Zumba - bu, Almaniyada məşhur bir fitness meylinin adıdır. Colombian Alberto Perez tərəfindən hazırlanan rəqs fitness proqramı ABŞ-da illərdir məşhur olmuşdur. Bu sırada, daha çox Almanlar Zumba haqqında həyəcanlıdırlar. Zumba rəqs və aerobik bir qarışığıdır: sümüklər və ya lunges qarın rəqsində hərəkətlər kimi çox məşqdir.
Zumba - bu nədir?
Zumba, aerob hərəkətləri ilə rəqs edən elementləri birləşdirən rəqs məşğələsidir. Aerobiklə müqayisədə, Zumba öyrənmək üçün daha asandır: Zumba üçün mürəkkəb xoreoqrafiya tələb etmir, ancaq seriallar və hərəkətlər sadə və tez-tez intuitivdir.
Zumba salsa, merengue, samba, flamenko, tango və ya mambo kimi Latin Amerika ritmlərinə hərəkətlər edir. Lakin klassik rəqs sinifindən fərqli olaraq, saatlar Zumbada sayılmır, lakin birinə görə musiqi hərəkət edir.
Zumba performans deyil, ilk növbədə əyləncəli olduğunda. Musiqi, asan öyrənmə hərəkətləri və əlaqəli sürətli tərəqqi səbəbiylə əyləncəli faktor xüsusilə yüksəkdir.
Müxtəlif Zumba şekilləri
Zumba demək olar ki, hər kəs üçün uyğundur, çünki məşqlərin intensivliyi fərdi şəkildə idarə oluna bilər. Xüsusilə müəyyən qrupların ehtiyaclarına cavab verə bilmək üçün normal Zumba məşqlərinə əlavə uşaqlar, yaşlılar və ya birgə problemləri olan insanlar üçün daha çox formalar əlavədir.
- Zumba Qızıl: Zumba Gold, Zumba'nın ən sadə şəklidir və yaşlılar üçün xüsusilə uyğun gəlir, həm də yeni başlayanlar və fiziki cəhətdən meydan oxuyur. Yaşlılar, Zumba Qızılından, adekvat yüklə yanaşı, koordinasiyanın rəqs hərəkətləri ilə öyrədildiklərindən də faydalanır.
- Aqua Zumba: Aqua Zumba suda həyata keçirilir və su aerobikasının xüsusi bir formasıdır. Suda bədənin ağırlığı əhəmiyyətli dərəcədə azaldığından, Aqua Zumba xüsusilə onların oynaqları ilə problemləri olan insanlar üçün tövsiyə olunur. Çünki Aqua Zumba'da suda müqavimət torpaq, güc və dözümlülük kimi yüksək dörd dəfə yüksəkdir, lakin yoğun intensiv tədris olunur.
- Zumba Tonlandırıcı: Zumba Toning, xüsusi tonlama çubuqlarını istifadə edir. Onlar kiçik, çox yüngül dumbbells bənzəyir və adətən qum ilə doldurulur - beləliklə də onlar bir növ tırtıl kimi istifadə edilə bilər. Dözümlülük təhsili ilə yanaşı, zumba tonlama da silah, mədə, arka və bud üçün rəqəmsal formalı məşqlərə yönəlib.
- Zumba dövrü: Zumba Circuit, dövr təliminin prinsipi üzərində işləyir: Fərqli təlimlər müəyyən bir müddət ərzində (məsələn, 45 saniyə) həyata keçirilən müxtəlif stansiyalar quraşdırılır. Bundan sonra növbəti stansiyaya köçürüləcəksiniz.
- Zumbatomic: Zumbatomic, dörddən on iki yaşına qədər olan uşaqlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir rəqs proqramıdır. Zumbatomic, uşaqların balansı və koordinasiyasını üstünə çıxarır, həm də onların yaradıcılığı və yaddaşını dəstəkləyir.
Zumba: neçə kaloriya istehlak olunur?
Bəzi Zumba kursları, Zumbanın saatda 1000 kalori qədər yandıra biləcəyini reklam edir. Lakin bu məlumatlar yalnız az sayda insan üçün tətbiq oluna bilər. Həqiqi bir saatda 300-600 kalorilik bir kalorili istehlak. Zumba nəticədə, digər şeylər arasında, vücudunuzun ağırlığına, təlimin intensivliyinə və təhsil vəziyyətinə bağlı olduğunda şəxsən neçə nəfər kalori yandırırsınız.
Bədənin Zumba zamanı çox su itirdiyindən, məşq zamanı və sonra kifayət qədər içmək vacibdir. Tərləmə olsa da, yalnız su deyil, həm də faydalı qazıntılar məhv olur, buna görə də təlimdən sonra mineral saxlama ehtiyatları artırılmalıdır.
Yeri gəlmişkən, Zumba üçün xüsusi avadanlıqlara ehtiyacınız yoxdur. Geyim olduqda, yalnız rahat və nəfəsli olduğundan əmin olmalısınız. Ayaqqabı yaxşı uyğun və təhlükəsiz uyğunluq təmin etməlidir.
Zumba sağlam mı?
Zumba ilk növbədə ürək-damar sisteminə gedən bir dözümlülük proqramıdır. Müxtəlif hərəkətlər vasitəsilə həm koordinasiya təhsili, həm də müəyyən əzələ qrupları hədəflənir.
Zumba ümumiyyətlə sağlamlığımıza müsbət təsir göstərir. Amma rəqsdən daha yaxşı bir şəkildə qalmaq lazım olan insanlar var. Prof. Dr. Dr. Perikles Simon Maynens Gutenberg Universitetinin İdman Təbabəti İdarəsinin rəhbəri. Müsahibədə o, Zumba'nın kimə uyğun olduğunu və məşq zamanı nə düşünülməsini izah edir.
Zumbanın bədənində hansı təsiri var?
Dr. Simon: "Zumba bizim kas-iskelet sistemi üzərində kompleks tələblər verir. Dansın çevik hərəkətləri yalnız böyük əzələ qrupları deyil, eyni zamanda əhəmiyyətli gövdə hissəsinin sabitləşməsi üçün daha kiçik olan əzələ qruplarıdır.
Təbiətdə, məsələn, qaçarkən insanlar bəzən Zumbada olduğu kimi oxşar hərəkətlər edirlər. Bu gün hərəkətlərimiz masanın uzun oturması səbəbindən çox hamarlaşdı. Korpus sahəsi yalnız nadir hallarda elastik şəkildə yüklənir. Zumba hərəkətləri, məsələn, geri ağrının qarşısını almaq üçün yaxşıdır.
Ürək-damar sistemindəki gərginlik dözümlülük qaçışından daha aşağıdır, lakin yaxşı bir vəziyyətdədir. Bundan əlavə, koordinasiya Zumba'da təhsil alır. "
Zumba da sağlamlığımıza mənfi təsir göstərə bilərmi?
Dr. Simon: "Zümsə artıq fiziki problemlər olduqda sağlamlığımıza mənfi təsir göstərir. Məsələn, balans mənbəyindən narazılığına məruz qalanlar Zumba'ya düşmək riski daha yüksək olmasını gözləməlidirlər.
Zumba da problemləri olan şəxslər də diqqətli olmalıdır. Zumba məşqçiliyi ilə bellərini aşırı yükləmə riski var. Eynilə, ayaq və diz problemləri və ya osteoartrit olan insanlar Zumba'dan xəbərdar olmalıdırlar. "
Zumba kimin üçün xüsusilə uyğun və kimə görə deyil?
Dr. Simon: "Ümumiyyətlə Zumba, Zumba dərsində və bundan sonra günlərdə heç bir şikayət hiss etməyən hər kəs üçün uygundur. Çünki zülmdən fərqli olaraq, bir həftə ərzində və ya aydan sonra artıq yükün hiss ediləcəyi halda, Zumbanın şikayətləri birbaşa baş verir.
Zumba haqqında yalnız vacib bir şey, ya özünüzü iki cəhətdən yaxşı qiymətləndirə bilər, ya da kursda yaxşı təlimat ala bilərsiniz:
- Hələ mobil nədir?
- Ürək-damar sistemini ağır yükləmədən təlimləri necə intensivləşdirə bilərəm?
Zumba üçün uyğun deyilsə, həmişə fərdi hallardan asılıdır. Əsasən, hormonlu disk olan insanlar, həmçinin ağır osteoartriti olanlar Zumba olmadan yaxşılaşmalıdırlar. "
Hansı zədələr xüsusilə Zumba'da yaygındır ve bunlardan nasıl kaçınabilirsiniz?
Dr. Simon: "Zumba'daki hərəkətlər tez-tez bilinməyən olduğundan, tez bir zamanda suşlara yol aça bilər. Buna görə təlimdən əvvəl istiləşmə vacibdir. İlk olaraq öz hərəkətliliyinizi sınamaq üçün yavaş-yavaş və təcilsiz hərəkətlər etməlisiniz.
Suşlara əlavə olaraq, həm də, zümzədə, koordinasiya olunmuş həddindən artıq tələbatla, düşmələrə və buna səbəb ola bilər. Düşmənin qarşısını almaq üçün, icra sürətini və hərəkəti genliklərini fərdi bacarıqlarına uyğunlaşdırmaq lazımdır.
Zumba zamanı və ya sonrasında geri və ya ekleminizde ağrı hiss edirsinizsə, səbəbi bir həkim tərəfindən aydınlaşdırılmalıdır. Növbəti Zumba dərsində, xüsusilə də, hərəkətləri çevirmə və atlama vəziyyətində bir az geridə saxlayın. "
Eyni zamanda, yaşlılar üçün xüsusi Zumba kursları təklif olunur. Zumba nə zaman xüsusi diqqət yetirməlidirlər?
Dr. Simon: "Yaşlı insanlar, nə qədər çevik və hansı hərəkətləri nə qədər sürətli edə biləcəkləri çox fərqlidir. Zumba iddiasında, ritm ilə hərəkət etmək və öz bədəninizdən daha sürətli hərəkətlər etmək təhlükəsi var. Buna görə məşqləri çox yerinə yetirməmək, hərəkətləri fərdi qabiliyyətlərə uyğunlaşdırmaq vacibdir ".
Bir çox insanlar müntəzəm Zumba məşqdən çəki itkisi gözləyirlər. Zumba kilo itkisi üçün uyğun mu?
Dr. Simon: "Zumba hər hansı digər kardiovaskulyar məşq kimi kilo üçün yaxşı və ya pisdir. Bir çox insanlar aclıqdan qurtulmağın səhvini edirlər. Nəticədə, əzələlər geri qurulur və bazal metabolik nisbət azalır. Yenə daha çox yeyirsə, bu, tanınmış yo-yo təsiri alt bazal metabolik dərəcəsi ilə gəlir.
Müntəzəm Zumba proqramı ilə, əzələ kütləsi bir pəhriz zamanı saxlanılır və bazal metabolik nisbət azalmır. Zumba məşqinə əlavə olaraq qidalanma dəyişikliyi zəruridir, çünki yalnız Zumba tərəfindən azalıb.
Arıqlamaq üçün həftədə üç məşq təklif olunur. Bunlar həftə ərzində bərabər paylanmalıdır. Ancaq Zumba həftədə üç dəfə proqramda olmur. Alternativ olaraq, başqa bir kardiyovasküler məşq edə bilərsiniz ya da qəşəng bir yürüyüş edə bilərsiniz. "
