt unutmamalıdırlar, çünki artan ozon yükü asanlıqla öskürək və bronxial konstriksiyaya səbəb olur. Dinclik içində olan bir adam, dəqiqədə təxminən beş litr havaya nəfəs alır, ancaq böyük bir səylə bu dəyər on misdən çox artacaq. Ona görə açıq havada idman fəaliyyəti yüksək ozon konsentrasiyalarından qaçınılmalıdır.
Heat həssas?
Yaz mövsümü yağışdan bizi qurtarır - ağır yay fırtınalarından birinə daxil olmasa. Bundan sonra istilik bizi narahat edir. Ancaq bu ayrı-ayrılıqdan fərqlənir, istiliyi bir-birindən yaxşıya dözür. Normal xaricindəki temperaturlarda gündə 2 litr maye, əsasən sidik və tənəffüs havası ilə itiririk. Ancaq isti günlərdə asanlıqla 5 litr ola bilər.
Yüksək istilikdə performansımız azalır, ürək və qan dövranı problemləri təhdid edir, immunitet sistemi çox vaxt çox günəş tərəfindən zəiflədilir. Sıcaklıkla birlikte mide ve bağırsak problemleri ve besin kaynaklı gastrointestinal infeksiyalar riskini artırır. Yuxusuzluq, infeksiya və ya tiroid disfunksiyası istilik tolerantlığını daha da pisləşdirə bilər. Qadın dövrü də təsir göstərir. Sözügedən luteal mərhələdə, bədənin daxili temperaturu 0,4 dərəcədə artır, buna görə tərləmə daha sonra başlayır.
İstilikdə təhlükələr
İstilik xəstəlikləri istilik davam edərkən baş verir və bədənimiz artıq istidən kifayət qədər dağılmayacaq və ya fiziki gücdə olduqca çox maye və elektrolitlər itirildikdə. İstilik tükənməsinə və ya istiliyinə səbəb ola bilər.
Heat tükənmə
Yüksək xarici temperaturdan ötəri orqanizmin artıq qəbul edilən istiliyi kifayət qədər miqdarda çatdırmır. Yüksək temperaturda əlavə fiziki fəaliyyətlər tez dehidrasyona və elektrolitlərin itirilməsinə səbəb olur. Minerallar və su vaxtında verilmirsə, istilik tükənməsi riski var.
İlk əlamətlər soyuq tər, paleness və ümumi zəiflik hissi. Şəkərdən təsirlənən və normal bədən istiliyində sürətli, lakin zəif nəbz var. Müvəqqəti tədbirlərin görülməməsi dövriyyə çatışmazlığına və şoka səbəb ola bilər. Qurbanı düz kölgədə saxlamaq, ona çoxlu mineral suyu və ya meyvə spritzerini vermək və hər hansı bir məhdudlaşdırıcı geyim açmaq vacibdir.
istilik stroke
Əgər bütün bədənin çox istilik yaranarsa, istilik yaranır. Bu təhlükə yüksək rütubətli hava şəraitində xüsusilə böyükdür. İşarələr parlaq qırmızı baş, isti quru dəri və darıxdırıcı bir üz ifadəsidir. Bədənin temperaturu aşırı qızdırmaqla artır.
İstilik vuruşu da gücsüzlük yarada bilər. Buna görə, bir istilik vuruşunda həmişə təcili həkim çağırılsın. Müalicə: Aln və boyundakı dəmir dəsmallar ilk relyefi gətirir. Digər bir ehtimal isə bədəni buz kubları ilə sürtməkdir. Şüursuzluq halında dərhal təsirlənmiş insanı stabil yanal vəziyyətə gətirin.
İdman fəaliyyəti
Ekstremal istilik halında idman idmanına böyük diqqət yetirilməlidir. Bədən fiziki stressa görə saatda 1, 5 litr maye qazanır. Akışkanın müvafiq olaraq əvəz edilməməsi performansın azalmasına səbəb ola bilər. İdmançılarda ayrıca tərləmə ilə itələnən elektrolitlərə də ehtiyac var.
Fiziki stress çox böyükdürsə və mayenin olmaması çox güclü olarsa, bir dolaşım çökməsi təxmin edilir. Buna görə yüksək temperaturda idmançılara fəaliyyətlərini soyuducu səhər və ya axşam saatlarında hərəkət etmələri məsləhət görülür. Bir dolaşım çökməsi, ümumiyyətlə tərləmə ilə başlanır, qurbanın üzü qara və tez-tez baş döndərir. Hər halda, ambulans çağırılmalıdır.
Yüksək istilikdə necə davranmalı?
- İstilikdə ən vacib şey: içmək, içmək, içmək və hər zamankindən daha üç litrə qədərdir. Tövsiyə olunur soyudulmuş, lakin buzlu soyuq meyvə suyu spritzer deyil. Bu dövranı sabit saxlayır və maye və mineral itkisini əvəz edir. Alkoqol, qəhvə və qara çaydan qaçınmaq lazımdır, onlar quruducu bir təsirə sahibdirlər, yəni vücud daha sıx sıxışdırılır.
- İstilikdən əziyyət çəkənlər avtomatik olaraq soyuq yerləri və ya sərin, havalandırılan bir otaq axtarırlar. Kondisionerlərin yaxınlaşması səbəbindən çox soyuq olmamalıdır.
- Hava, köynəklər və şalvarlardan keçməlidir, çünki geyim çox vacibdir. Bu bədəni sərinləyir. Ən yaxşı əlverişli, parlaq pambıq paltarlar.
- Boyun qorunması, yüksək günəşdən müdafiə kremi və günəş gözlüyü olan baş geyimləri.
- Bütün xərclərdə sosiska və ya donuz ətinə malik yüksək yağlı pəhriz qaçınılmalıdır. Tərəvəz, salat, suya zəngin meyvələr kimi yüngül qidalar bədənin aşırı qızdırılmasını qoruyucu bir tədbir kimi qarşısını alır.
- Yaşlı insanlar və xroniki xəstələr istilik dövründə və ya cənuba səyahət etmədən əvvəl həkimlə məsləhətləşməlidirlər və ehtiyat tədbirlərini alırlar.
- Bir neçə həftə ərzində bir orqanizm daha yüksək temperaturlara uyğunlaşa bilər, biri danışır Hitzeakklimatisation, Gündəlik istilikdə məşq edən idmançılarda belə görünə bilər: Bədənin daxili temperaturu gündən-günə daha yavaş artır, ürək çatışmazlığı artdıqca təlim müddəti uzanır. Nəticə daha effektiv bir tərləmədir.
- Yaz aylarında və istilikdə idman etmək istəmirsinizsə ilk beş istilik günündə diqqətli olun. Bundan sonra idman fəaliyyəti tədricən bərpa edilə bilər.
