Pilates, yoga və gimnastika incə bir qarışığı, ictimai kollec və idman zalları idman fəaliyyəti arasında getdikcə artır. Təlim xüsusən də eklemlerde nazikdir və problemi olan insanlar üçün də atletik və uyğun olmaq istəyən hər kəsə uyğun gəlir. Konsentrasiya və nəzarət təlimlərin əsas xüsusiyyətləridir - lakin Schwarzenegger rəqəmini gözləməməlisiniz.
Josef Pilates
"Bədəni formalaşdıran ağıl": Josef Pilates'in tam bədən məşqləri aşağı yatan əsas əzələləri gücləndirir və duruşu yaxşılaşdırır, ancaq bu yalnız zehni rahatlama və konsentrasiyaya əl atır. Mönchengladbach şəhərində anadan olmuşdur, Pilates tez-tez bir uşaq kimi xəstə idi və daha zəif idi ki, o, idman və yoga ilə kompensasiya etməyə çalışırdı. Daha sonra o, professional boksçu və İngiltərədə işləyən bir gimnast, dalğıc, bədən bürokarı, sirk sənətçisi idi və Scotland Yard səlahiyyətliləri hazırladı.
Bir alman kimi, o, birinci Dünya Müharibəsinin başlanğıcında interned edilmişdir, burada da məhbusları öyrətmişdir. Qayıtdıqdan sonra, Almaniyadakı siyasi və sosial şərtlərlə getdikcə narazı qaldı. 1923-cü ildə Nyu-Yorka köçdü, ilk Pilates studiyasını açdı. O 86 yaşında idi və 1967-ci ildə Nyu-Yorkda məşhur məşqçi kimi dünyasını dəyişdi.
Pilates fəlsəfəsi
Asiya döyüş sənətlərindən yaranan və ayaq hərəkətinin yaxşı bir işi tələb edən Tai Chi və Qi Gong fərqli olaraq, Pilates təlimlərinin çoxu yalançı və ya yerə oturur. Bunlara ümumi olaraq akışkanlıq və şüurlu nəfəs alması vurğulanır. Pilates təlimləri ümumiyyətlə asanlaşdırılır və buna görə də təlimsiz və yaşlılara uyğun deyil, inkişaf etmiş kurslarda isə təlimlər daha mürəkkəbdir.
Tam olaraq yeddi prinsip Cozef Pilatesin bütöv fəlsəfəsinə əsaslanan:
- tənəffüs
- qatılıq
- istirahət
- hərəkət axını
- dəqiqlik
- nəzarət
- Bütün hərəkətlərin mərkəzləşdirilməsi
Bütün hərəkətlər axın hərəkəti kimi bədən mərkəzindən həyata keçirilir.
Məsələn: Spin Twist arxa əzələləri hazırlayan və sabitliyi artıran bir məşqdir. Siz yerə oturursunuz, bacaklarınız bir az qaldırıldı. Düz oturacaqda boynunuzu uzatır və "özünüzü uzun edir". Nəfəs aldığınız kimi, qanadınız olduğu kimi, silahları da yatay yanlara çəkirsiniz.
Düz, uzun torsonun sağa tərəfini yavaş-yavaş çevirərək, sağ qolunu əyərək və ekstraktı. Yenidən ortaya dönün: nefes alın və hər iki qolu yenidən bir daha çəkin. Söndürmək və sola dönmək və s. Spinal problemləri varsa, bu məşqləri əvvəlcə terapevt və ya həkimlə müzakirə etməlisiniz.
təlim təsiri
Nəfəs alma və axan hərəkatların qarşılıqlı əlaqəsi olduqca sakit idarə olunan təlim deməkdir; Ancaq təkrarlamalar zamanla bir əzələ gevşetici və anabolik təsir göstərir. Yoga kimi, məşqlər sürətlə deyil, dəqiq şəkildə icra edilməməlidir. Nəfəs almasına böyük diqqət yetirilir: hərəkət mərhələsində ekstraksiya edərkən, biri göğüs nəfəsinə diqqət yetirir, birinə ağızdan həzz verir. Burun içərisində tənəffüs edərkən, ribcage də laterally uzanmalıdır.
Pilates təlim üsulu ilə tədricən bütün vücudun vəziyyəti yaxşılaşır və hərəkətlər uyğunlaşdırılır. Gərginlik azalır, əzələlər daha çevik olur. Dərin əzələlərin də öyrədildiyi üçün qarın və arka kimi problemli sahələri həll etmək asan olur. Yaxşı məşqçi məşqlərin başlanğıc və sonlarında hazırlanan istirahət elementlərinə böyük əhəmiyyət verir.
Powerhouse
Pilates 500 gimnastika birləşməsini yaratdı, ondan çox müxtəlif təlimlər hazırlana bilər. Amma ən əhəmiyyətli element, pelvik döşəmə və aşağı toraks arasındakı bədənin dəstəkləyən əzələ qruplarının aktivləşməsidir ki, Pilates bu "santralı" adlandırır: nə deməkdir stabil mərkəz, qarın və pelvic döşəmə kasları və arxa ekstensorları olan orta bədən kasları.
Yaxşı inkişaf edən dəstəkləyici kaslar herniyalı disklər kimi geri problemlərə qarşı ən yaxşı müdafiədir, hətta inkontinansiyadan qorunur.
Aşağıdakıları təsəvvür edərək santrini aktivləşdirirsiniz: çox kiçik bir cüt cinsinə sürünürsünüz - demək olar ki, bütün qadınlar problemi bilirlər. Fermuar və düyməni yalnız göbəyi sol tərəfə çəkərək bağlana bilər. Fermuarı çəkərkən, gövdəni bir az yuxarıya doğru vurun. Çamadanı əymək lazım deyil. Pelvik mərtəbə əzələləri də gərginliklə hazırlanır - bir çox fincan qəhvədən dərhal sonra tualet tapmayan hər kəs bunu bilir.
Bu fikir yuxarı qalxma ideyası ilə birləşdirilmişdir - buna görə əzələlər bir-birinin ardınca sıxılır - bu əzələ qrupunu gücləndirir.
Pilates təlim
Həftədə iki-üç dəfə ən azı yarım saat təlim tövsiyə olunur. Əlinizdən gələni etsəniz, kursda iştirak etməli və CD ilə yaxşı bir egzersiz kitabını ala bilərsiniz, çünki dəqiq tətbiqdə başqa səhvlər tez bir zamanda səpələnə bilər. Yalnız bir neçə saatdan sonra vücudunuz daha yaxşı hiss edir. Nəfəsə sıxlaşaraq, söndürmək və rahatlaşdıracaq. Cozef Pilates dedi: "On dəfə ondan sonra fərqini hiss edirsiniz, ondan 20 dəfə sonra onu görürsən və 30 saat sonra tamamilə yeni bir bədəniniz var".
