Daimi həzm yaxşılıq üçün əsasdır. Amma hər üçüncü şəxs üçün banyoya gedən bir problemdir. Kabızlıq təkcə zəhlətökən deyil. Tamluq, qarın ağrısı, ayaqaltı və yorğunluq hissi ümumi ürək çatışmazlığına səbəb olur. Və daha uzun olan bir artım bağırsaq hərəkəti yoxdur. Bağırsaqı stimullaşdırmaq və bağırsaq hərəkətinə ehtiyacınız yoxdursa, burada öyrənin.
Defecation: Normal nədir?
Tualetə getməli olduğunuz zaman və necə tez-tez fərqlidir. Hər kəsin öz ritmi var. Hər gün dəcəlli olduqda çoxları yaxşı hiss edirlər. Amma tibbi cəhətdən, bu bir şərtdir.
Yalnız sənsən Həftədə iki-üç dəfə azdır Defecation var, bir kabızlık təqdim. Həzm problemlərinin əsas səbəbi bizim qeyri-sağlam həyat tərzimizdir.
Sağlam olmayan həyat tərzi kabızlığı artırır
Birtərəfli diet və digər qeyri-sağlam davranışlar tez-tez kabızlığın səbəbləri olur:
- Bizim qida içərisindədir çox az lif. Bu bağırsağı tənbəl edir, çünki fiber bağlayıcı su ilə bağırsaq funksiyasını təbliğ edir. Bu, sürətli bağırsaq keçidini təmin edir və kreslonun çox ağırlaşmasına mane olur.
- də biz çox az içirik. Səhər içindəki qəhvə, axşam yeməyi və pivə üçün şərab kifayət deyil. Gündə ən az iki-üç litr maye istehlak edilməlidir. Bu da bağırsaq məzmununu kifayət qədər səliqəli saxlayır.
- Stress və hectic Banyoya getmək üçün bizə vaxt verməyin. Ancaq "intiqam" avenqaları, bağırsaq məzmunu qatı bir şəkildə qalınlaşır. Nəhayət vaxtımız olanda kafedə çətin və bağırsaq hərəkətləri acıdır.
- Biz çox az hərəkət edirik. Həyatlarımızın çox hissəsini aşağı otururuq: masada, avtomobildə, televiziya seyr edir. Buna görə də biz tənbəl oluruq və bağırsağımız da olur. Bir neçə gündür ardıcıl olaraq bağırsaq hərəkətləri olmadıqda, getdikcə daha çox əziyyət çəkir və tez relyef istərsiniz.
Bisacodil kimi etibarlı agentlər mövcud problemi tez bir zamanda aradan qaldırırlar. Ciddi və daimi olaraq həzm üçün bir şey etmək istəyən hər kəs də səbəbləri aradan qaldırmaq məcburiyyətindədir.
20 bal proqramı bağırsaq hərəkətini stimullaşdırır
Sadə Bekunis 20 bal proqramı kömək edir. Sağlam yemək və məşq etmək məsləhətləri ilə yanaşı, bu da müntəzəm bir bağırsaq hərəkət üçün bağırsaqlarınızı necə öyrətmək üçün məsləhətlər daxildir.
Bir ucun hər bir bağlılığı müəyyən bir nəticə verir. Bütün tövsiyələri yerinə yetirmək zorunda deyilsiniz. Ancaq hər gün 20 bal aldığınız qədər çox.
Sağlam yemək üçün 7 məsləhət
Həzmi yaxşılaşdırmaq və bağırsaq hərəkətlərini təşviq etmək üçün bəslənmə ilə bağlı aşağıdakı məsləhətləri yerinə yetirməlisiniz:
| bal | Qidalanma ölçüsü |
|---|---|
| 6 | Bütün buğda unundan taxıl məhsulları yeyin. Bu ağ undan 4-5 dəfə daha çox lif ehtiva edir. |
| 3 | Gündə 1,5 litrdən çox maye içir. Xüsusilə yaxşı su, unswezened suyu və ya çay var. |
| 2 | Hər gün qəlib taxılından, mövsümün bəzi südlərindən və meyvələrindən hazırlanan bir qədər taxıl yeyin. |
| 4 | Hər gün xam və ya çox yumşaq bişirilmiş tərəvəz yeyin. Onlar liflə zəngindir, çünki da kələm növləri tövsiyə olunur. |
| 5 | Yemək zamanı yuyulmayın, lakin hər ləkəni hərtərəfli çiyn edin. Yaxşı çiyələk yarım hazımdır. |
| 3 | Bir stəkan şərab üçün ac qalarsanız, qırmızı şərab yerinə ağ şərab içmək. Qırmızı şərab şirniyyat olan tanninlərdən ibarətdir. |
| 2 | Buz soyuq pivə içməyin. Səkkizdən on dərəcə S soyudulmuş pivə həzmini artırır, çox soyuq pivə isə həzm sistemini iflic edir. |
"Bağırsaq Təhsilinə" 5 məsləhət
Bağırsaq üçün bu beş ipucu həzmini stimullaşdırır:
| bal | Bağırsaq təhsili üçün tədbirlər |
|---|---|
| 3 | Sabah qalxıb dərhal boş bir mədəə bir bardak su içir. Bu bağırsağı stimullaşdırır. |
| 6 | Səhər içərisində boşaltmaq üçün bağırsağa öyrət. Bunu etmək üçün, həmişə eyni anda səhər saatlarında beş dəqiqəlik tualetə gedəcəksiniz - hətta əgər ehtiyacınız yoxdur. Dərin nəfəs alaraq və içindən rahatlayın. |
| 3 | Səhər saatlarında tualet üçün vaxt ayırın. Beləliklə, sülh içində və evdə "sakit yerə" gedə bilərsiniz. İlk masada nahar üçün otur. Nərdivanlardakı səhər yeməyi çörəyini tələsik edən kəs tez-tez tez-tez işə gedərkən taburei hiss edir. |
| 5 | Bağırsaq qıcıqlanmasını hiss etməyincə dərhal dərhal tualetə gedin. Bağırsaq hərəkətini basdırsanız, bağırsaq kabızlıkla cavab verir. |
| 2 | Tətil və tətillərdə "tualet rütbəsini" saxlayın. Əgər gec yatarsanız, bağırsaq tənbəllik sevir. Bu da kabızlığa səbəb ola bilər. |
Bağırsaq işləyən hərəkətlər üçün 7 məsləhət
Bekunis 20 bal proqramından aşağıdakı məsləhətlər daha çox məşq və normal bir bağırsaq hərəkətinə köməkçi olmaq üçün kömək edir:
| bal | Daha çox bağırsaq hərəkəti üçün tədbirlər |
|---|---|
| 2 | Mədəinizdə yatın, silahlarınızı uzatın və üst bədəninizi düzəldin. Dur və yenidən buraxın. Normal nəfəs almağa davam edin. Bu məşqi on dəfə təkrarlayın. |
| 3 | Sırtınızda yalan və yavaş-yavaş dizlərinizi sinə çəkin. Qısa və yavaş-yavaş yenidən uzanırsınız. On dəfə təkrarlayın. |
| 4 | Zəmində oturun və əllərinizə itələyin. Tamamilə nəfəs al. Mədəi çəkin və mümkün qədər güclü şəkildə buraxın. Üç dəfə təkrarlayın. |
| 2 | Yerdə diz çökək. Gluteal əzələləri altı saniyə çimdik və yenidən gevşetin. Bu pelvic mərtəbə hazırlanır və bağırsaq çıxışı gücləndirir. Beş dəfə təkrarlayın. |
| 2 | Mədəinizi beş dəqiqə masaj edin. Sırtındakı yalan və qarınınızı rahatlayın. Barmaqlarınızla qarın divarına drumming hərəkəti həyata keçirin. Bu stimul qarın orqanlarına ötürülür və bağırsaq fəaliyyətini stimullaşdırır. |
| 2 | Oturarkən və ya dayandıqda hər səhər tənəffüs hərəkətləri ilə başlayın. Nəfəs aldığınız zaman, oturub yuxarıdakı cəsədinizi nəfəs aldığınız zaman çökdün. Beş dəfə təkrarlayın. |
| 3 | Kifayət qədər hərəkət edin. Daimi gəzinti və idman, gəzinti, velosiped və xüsusilə üzmə kimi idman növləri bağırsaq fəaliyyətinə dəstək verir. Ən azı 30-45 dəqiqə. |
Bekunis 20 pilləli proqram yalnız həzm verməklə deyil, ümumi sağlamlığını və buna görə də sağlamlığını artırır. Ancaq səbr edin! Tezliklə sizin həzminizdə yaxşılaşma görürsünüz - əgər bağırsağınızı müntəzəm olaraq 20 bal proqram ilə müalicə edirsinizsə.
