Maddə content
- 20 ən böyük fitnes
- Fitness səhvləri 11-20
Keçid oynaqları üçün pisdir, velosiped sizi gücsüzləşdirir və gücü hazırlığı bədən qurucusu əzələlərini təmin edir? Bütün saçmalık! Biz 20 ən yaxşı fitness səhvləri və belə ki, daxili donuz köpek idman həyata keçirilməsi və ya müntəzəm təlim əvvəl özünüzü itələmək üçün son bəhanə.
1. 30 dəqiqə sonra idmanda yanan yağ
Səhv! Zorunluğun ilk dəqiqələrindən başlayaraq, cəsəd yağın yandırılmasını artırır. Ancaq bu yalnız 30 dəqiqə sonra ən yüksək performansına çatdı. Yəni yağından xilas olmaq istəyirsinizsə, yarım saat ərzində mümkün qədər uzun müddət işləməyiniz lazımdır. Dözümlülük idmanında çox sakit olmamalıdır. Yağ yandırmaq üçün ən səmərəli yol maksimum nəbzinin 70-80 faizi istifadə etməkdir.
2. Kim tərləmə, uyğun deyil
Əksinə, idmançılar daha yaxşı termoregulyasiya edirlər. Əzələləri və hüceyrələri daha səmərəli olduğundan, stress altında daha çox tər sərbəst buraxırlar.
3. Strength təlim qalın əzələləri edir
Xüsusilə qadınlar tez-tez bədən tərbiyəsi edən şəxsin güc təlimindən əldə edilməsindən qorxurlar. Ancaq bu qorxu əsassızdır. Muscle inkişafı qadın orqanizminin yalnız kiçik miqdarda istehsal etdiyi kişi sex hormon testosteron tərəfindən müəyyən edilir. Buna görə güclü təlim qadınlar üçün daha sərt və səmərəli bir siluetə səbəb olur.
4. Stretching heç bir şey gətirmir
Ekspertlər idmandan əvvəl gərginliyin təsiri haqqında mübahisə edirlər. Şübhəsiz burada istiləşmə daha mənalı olur. Təlimdən sonra uzanan məşqlərdən imtina etməməlisiniz: Gərginləşdirilmiş əzələlər qanla daha yaxşı təmin edilir, elastik qalır və yaxşılaşdırmaq olar. Gərmə zamanı geri və irəli sıçramaq deyil, uzunluğu 20 saniyə sabit tutun.
5. İdmançılara xüsusi bir diyet lazımdır
Bəzi istirahət idmançıları yarım saat davamlı davam etdikdən sonra isotonik möcüzə içkilər, vitamin həbləri, powerhakes və enerji barlarına müraciət etməlidirlərsə belə - bu məhsullar yalnız rəqabət idmançıları üçündür. Tək qidalanma əlavələri, yorğun əzələlərin daha yaxşı hiss etməməsi. Bəzən yeməkdə qadağan maddələr də var. Enerji çubuqlarını və atletin içkisini istifadə etmək əvəzinə, banan və meyvə suyu spritzers istifadə edin.
6. Avadanlıq təliminə görə kilo vermirsiniz
Avadanlıqlar üzrə çəki təhsili mütəmadi olaraq təşkil edənlər hətta idmançıdan fərqli dövrlərdən daha çox kilo çəksələr, təəccüblənməməlidirlər. Lakin, bu narahatlıq olmamalıdır, çünki əzələlər yağdan daha ağırdır. Yüksək əzələ kütləsi ilə, əsasən, kalorili bazal metabolik nisbət artır. Nəticə: Hətta yuxuda, əzələ insanlar idman yastığından daha çox yağ yandırırlar.
7. Həftədə bir dəfə təlim vermir
Biri heç kəsdən daha yaxşıdır. Xüsusilə yeni başlayanlar həftədə bir saatlıq məşqlə olduqca uyğunlaşa bilərlər. Güclü və dözümlülük təliminin birləşməsi performansını artırır, qan təzyiqi azaldır, xolesterol səviyyələrini artırır və ümumi yaxşılığı artırır.
8. Ağırlıq təlimində, əzələlər zərər verməlidir
Əksinə. Çox ağırlığa çəkən, həddindən artıq dərəcədə aşan və hətta zərər verən. Çəkilər nisbətən yüngül olduqda cəsəd daha çox təsirli bir şəkildə tonlandırıla bilər, ancaq məşqlər daha tez-tez təkrarlanır.
9. Sauna sizi incə edir
Tərəyin yanan yağlarla heç bir əlaqəsi yoxdur. Bədən sauna içində su və mineralları itirir, ancaq yağın bir qramı deyil. Sauna içərisində tərləmiş olan kilo dərhal su ilə doldurulmalıdır.
10. Koşma oynaqların pis olmasıdır
Koşarkən, bədən çəkisi iki-üç dəfə oynaqların təsirinə məruz qalır. Buna baxmayaraq, jogging onların effektivliyini artırır, çünki hərəkət daha çox sinyal sıvısı istehsal edir. Nəticədə, qığırdaq maye ilə optimal şəkildə təmin edilə və sağlam və şəklində daha uzun müddət saxlanıla bilər. Lakin, kilolu, idmançı olmayan insanlar yavaş-yavaş hərəkətdə istifadə olunan oynaqları almaq üçün gəzməyə başlaymalıdırlar.
