Meyvə və tərəvəz gündə beş dəfə - sağlam, balanslı bir pəhriz təklifi. Eyni zamanda bu da bir problemdir. Smoothies sağlam alternativ təklif edir. Onlar ya supermarketdə alına bilər, ya da evdə sadə və səmərəli hazırlana bilərlər. Lazımdır ki, təzə meyvə və tərəvəz, zövqlü yoğurt və ayran, zeytun yağı, şəkər və qarışdırıcıdır. Xammalın yeyə biləcəyi hər hansı meyvə və tərəvəz uyğundur. Hamar kremlər, kublar, qatıq və ayranlardan kremli tutarlılığını təmin edir.
Güc və vitaminlər
Zəncəfil onun canlandırıcı və həzmli hərəkətləri və müstəsna dad hissi ilə tanınır. Soyudulmuş kiçik bir parça üçün zəncəfil bir sarımsaq mətbuatı və püresi ilə üç portakal, bir alma, iki kivi və bir mango şirəsi ilə. Bu, günün mükəmməl bir başlanğıcını təşkil edir.
Başqa bir xülya zövqünü yaradın
- bir az zəncəfil
- bir limon
- iki qreypfr
- dörd lychees
- təzə nanə
Püresi bütün maddələr bir aperitif kimi ideal bir təzə smoothie edir.
Sağlamlıq ilə resept
Beetroot bir çox vacib vitamin və folik turşusu yüksək tərkibi olan Qırmızı qan hüceyrələrinin formalaşması təbliğ edir. Sağlam yumşaqlıq üçün optimal təməl. Lazım olacaq:
- iki orta ölçülü kök yumruları təzə çuğundur
- iki yerkökü
- iki portağal
Apelsin şirəsi ilə peeled pancar və yerkökü təmizləyin. Bu qan təmizləyici enerji və performansınızı artırır.
the mükəmməl uyanık edən xurma meyvələrindən və tərəvəzlərdən ibarət bir hamar. Bunun üçün sizə lazım:
- bir overripe xurma
- qırmızı bibər
- dörd kiçik pomidor
- narıncı suyu
- bir kaşığı horseradish
Bu tərkibləri təmizləyin və təzə nanə yarpağı ilə zövq alın. Bir neçə damla zeytun yağı ilə bədənin vitaminləri ən yaxşı şəkildə udmaq və saxlamaq mümkündür.
Yaz saatı giləmeyvə vaxtdır
Taze çiyələklər və qırmızı tortlar, şirin moruq, yaban mersini və böyürtkən ilə başlayan sağlam, dadlı hamar üçün mükəmməl təməldir.
Birinə Strawberry Smoothie sizə lazım:
- bir ovuc çiyələk
- iki portağal
- bir banan
- armud
- bir kaşığı bal
Bütün maddələr təmizləyin və bir çiyələk və təzə nanə hesabatı ilə smoothies bəzəyəcək.
Supermarketdə asanlıqla tapa bilmədiyiniz bir şeydir Roubar ilə hamarlaşdırın. Rübarb çiyələk ilə mükəmməl bir matçdır: yumurta qədər qızartmaq rhubarb 300 ml iki kiçik dilim daxil qızartmaq şirəsi. 200 qram çiyələk, bir banan, bir alma, bir ağartma şərbətinin bir kaşığı, təzə fesleğen və 4 qaşıq çınqıl buz ilə tərəvəz.
Yoğurt və ayran ilə kremli zövq
Smoothies da yoğurt və ya ayran ilə edilə bilər. Bu onların kıvrımlarını uyğunlaşdırır. Həqiqi bir vitamin bomba yaratmaq:
- 1 ədəd nar
- 2 armud
- 2 çay qaşığı bal
- 1 çincə darçın
- 2 qaşıq limon suyu
- 4 limon balzamı tərk edir
- 150 q qatıq
Bunun üçün şirə nar bir limon dartıcı və qalan maddələr püresi ilə.
Bir qayğısı ilə yenilənməsi birdir Redcurrants ilə Smoothie, Yarım ananas, 150 ml ayran, 2 yemək qaşığı bal və 4-6 ədəd buz kubları ilə böyük bir ovuc qırmızı və qara qarağat qarışdırın. Göz və zövq üçün bu bir şeydir: 150 q moruq və yaban mersini və 150 qram qatiq qaşığı qəhvəyi şəkər və limon suyunun bir sıçraması ilə birlikdə birləşən təravətləndirici bir dadlı qəhvəyi hamarlaşdırır.
