Şəxs, həqiqətən, istehlak etdiyi qida şəklində daha çox enerji istehlak edərsə, zaman içində kilolu olur. Kilo vermək istəsəniz ya istehlak etdiyinizdən ya da enerji istehlakınızı əhəmiyyətli dərəcədə artırdığınızdan az yemək lazımdır, məsələn idman və ya fiziki işlə. Kilolu, yaş qrupuna bağlı olaraq əhalimizin 50% -ə qədər təsir göstərir.
Çox qalın nədir?
Kilolu çəki normal çəkidən çox olduqda. Kilo, sözdə bədən kütlə indeksi (BMI) istifadə etməklə hesablanır. BMI 18.5 və 24.9 arasında olduqda normal çəki.
Bədənin enerji alınması və enerji istehlakı kilokaloriya (kkal) və ya kilojul (kJ) ilə ölçülür. Bir kilokaloriya 4,187 jula təşkil edir. Gündəlik kalori tələbi hündürlüyə və gündəlik işə bağlıdır. Kalorili masaların köməyi ilə qidaların enerji məzmunu müəyyənləşdirilə bilər. Məşq, böyümə, hamiləlik və laktasiya üçün artan ehtiyac var.
Kilolu olmağın nəticələri nədir?
Kilolu nəticələrə aşağıdakılar daxildir:
- Metabolik xəstəliklər (diabet, gut, lipid maddələr mübadiləsi pozuqluqları)
- Yüksək qan təzyiqi, ürək böhranı, felç, arterioskleroz və ya venoz xəstəliyin inkişaf riski əhəmiyyətli dərəcədə artır
- Ortaq xəstəlik, geri ağrı səbəbiylə
Obeziteye qarşı 10 məsləhət
- Həmişə qida üçün qayğı kifayət qədər vaxtyaxşı çeynəmək və yanaşı başqa heç bir iş yoxdur.
- Ən yaxşı beş olmalıdır kiçik yeməklər gün ərzində alınacaq.
- Yeməkdən əvvəl Həmişə iştahınızı azaldan böyük bir maye içkidən içmək.
- Hər bir pəhriz üçün ən az 2-3 litr maye gündüz içmək.
- Hər bir pəhriz mütəmadi olmalıdır, fiziki fəaliyyət müşayiət olunmalıdır.
- Diyetrahatlığı ərzaq bəzən yemək əvəz edə bilər.
- formula diyeti yaxşı təyin olunmuş qida, vitamin və mineral tərkibi olan tozlar, qranullar və ya içkilərdir. Onlar qısa diyetlər üçün 2-3 kilo itirmək və ya bir pəhriz hissəsi kimi bəzi yeməklərin əvəzinə uyğun olurlar.
- iştaha kimyəvi maddələrlə birlikdə beyin iştahı bastırmaqda hərəkət edir. Yan təsirlərdən ötəri bir çox xəstə bu dərmanları ala bilmir (məsələn, hipertenziya qan təzyiqi artırır). Sağlam xəstələrdə belə sinir kimi yan təsirlər meydana gələ bilər.
- birlikdə Başqaları ilə çəki itirmək (çəki izləyiciləri kimi) kilo vermək istəyinizi gücləndirə bilər.
- Yalnız həssas diyet birdir kalori azaldılmış qarışıq diyet, çox təzə məhsullar ilə balanslaşdırılmış bir pəhriz (məsələn Brigitte diet). Birtərəfli diyetlər (düyü diyeti, Hollywood diyeti kimi) bəzi qida, vitamin və mineralların çatışmazlığını yaratmağa meylli olduğu və pəhriz vərdişlərində daimi bir dəyişməyə gətirib çıxarmayacaqları üçün tövsiyə edilmir.
Gələcəkdə yemək səhvlərindən qaçınmaq və aşağı çəki saxlamaq üçün vacibdir. Hətta 5 ilə 10% arasında bir kilo azaldılması hipertoniya və ya diabet kimi əsas xəstəliklərə müsbət təsir göstərə bilər.
